Belangrijkste leerpunten
- Meer dan tweederde van de Amerikanen is van plan deze zomer op vakantie te gaan, maar door reisangst aarzelen sommige mensen om een reis te boeken.
- Door gezonde grenzen te stellen met vrienden en familie, voel je je minder onder druk gezet om te reizen voordat je er klaar voor bent.
- Experts raden ook aan om je triggers te leren kennen, een lijst te maken met dingen die je onder controle hebt en ondersteuningstools in te pakken om met reisangst om te gaan.
Nu de beperkingen uit het pandemische tijdperk worden versoepeld en nieuw gevaccineerde mensen die graag een langverwachte vakantie willen nemen, wordt verwacht dat het reizen deze zomer zal toenemen. In een recent onderzoek onder 2500 Amerikanen zegt 67% dat ze een zomervakantie plannen
Maar hoewel de stemming in de reisindustrie optimistisch is, staat niet iedereen te popelen om op reis te gaan. Door reisangst aarzelen veel mensen om die eerste vlucht te boeken, ondanks de druk van familie en vrienden om samen te komen op verre bestemmingen.
Therapeuten zeggen dat het begrijpelijk is dat je je zorgen maakt over het springen in een vliegtuig nadat je een jaar lang thuis hebt gezeten, vol onzekerheid. Gelukkig zijn er manieren om angst aan te pakken en je beter te voelen over jetsetting - als je er klaar voor bent.
Dit is waarom reisangst kan toenemen en hoe ermee om te gaan als de COVID-beperkingen versoepelen en het leven weer normaal wordt.
Reisangst pieken
Reisangst houdt in dat je bang bent om "nieuwe plaatsen te bezoeken, het gevoel van controle te verliezen en de stress van reisplannen", legt Leela Magavi, MD, psychiater en regionaal medisch directeur bij Community Psychiatry in Newport Beach, Californië uit.
"Hoewel het geen klinische diagnose is, kan het ertoe leiden dat mensen reizen helemaal vermijden", voegt ze eraan toe.
Sommige therapeuten zien een piek in mensen die reisangst ervaren nu de wereld weer opengaat. Experts zeggen dat de trend begrijpelijk is, gezien het trauma van de pandemie en een jaar of langer wordt verteld dat thuis de veiligste plek is om te zijn.
"Reizen - of het nu buiten de stad, de staat of het land is - was een van de eerste beperkingen die tijdens de pandemie werden ingevoerd om de verspreiding van COVID-19 te verminderen", zegt Desreen N. Dudley, PsyD, een gediplomeerd klinisch psycholoog bij Teladoc, die virtuele zorg biedt. "Nu de reisbeperkingen versoepelen en mensen reikhalzend uitkijken naar een terugkeer naar hun normale leven, is er een aanpassing - een cognitieve verschuiving - die ze in hun gedachten moeten creëren."
Omgaan met reisangst
Reisangst kan een isolerende ervaring zijn, vooral omdat je berichten op sociale media van vrienden en familie ziet die frequent flyer-miles verzamelen. U bent echter niet de enige die op dit moment op uw hoede is om op reis te gaan, en het goede nieuws is dat er manieren zijn om deze gevoelens te accepteren en te overwinnen.
Hier zijn enkele tips voor het omgaan met reisangst, volgens therapeuten.
Leer je triggers
Het achterhalen van de exacte redenen (of triggers) achter je reisangst kan de eerste stap zijn om je zelfverzekerder te voelen over het maken van een reis.
"Het identificeren van triggers helpt je copingvaardigheden te vinden", zegt Yasmine Saad, PhD, een gediplomeerd klinisch psycholoog en oprichter en chief executive officer van Madison Park Psychological Services. "Veel mensen kunnen hun triggers identificeren door zich af te vragen waar ze zich zorgen over maken als het gaat om reizen"
Reisangst wordt vaak veroorzaakt door een gebrek aan controle over de reis en angst voor het onbekende, zegt ze.
Yasmine Saad, PhD
Met COVID is de angst om blootgesteld te worden aan het virus en (een) nieuwe stam een nieuwe trigger voor reisangst.
- Yasmine Saad, PhD"Met COVID is de angst om blootgesteld te worden aan het virus en (een) nieuwe stam een nieuwe trigger voor reisangst", voegt Dr. Saad toe.
Stel gezonde grenzen in
Als reisangst je op dit moment voorzichtig maakt om ver van huis te gaan, kan de druk van familie en vrienden om met hen mee te gaan op zomervakantie je stress alleen maar vergroten. Therapeuten zeggen dat het belangrijk is om je eigen grenzen te respecteren - en deze met anderen te delen.
Desreen N. Dudley, PsyD
Elke persoon heeft verschillende niveaus van comfort en bereidheid als het gaat om reizen, vooral sinds het begin van de pandemie.
- Desreen N. Dudley, PsyD"Elke persoon heeft verschillende niveaus van comfort en bereidheid als het gaat om reizen, vooral sinds het begin van de pandemie", zegt Dudley. "Houd er rekening mee dat als je niet klaar bent om op vakantie te gaan of te reizen - zelfs als vrienden en familie dat wel zijn - je het recht hebt om hen te vertellen over je comfortniveau en dat het wordt gerespecteerd."
Je zou kunnen overwegen om voorlopig opnieuw contact te maken met dierbaren in lokale instellingen, wat je uiteindelijk kan helpen om je meer op je gemak te voelen bij groepen op andere bestemmingen verderop.
