Als je depressief bent, kunnen niet-ondersteunende vrienden en familie blijken te proberen. Het is heel belangrijk om mensen in je leven te hebben die je toestand begrijpen of die het willen proberen. Als vrienden en familie je niet steunen - je de schuld geven van de symptomen van je ziekte of ondoordachte opmerkingen maken - kan je je echt ontmoedigd voelen.
Wat kun je doen als de mensen die je grootste supporters zouden moeten zijn dat niet zijn? Gebrek aan steun van mensen in uw sociale netwerk kan moeilijk zijn, maar er zijn dingen die u kunt doen om de steun en het begrip te krijgen dat u nodig hebt.
Erken dat niet iedereen het begrijpt
Erken dat er een reden achter hun gevoelens kan zijn die niets met jou te maken heeft. Er zijn veel redenen waarom iemand een aandoening als depressie niet kan begrijpen. Hun gedrag tegenover jou kan diepgeworteld en automatisch zijn en heeft niets met jou als persoon te maken.
Misschien groeiden ze op in een omgeving waar hen werd geleerd dat het onaanvaardbaar was om kwetsbaarheid te tonen. Of misschien worden hun gedachten beïnvloed door het hardnekkige en problematische stigma rond psychische aandoeningen
Soms hebben niet-ondersteunende familie en vrienden gewoon voorlichting over uw depressie nodig, zodat ze beter kunnen begrijpen wat u doormaakt. Er zijn tal van bronnen om familie te onderwijzen van sites zoals NAMI en Mental Health America of lokale programma's voor gezinseducatie zoals het uitstekende "Family to Family" -programma van NAMI.
Laat het stigma op de geestelijke gezondheid je er niet van weerhouden om de hulp en ondersteuning te krijgen die je nodig hebt. Praat met uw arts als u symptomen van depressie heeft.
Trakteer uzelf goed
Misschien is een van de beste manieren om de ondersteuning te vinden die je nodig hebt, bij jezelf te beginnen. Wees je eigen grootste supporter. Oefen om aardig en zachtaardig voor jezelf te zijn, en houd je zelfpraat positief. Met andere woorden, let op die innerlijke stem en wat die over jou zegt.
Als je zelfpraat bijvoorbeeld bijzonder negatief is, creëer je misschien meer stress en angst voor jezelf. Probeer deze voortdurende monologen positief te houden, zelfs als dat betekent dat je elke dag positieve mantra's moet herhalen totdat het een gewoonte wordt.
Onthoud dat negativiteit alleen je depressie voedt
Als je merkt dat je vast komt te zitten in een negatieve gedachtencyclus, negatieve dingen over jezelf herhaalt of piekert over dingen die fout zijn gegaan, zoek dan naar manieren om die gedachten om te draaien of de cyclus te onderbreken. Het kan ook helpen om manieren te vinden om jezelf af te leiden.
Je kunt jezelf ook goed behandelen door te zoeken naar mogelijkheden voor zelfzorg, zoals dingen doen die je humeur verbeteren of voor je lichaam zorgen. Omdat zelfzorg heel persoonlijk is, begin je met het maken van een lijst van dingen die je leuk vindt, maar die je misschien als luxe beschouwt, zoals:
- Een warm bad nemen
- Een goed boek lezen
- Een bulletjournaal maken Creating
- Een middagdutje doen
- Praten met een vriend
- Luisteren naar een podcast
- Een ontspannen wandeling door het park maken
Zoek vervolgens een manier om tijd vrij te maken voor deze activiteiten. Door op kleine manieren voor jezelf te leren zorgen, zul je je niet alleen beter voelen, maar kun je ook verantwoordelijkheid nemen voor je gezondheid en emoties. Op dezelfde manier helpt zelfzorg je een deel van de focus weg te nemen van hoe niet-ondersteunend bepaalde mensen zijn door in plaats daarvan iets positiefs voor jezelf te doen.
Geloof de mythes over depressie niet
Ga niet in op de misvattingen over depressie. Depressie is geen teken van zwakte of luiheid. Het is een biologisch gebaseerde ziekte, hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt door onevenwichtigheden in belangrijke stemmingsregulerende chemicaliën in uw hersenen.
Je bent niet op zoek naar aandacht als je om hulp vraagt. Je probeert gewoon de beste manier te vinden om vol te houden totdat je beter kunt worden. Het maakt niet uit wat iemand anders tegen je zegt, verlies deze feiten niet uit het oog. Het vraagt veel moed om hulp te vragen. Blijf dus vragen totdat je de juiste persoon hebt gevonden.
Realiseer je dat anderen misschien worstelen
Accepteer dat sommige mensen sympathie hebben voor uw situatie, maar gewoon niet in staat zijn om u actief te ondersteunen. Een goed voorbeeld van deze situatie is een vriend die met zijn eigen depressie te maken heeft en gewoon niets anders aan andere mensen kan geven.
