Veel mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebben angst om in het openbaar te spreken. Dit is een vorm van sociale angst. Deze angsten kunnen een enorme impact hebben op iemands succes op het werk of op school. Iemand met angst om in het openbaar te spreken, kan banen, lessen of situaties vermijden waarin ze voor andere mensen moeten presenteren. Maar je kunt deze angsten overwinnen, ook als je ook met PTSS te maken hebt.
Mensen die bang zijn voor spreken in het openbaar slaan zichzelf vaak over deze angsten heen.
Als je bang bent om in het openbaar te spreken, is het belangrijk om te onthouden dat deze angsten logisch zijn. Als je voor een menigte spreekt, ben je kwetsbaar. Dit kan heel beangstigend zijn voor iemand met PTSS.
Daarnaast ben je misschien bang dat mensen je negatief zullen beoordelen. Je bent misschien zelfs bang voor een positieve evaluatie, want als mensen denken dat je het goed hebt gedaan, kunnen ze verwachten dat je altijd op dat niveau zult presteren. Je vreest dat er een nieuwe standaard is gezet die moeilijk vol te houden is.
Tips voor spreken in het openbaar met PTSS
Gelukkig kun je leren om je angsten te overwinnen. Hier zijn enkele tips voor mensen die te maken hebben met PTSS en angst voor spreken in het openbaar. Dit advies kan u helpen uw angst voor spreken in het openbaar beter te beheersen en uw zelfvertrouwen te vergroten wanneer u voor anderen spreekt.
- Herken en valideer je angst. Angst is normaal wanneer mensen spreken in het openbaar. Als u de angst accepteert en bereid bent deze te ervaren, voorkomt u dat deze groeit en mogelijk uw presentatie verstoort. Jezelf "willen" om te ontspannen of proberen de angst te verminderen, zal je alleen maar afleiden en je angstige opwinding vergroten. Onthoud dat niemand in het publiek weet hoe je je van binnen voelt.
- Ademen. Neem voordat je begint te praten even de tijd om je aandacht op je ademhaling te concentreren. Dit kan je angst verminderen en je gefocust houden voordat je presenteert.
- Laat spierspanning los. Bal je vuisten niet en sluit je knieën niet. Gebruik handgebaren. Als je merkt dat je gespannen bent, beweeg dan. Beweging helpt ook bij het ademen.
- Focus op je boodschap, niet op je lichaam. Wanneer mensen in het openbaar spreken, concentreren ze zich vaak op hun interne gewaarwordingen, of ze blozen, trillen, enz. Wanneer we in het openbaar spreken, worden kleine lichaamsbewegingen of kleine veranderingen in ons lichaam geïntensiveerd. Wat voor ons kan voelen als een grote hoeveelheid beven of beven, is waarschijnlijk onmerkbaar of klein voor ons publiek. Hoe meer we ons op deze ervaringen concentreren, hoe sterker ze zullen worden en hoe meer onze angst onze boodschap zal verstoren.
- Praktijk. Oefenen is natuurlijk belangrijk bij het geven van een toespraak. Mensen oefenen echter vaak op de verkeerde manier. Mensen oefenen vaak toespraken door precies door te nemen wat ze willen zeggen, bijna tot het punt dat ze de presentatie uit het hoofd leren. Dit zorgt ervoor dat je faalt. Als je tijdens de toespraak afwijkt van wat je hebt geoefend of uit je hoofd geleerd, kun je ontsporen, waardoor je angst toeneemt. Oefen het doorlopen van concepten, niet van woorden. Raak bekend met de belangrijkste punten die u het publiek mee naar huis wilt geven. Deze hoofdpunten kunnen op verschillende manieren worden geleverd.
- Zorg voor water. Dit kan helpen bij een droge mond, maar het geeft je ook de mogelijkheid om tijdens je toespraak even op adem te komen als dat nodig is. Vermijd cafeïne of suikerhoudende vloeistoffen.
- Plan pauzes in je presentatie. Vraag of iemand vragen heeft. Zelfs als niemand vragen heeft, geeft dit je de mogelijkheid om te ademen en je gedachten te ordenen. Je kunt ook vragen stellen aan mensen in het publiek om jezelf even rust te gunnen.
- Probeer het gebruik van notities te vermijden. Als er teveel op een kaartje staat, leunen mensen er vaak te veel op en verliezen ze de verbinding met het publiek. Als u notitiekaarten gebruikt, neem dan gewoon korte opsommingstekens op.
- Gedraag je zelfverzekerd. Spreek met overtuiging en gedraag je zelfverzekerd, zelfs als je dat niet zo voelt. Je emoties zullen uiteindelijk inhalen hoe je presenteert.
- Houd oprecht oogcontact met verschillende leden van het publiek. Als u zich in een grote ruimte bevindt, kan het helpen om de ruimte in secties op te delen en uw ogen via de presentatie op deze verschillende delen van de ruimte te richten.
- Wees flexibel met je aandacht. Bij het geven van een presentatie is het normaal om de aandacht te vestigen op iemand die negatieve gezichtsfeedback geeft. Het is ook normaal om dit te interpreteren als een indicatie dat we er niet in slagen onze boodschap over te brengen. In werkelijkheid hebben we geen idee waar die persoon op reageert. Zorg voor een ruimer bewustzijn van de kamer. Let op mensen die ook positieve gezichtsfeedback geven.
- Let goed op wanneer u een presentatie start. Mensen raken soms overweldigd wanneer ze aan een presentatie beginnen, omdat ze het gevoel hebben dat ze nog zoveel te verwerken hebben. Richt uw aandacht op het heden en breng uw boodschap effectief over voor elk onderdeel van uw presentatie.
- Vooruit plannen. Als de mogelijkheid bestaat dat u weinig tijd heeft, plan dan vooruit wat er kan worden weggelaten. Bepaal ook van tevoren hoe u kunt reageren op vragen die gesteld kunnen worden, vooral vragen waarop u geen antwoord weet.
- Wees bekend met uw locatie. Als je niet bekend bent met waar je een presentatie geeft, probeer dan vroeg te komen om een indruk van het land te krijgen. Hoe beter u bekend bent met de locatie, hoe minder onvoorbereid u zich zult voelen.
- Oefen zelfzorg. Eet die dag goed. Slaap de nacht ervoor voldoende. En nogmaals, beperk cafeïne.
Het belang van oefenen
Angst voor spreken in het openbaar kan moeilijk te overwinnen zijn, vooral als je PTSS hebt. Verwacht daarom niet dat deze tips je angst onmiddellijk zullen verminderen. Ze vereisen herhaalde oefening.
Het kan ook nuttig zijn om te beginnen met korte presentaties voor mensen bij wie u zich op uw gemak voelt. Probeer deze tips te oefenen als je je minder angstig voelt. Op die manier kunt u zich meer op uw gemak voelen bij het gebruik ervan.
Hoewel je misschien niet meteen verlichting krijgt, kunnen je angsten worden overwonnen door herhaalde oefening en blootstelling aan spreken in het openbaar.