Lichaamsbeweging kan een geweldige manier zijn om je humeur te verbeteren en je vermogen om met stress om te gaan te verbeteren. Wanneer je sport, voelt je lichaam vaak meer ontspannen en kalm, maar er zijn ook mentale voordelen. Ontdek waarom lichaamsbeweging nuttig is en welke soorten oefeningen het beste zijn om je emoties in balans te brengen.
Hoe lichaamsbeweging de stemming verbetert
Wanneer u aan intensieve lichaamsbeweging doet, produceren uw lichaam en hersenen hormonen en neurotransmitters die een positieve invloed hebben op uw humeur, geheugen, energieniveau en gevoel van welzijn. Sommige hiervan staan bekend als endorfines, de lichaamseigen feelgood-chemicaliën. Ze kunnen resulteren in de "runner's high" waar joggers het over hebben.
Na een goede training zijn je spieren vermoeid, maar voel je je meer ontspannen. U kunt ook een gevoel van voldoening voelen, wat uw zelfvertrouwen vergroot en uw gevoel van welzijn verbetert. Dankzij je training worden de opgehoopte spanning en stress in je spieren en je geest verminderd.
Oefening en emoties
Hoewel lichaamsbeweging op zichzelf geen behandeling is voor klinische depressie, tonen onderzoeken aan dat zelfs een enkele inspanning resulteert in positieve veranderingen in de chemische stoffen in de hersenen en uw humeur kan verbeteren. Een recensie uit 2017 over de effecten van lichaamsbeweging gepubliceerd in het tijdschrift Hersenplasticiteit, ontdekte dat mensen na het sporten een beter humeur rapporteerden met afname van spanning, depressie en woede
Voor mensen met een milde of matige depressie kan 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging zelfs effectief zijn om de stemming te verbeteren. Een overzichtsstudie die naar 23 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken keek, vond dat het combineren van lichaamsbeweging met conventionele medicatie en cognitieve gedragstherapie voor depressie de depressiesymptomen nog meer verminderde.
Meer lichaamsbeweging maakt je niet per se gelukkiger, en zoals met alles, is het mogelijk om het te overdrijven. Een van de voordelen van lichaamsbeweging is bijvoorbeeld dat het de productie van cortisol stimuleert, wat kan helpen bij het geheugen en de alertheid. Aan de andere kant kan te veel cortisol negatieve effecten hebben op je lichaam en op je humeur.
Soorten oefeningen om de stemming te verbeteren
Als het op lichaamsbeweging aankomt, is het cruciaal dat je iets kiest dat je leuk vindt. Cardiovasculaire oefening is geweldig, maar als je een hekel hebt aan zwemmen of hardlopen, houd je het niet vol. En als een activiteit leuker is, is de kans groter dat je je er op de lange termijn aan houdt.
Voor uw trainingsroutine kunt u een combinatie van eenzame activiteiten proberen, zoals wandelen, zwemmen of tuinieren, gecombineerd met enkele groepsactiviteiten zoals intensieve intervaltrainingen of periodieke groepswandelingen of fietstochten. Naast de fysieke en endorfinevoordelen van lichaamsbeweging, is een ander potentieel voordeel van lichaamsbeweging de mogelijkheid voor sociale interactie, die uw humeur vaak net zo goed kan verbeteren.
De beste vorm van lichaamsbeweging om je humeur te verbeteren, is vaak een mix van activiteiten die je leuk vindt en die gemotiveerd zijn om voor de lange termijn vol te houden.
Probeer een of alle van de volgende activiteiten voor stemmingsverhogende voordelen. Sommige mensen vervelen zich elke dag met dezelfde oefening; anderen genieten van de routine. Overweeg om de oefeningen waar je van houdt te houden als je ankertrainingen, en dan periodiek in andere activiteiten te wisselen als je humeur, schema of weer verandert. Houd voor groepslessen je ogen open voor seizoenskortingen of couponaanbiedingen.
Cardiovasculaire en aerobe oefeningen
Cardiovasculaire en aerobe oefeningen zijn geweldig voor het creëren van de intensiteit die nodig is voor het vrijkomen van stemmingsverhogende endorfines in je lichaam. Aërobe oefeningen zijn oefeningen die uw hartslag verhogen, zoals joggen, zwemmen, fietsen, stevig wandelen of het gebruik van een elliptische trainer. Je kunt je hartslag ook verhogen door activiteiten te doen zoals tuinieren en dansen - van beide is aangetoond dat ze depressie en angst verminderen.
Als je van sport houdt, kan lid worden van een lokale competitie om te voetballen, basketballen of tennissen zorgen voor sociale interactie terwijl je een cardiovasculaire training krijgt. Deelnemen aan een groepsles die een intervaltraining met hoge intensiteit biedt, zoals Crossfit of boksen, is een andere manier om je cardio te krijgen terwijl je plezier hebt met vrienden.
Yoga
Yoga is een systeem van holistische gezondheid en spirituele groei dat zich richt op meditatie, ademhalingsoefeningen en fysieke houdingen. Tenzij je een actieve flow- of vinyasa-yogales doet, biedt yoga niet veel van een aerobe training. Het kan je echter leren hoe je kunt ontspannen, spanning kunt loslaten, strakke spieren kunt strekken en zelfs zwakke kunt versterken. Regelmatig yoga doen kan helpen om angst te verminderen en gevoelens van welzijn te verbeteren. Een recensie uit 2016 over het gebruik van yoga voor angst en depressie wees uit dat de beoefening gunstig is voor het verminderen van angst, depressie en symptomen die verband houden met posttraumatische stressstoornis (PTSS).
Tai Chi
Tai Chi, een traditionele Chinese oefening die wereldwijd wordt beoefend, kan mensen helpen die symptomen van angst en depressie ervaren, en het is aangetoond dat het de immuunfunctie verbetert en de bloedspiegels van feel-good endorfines verhoogt.
Iedereen kan Tai Chi doen omdat de bewegingen gemakkelijk aan te leren en repetitief zijn. Het vereist geen kracht of uithoudingsvermogen, maar richt zich in plaats daarvan op de vorm van de bewegingen en de ademhaling. Tai Chi wordt beschouwd als een zelfgenezende oefening. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde helpt de praktijk energieblokkades in het lichaam te verlichten, wat helpt bij het voorkomen of behandelen van bepaalde ziekten. Onderzoek toont aan dat tai chi veel aspecten van het welzijn kan verbeteren, waaronder het verminderen van depressie, angst en stress. en stemmingsstoornissen, evenals het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde
Een woord van Verywell
Er zijn zoveel voordelen aan lichaamsbeweging, daarom beveelt het ministerie van Volksgezondheid en Human Services ten minste 150 minuten per week cardio-oefening met matige intensiteit plus twee dagen krachttraining aan voor alle volwassenen. Terwijl lichaamsbeweging kan helpen om te verbeteren uw stemming, als u last heeft van ernstige depressies of angsten, raadpleeg dan altijd uw arts.