Mensen zijn misschien niet in staat om hun steun te bieden als ze moeite hebben om met hun eigen problemen of gevoelens om te gaan. Het is niet dat ze niet om je geven; ze hebben op dit moment gewoon niet de interne middelen om meer te doen dan voor zichzelf te zorgen.
Herinner jezelf hieraan als mensen je teleurstellen of er niet voor je kunnen zijn. Meestal heeft hun gebrek aan beschikbaarheid of bezorgdheid meer met hen te maken dan met jou. Probeer het niet persoonlijk op te vatten of aan te nemen dat ze niets om je geven.
Vind elders ondersteuning
Wanneer goede vrienden en familie je niet kunnen bieden wat je nodig hebt, kan het nuttig zijn om mensen te zoeken die dat wel kunnen. Ondersteuningsgroepen voor depressie, persoonlijk of online, kunnen een geweldige plek zijn om te kijken
Hoewel mensen in steungroepen misschien vreemd voor je beginnen, ontstaan er vaak snelle vriendschappen omdat je dezelfde ervaring met depressie deelt. Er is tenslotte niets verfrissender dan praten met iemand die begrijpt wat je doormaakt.
Aarzel niet om hulp te zoeken buiten je familie en vrienden. Soms is het gemakkelijker om je problemen met een vreemde te delen - vooral als ze dezelfde dingen hebben meegemaakt - omdat je je minder zorgen maakt om beoordeeld of bekritiseerd te worden.
Als u of een geliefde worstelt met depressie, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Vraag direct om hulp
Wees niet bang om te vragen wat je echt nodig hebt. Er kunnen gevallen zijn waarin mensen perfect bereid zouden zijn om je te ondersteunen en te helpen als ze zouden beseffen wat je nodig hebt.
Misschien weten ze niet hoe slecht je het doet, omdat ze eraan gewend zijn dat jij de sterkste bent. Of misschien is het nooit bij hen opgekomen dat je het misschien op prijs zou stellen als ze zouden aanbieden om een paar uur op je kinderen te passen.
Als er iets is waar je hulp bij nodig hebt, vraag het dan. Veel mensen willen er voor je zijn, maar ze weten gewoon niet wat je zou willen. Als je specifiek en direct bent, is de kans groter dat je de ondersteuning krijgt die je nodig hebt.
Onthoud dat mensen je gedachten niet kunnen lezen. Soms moet je je uitspreken.
Beëindig negatieve relaties
Snijd negatieve mensen uit je leven of vind manieren om de schade te beperken. Er zullen mensen zijn die, wat je ook doet, gemeen en kwetsend zijn. Als je kunt, verwijder ze dan uit je leven. Als je de relatie niet kunt beëindigen, zoek dan manieren om je contact met hen te beperken of jezelf te versterken tegen hun ongevoelige behandeling.
Als een familielid bijvoorbeeld altijd een of andere bijtende opmerking moet maken op familiebijeenkomsten, sluit dan een alliantie met uw meer ondersteunende familieleden, of bereid een paar geestige comebacks van tevoren voor. Het is ook nuttig om je frustraties te uiten met je hulpverlener of therapeut. Zij kunnen u helpen bij het bepalen van de beste manier van handelen.
Onthoud dat er niets mis is met het minimaliseren van contact met mensen die een negatieve invloed hebben op je welzijn, of het volledig verwijderen van echt gif.webptige mensen uit je leven.
Gebruik je emoties voor het goede
Gebruik je boosheid op de ander in je voordeel. In plaats van je woede naar binnen te keren en jezelf voor je tekortkomingen te veroordelen, kanaliseer je deze woede om iets positiefs te doen.
Ga naar buiten en doe wat aan lichaamsbeweging; breek een paar stukjes keramische tegel en bouw een prachtig mozaïek; of geef je huis een grondige schoonmaakbeurt. Zoek iets fysieks om te doen dat je opgekropte gevoelens loslaat. Je zult een uitlaatklep hebben voor je woede en tegelijkertijd iets goeds voor jezelf doen.
Een woord van Verywell
Als u een gebrek aan steun van uw vrienden en familie voelt, kan het veel moeilijker zijn om met depressieve gevoelens om te gaan. Er zijn dingen die je kunt doen, waaronder direct zijn als je om hulp vraagt, maar soms is het beste wat je kunt doen steun zoeken bij mensen die wel begrijpen wat je doormaakt.
Als de mensen in je leven je niet de liefde en steun geven die je nodig hebt, probeer dan je sociale ondersteuningskring uit te breiden, of dat nu betekent dat je hulp zoekt bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg of lid wordt van een online of persoonlijke ondersteuningsgroep.