Maak een lijst van wat u onder controle heeft
Reizen vereist van nature dat je wat (maar niet alle!) controle loslaat. Het maken van een lijst van wat je nog onder controle hebt tijdens een reis, zoals hoe laat je naar de luchthaven vertrekt, in welk hotel je verblijft en de duur van je vakantie, kan wat reisangst verminderen, zegt dr. Magavi.
"Als je deze lijst hardop leest als je van streek bent, kan dit begrijpelijke angsten met betrekking tot reizen verlichten", legt ze uit. "Zowel kinderen als volwassenen hebben beweerd dat deze activiteit hen heeft geholpen zich minder hulpeloos te voelen en meer controle te hebben over hun reiservaring."
Gemakkelijk in het
Als je wordt blootgesteld aan reizen in een omgeving die volgens jou veilig is (zelfs als dat gewoon je verbeelding is!) kan je wat reisangst overwinnen, zegt dr. Magavi.
“Blootstellingstherapie kan mensen helpen hun angst te verminderen en hun angsten te bestrijden. Ik adviseer individuen om zich voor te stellen hoe hun reiservaring goed zal verlopen”, zegt ze. “Ik vraag ze ook om hier een verhaal over te schrijven en dat in een sessie met mij te delen. Deze activiteit helpt bij het herkaderen van het denken van individuen en vermindert piekergedachten over COVID-19.”
Je kunt ook proberen jezelf bloot te stellen aan bepaalde reiselementen waar je je zorgen over maakt (zoals in de buurt van groepen mensen zijn) thuis.
"Als ze zich bijvoorbeeld zorgen maken over drukke plaatsen, kan het nuttig zijn om met een vriend een supermarkt of winkelcentrum te bezoeken en deze plaatsen vervolgens onafhankelijk te bezoeken", stelt Dr. Magavi voor.
Pak hulpmiddelen in om angst te verminderen
Let op wat u inpakt als u besluit te reizen. Het opbergen van een paar extra hulpmiddelen en comfort in uw koffer kan een verschil maken in uw reisangst.
“Zorg ervoor dat je reist met alles wat je nodig hebt om voor je fysieke en mentale welzijn te zorgen. Deze items kunnen medicijnen, boeken, muziek, een dagboek om gevoelens op te schrijven, en telefoonnummers en contactgegevens van ondersteunende mensen met wie je kunt praten, zijn, "zegt Dr. Dudley.
Je aandacht richten op iets leuks, zoals een grappige film op je iPad of een boeiende roman, kan je ook helpen af te leiden van een golf van reisangst tijdens een reis, voegt Dr. Saad eraan toe.
Plan vooruit en blijf gezond
Klaar om die eerste reis te maken? Dr. Dudley raadt aan om zoveel mogelijk details uit te werken om je minder angstig te voelen tijdens het reizen.
“Vooruit plannen is de beste manier om met reisangst om te gaan. Geef jezelf voldoende tijd om te plannen om te voorkomen dat je meer gestrest en angstig wordt door last-minute planning, "zegt ze. "Plan de reis - kies de minst angstaanjagende manier van reizen - en zorg ervoor dat je niet thuis bent, zoals het opzetten van postverzameling en zorg voor een huisdier."
De planning moet ook manieren bevatten waarop u voor uw lichaam en geest kunt zorgen vanaf het moment dat uw reis begint.
"Begin met een meditatie of ademhalingsoefening om je ontspannen te houden voordat je naar het vliegveld gaat en zoek tijd op het vliegveld om dezelfde meditatie of ademhalingsoefening te doen", zegt Dr. Saad.
Blijf tijdens uw reis aan zelfzorg oefenen om te voorkomen dat reisangst binnensluipt.
Leela Magavi, MD
Door tijdens het reizen te sporten en bewuste wandelingen te maken, komt er gezonde endorfine vrij en daalt het cortisolniveau.
- Leela Magavi, MD"Sporten en bewuste wandelingen maken tijdens het reizen helpt om gezonde endorfines vrij te maken en de cortisolspiegel te verlagen", zegt Dr. Magavi. "Het verminderen van cafeïne- en alcoholconsumptie kan de stress- en angstniveaus verminderen."
Als je een steek van reisangst voelt, erken het en geef jezelf de ruimte en tools die je nodig hebt om er doorheen te werken. Houd rekening met de redenen waarom je hebt besloten om op reis te gaan.
"Herinner jezelf eraan dat het de bedoeling van reizen is om plezier te hebben en te genieten van je vrije tijd", zegt Dr. Dudley. "Omgaan met reisangst omvat niet alleen het plannen van strategieën om angsten te verminderen, maar ook uitkijken naar leuke ervaringen."
Wat dit voor u betekent?
Verwacht wordt dat het reizen deze zomer zal toenemen te midden van versoepelde beperkingen, maar niet iedereen is klaar om de weg op te gaan. Therapeuten zeggen dat veel mensen reisangst ervaren als gevolg van het trauma van de pandemie.
Als je reisangst ervaart, kan het uitzoeken van de exacte dingen waar je je zorgen over maakt, je helpen om er doorheen te werken. Therapeuten raden aan om jezelf langzaam aan een aantal van die triggers veilig bloot te stellen en op te sommen wat je tijdens een reis onder controle hebt. Als je klaar bent om op pad te gaan, pak dan hulpmiddelen in om je emotionele welzijn te ondersteunen en oefen zelfzorg tijdens je reis.