Als je een sociale angststoornis hebt, vermijd je mogelijk sociale situaties of heb je een angst voor schaamte die niet in verhouding staat tot de feitelijke gebeurtenis. Je maakt je misschien zorgen om iets doms te zeggen of te blozen van nervositeit. Misschien vindt u dit ongelooflijk ontwrichtend voor uw leven, het schaden van relaties met vrienden en geliefden en zelfs uw carrière schaden. Het vermijden van al deze situaties is niet praktisch voor de lange termijn.
Weet dat je niet alleen bent; sociale angst is een van de meest voorkomende angststoornissen voor zowel mannen als vrouwen. Veel mensen ervaren episodes van sociale angst in hun tienerjaren, maar zoeken geen behandeling tot ver in hun volwassenheid. Sommige mensen stellen de behandeling uit omdat ze denken dat het niet helpt; ze geloven dat sociale angst slechts een aangeboren deel van hun persoonlijkheid is.
Maar hoewel sociale angst moeilijk te overwinnen kan zijn, kan therapie met een zorgverlener die gespecialiseerd is in angststoornissen u helpen uw toestand te beheersen en natuurlijker met anderen om te gaan zonder zo'n dringende angst.
Sociale angst beheren met rationele reacties
Uw arts kan aanbevelen dat u een cognitieve gedragsinterventie ondergaat, inclusief cognitieve gedragstherapie (CGT). Sommige programma's zullen verschillende benaderingen van angst integreren, zoals ontspanningstechnieken en sociale en gespreksvaardigheidstraining, en vervolgens overgaan op meer intense vormen van interventie, waaronder cognitieve herstructurering.
Uw therapeut zal met u samenwerken om angstaanjagende situaties, zoals het geven van een toespraak, door te nemen en de angstgedreven gedachten te identificeren die daarmee gepaard gaan. Als je bijvoorbeeld bang bent om in het openbaar te spreken, zou je irrationeel kunnen denken dat mensen je zullen uitlachen als je stottert of dat een slechte toespraak je carrière zal ruïneren.
Zodra die irrationele gedachten zijn geïdentificeerd, zal uw therapeut u helpen die gedachten te vervangen door rationele reacties. U en uw hulpverlener zullen uw nieuwe antwoorden construeren na een proces van het doornemen van uw directe gedachten, het betwisten van die gedachten met behulp van betwistbare vragen en een samenvatting van de belangrijkste concepten van het proces van dispuut.
In het voorbeeld van het geven van een toespraak, kan uw onmiddellijke gedachte uw door angst gedreven gedachten zijn over vernedering in het openbaar. Door je therapie zul je erkennen dat deze reflexieve gedachte irrationeel is door jezelf vragen te stellen als: "Als ik iemand anders zou zien stotteren, zou ik dan denken dat hij onbekwaam was?"
Door na te denken over je eigen reacties op de situaties van anderen en je te realiseren hoe weinig je aan die fouten denkt, kun je jezelf helpen kalmeren en accepteren dat je angst niet realistisch is.
Je kunt die angst dan vervangen door een aangeleerde rationele reactie als: "Zelfs als ik over mijn woorden struikel, betekent dat niet dat er iets mis met me is of dat ik mijn werk niet kan doen."
Meer adaptief nadenken over deze sociale situaties en een stap terug doen om na te denken over uw reacties, kan een enorme stap zijn om u te helpen sociale angst en uw symptomen te beheersen. Het is niet iets dat van de ene op de andere dag kan worden genezen, maar met een goede therapeut en voortdurende therapie met behulp van rationele reacties, kunt u de aandoening onder controle krijgen. Dit zal u helpen om met anderen te communiceren, uw dagelijkse routine te doorlopen en te genieten van tijd met uw dierbaren.
