Een uitdagend aspect van stress is dat het zich kan opstapelen: activiteiten die licht stressvol zijn, kunnen overweldigend aanvoelen als je te veel stress ervaart op andere gebieden. Gelukkig is het ook zo dat kleine spurten van stressvermindering zich kunnen ophopen en kunnen leiden tot verhoogde veerkracht. Een mogelijke uitdaging waarmee veel mensen worden geconfronteerd wanneer ze gestrest en druk zijn, is echter dat ze het gevoel hebben dat ze de tijd of energie niet hebben om enkele van de meest stressverlichtende en veerkrachtbevorderende activiteiten uit te voeren wanneer ze die het meest nodig hebben.
Lichaamsbeweging is bijvoorbeeld een uiterst effectieve stressverlichter en kan op de lange termijn zelfs energie opbouwen, maar veel mensen vinden het te moeilijk om een training aan te gaan als ze al uitgeput zijn. Meditatie kan een buitengewoon kalmerende activiteit zijn die ook veerkracht kan opbouwen, maar soms kan stil zitten stressvolle gedachten lijken te versterken. (Er zijn manieren om beide problemen te omzeilen, maar veel mensen vinden het gemakkelijker om gewoon op te geven.)
Daarom is het zo geweldig nieuws dat uitbarstingen van geluk kunnen leiden tot een grotere weerstand tegen stress. Veel van de dingen die onze stemming kunnen verbeteren, bijvoorbeeld spelen met een huisdier, een grappige video kijken of zelfs chocolade eten, passen snel en gemakkelijk in onze dag. Door van deze ervaringen te genieten, kunt u profiteren van de voordelen die u al zult ervaren. Lees verder om erachter te komen hoe dit echt werkt, en dan zal ik wat meer strategieën met je delen om je humeur te verbeteren.
Psychologe Barbara Fredrickson heeft door middel van wat bekend staat als de broaden-and-build-theorie van positieve emoties een pioniersrol vervuld in een tak van onderzoek die heeft ontdekt dat positieve emoties zoals vreugde, tevredenheid of waardering onafhankelijke en blijvende voordelen met zich meebrengen.
Gevallen van een verhoogde stemming (of meer geluk) verbreden iemands perspectief en gedragsrepertoire en bouwen duurzame persoonlijke hulpbronnen op, waaronder mindfulness, veerkracht, hechtere relaties en zelfs verbeterde fysieke gezondheid, evenals lagere niveaus van depressie en hogere niveaus van tevredenheid met het leven.
Genieten van de voordelen van geluk
Wat heeft dit allemaal te maken met stressmanagement? Deze tak van onderzoek laat zien hoe geluk en stressvermindering met elkaar verbonden zijn: kleine dingen doen om je humeur te verbeteren, kan echt een blijvend effect hebben op je weerstand tegen stress. Elke keer dat je iets aardigs voor jezelf doet, zet je een stap om je nu en in de toekomst minder gestrest te voelen en ook van andere voordelen te genieten! Hier is wat meer van wat het onderzoek op dit gebied te zeggen heeft.
Een goed humeur leidt tot meer middelen
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat positieve emoties een grotere kans creëren om middelen te creëren om sociale connecties te ondersteunen en uw vermogen om met stress om te gaan vergroten. Terwijl negatieve emotionele toestanden kunnen leiden tot een 'tunnelvisie'-ervaring waarbij mensen zich zo veel op het negatieve concentreren dat ze kansen in hun leven missen, mensen die geluk ervaren, hebben meer kans om persoonlijke hulpbronnen op te bouwen die verband houden met veerkracht tegen stress, waaronder persoonlijke veerkracht, interpersoonlijke hulpbronnen zoals ondersteunende vrienden en praktische hulpbronnen zoals een veilige financiële situatie. Deze toename van middelen leidt tot vaker een goed humeur en er ontstaat een opwaartse spiraal, die leidt tot voordelen op het gebied van gezondheid, geluk en tevredenheid met het leven.
Positieve stemming kan de emotionele gezondheid helpen verbeteren
Eén studie vond zelfs dat een toename van een goed humeur (ook bekend als 'positief affect') een ongelukkige of angstige toestand kan tegengaan die kenmerkend is voor stemmingsstoornissen, zoals angst, depressie of schizofrenie. (Opmerking: als u deze aandoeningen, is het ook belangrijk om met uw therapeut samen te werken of met uw arts te praten; dit is niet bedoeld ter vervanging van het advies van een professional, maar als aanvulling.)
Bottom Line
Uiteindelijk bleek uit een literatuuroverzicht - een studie van vele onderzoeken - dat een positieve stemming en positief denken iemands vermogen om op een gezonde manier met stress om te gaan vergroten, wat leidt tot verbeterde gezondheidsresultaten zoals verhoogde immuniteit en levensduur, evenals verbeterde leefstijlfactoren zoals meer werkplezier.
Dus hoe kan een gestrest en druk persoon deze goede stemmingen in een vol schema verwerken, vraag je je misschien af? Er zijn verschillende strategieën die werken, en activiteiten waarvan je weet dat ze je gelukkig maken (met natuurlijk weinig negatieve gevolgen) zijn een goed begin.