Wanneer levenscoaches het hebben over 'structuren', verwijzen ze over het algemeen naar de systemen in ons leven die worden gebruikt om een terugkerende taak of proces te creëren. Klassen, routines en protocollen zijn allemaal levensstructuren die ons helpen dingen voor elkaar te krijgen.
Heb je bijvoorbeeld een spelletjesavond met een groep vrienden, dan is het een gezellige avond. Maak een plan om één keer per maand samen te komen en te beslissen wie de spelletjes, het eten en drinken zal brengen, en je hebt een levensstructuur gecreëerd.
Levensstructuren kunnen je helpen een evenwichtig leven te behouden, want als je eenmaal het werk hebt gedaan om een structuur rond een activiteit te creëren, wordt het veel gemakkelijker om deze activiteit in de toekomst te behouden. Dit evenwichtige leven is er ook een van minder stress.
Hoe levensstructuren stress kunnen verminderen
Levensstructuren kunnen onze lijst met stressoren verkleinen door ons te helpen positieve gewoonten te creëren en te behouden. Dit is belangrijk omdat gewoonten de drijvende kracht zijn achter veel van de activiteiten in ons leven, of we ons dat nu realiseren of niet.
Misschien heb je de gewoonte om social media te checken als je wakker wordt, bijvoorbeeld. Je gaat direct naar je telefoon of tablet om te zien wat er speelt met vrienden en familie. Voordat je het weet, heb je een uur lang in hun drama gezogen, waardoor je stress toeneemt.
Stel je nu voor dat je in plaats daarvan de gewoonte krijgt om te trainen wanneer je wakker wordt. Je gaat wandelen, naar de sportschool gaan of thuis sporten. Hierdoor kunt u dezelfde hoeveelheid tijd besteden aan het opbouwen van uw veerkracht tegen stress in plaats van het creëren van meer.
Beslissen om uw tijd op deze manier op een bepaalde dag door te brengen, kan zeker voordelen opleveren. Door van deze actie een gewoonte te maken, kunnen deze voordelen op de lange termijn worden bereikt, zonder dat er zoveel energie voor nodig is om de actie gaande te houden. De gewoonte wordt een automatisme.
Levensstructuren die stress verlichten
Welke soorten levensstructuren kunt u in uw leven opnemen om uw stressniveaus te verlagen? Er zijn een paar.
Doe mee met een oefenles
Oefenlessen zijn levensstructuren die u kunnen helpen uw gezondheid en welzijn te behouden door uw risico op ziekte te verminderen. Ze verbeteren ook je hersenfunctie, verhogen je energie en verbeteren je concentratie, waardoor je beter om kunt gaan met de stressoren in je leven.
Bekijk fitnesslessen die worden aangeboden in lokale sportscholen en fitnessfaciliteiten of bekijk een van de vele lessen die online worden aangeboden. Meld u aan voor een of twee die u interessant lijken. Wees ook niet bang om iets nieuws te proberen. Misschien vind je een vorm van lichaamsbeweging die je echt leuk vindt of die je humeur echt een boost geeft.
Je kunt ook levensstructuren creëren om deze stressverlichtende gewoonte beter te ondersteunen. Het bewaren van een sporttas in uw auto kan bijvoorbeeld een levensstructuur zijn die uw vermogen stroomlijnt om regelmatige trainingen in uw schema in te passen.
Maak een weekmenuplan
Heb je je ooit gestrest gevoeld door wat je voor je gezin gaat koken voor het avondeten? Natuurlijk wil je ze lekker eten geven, maar als je je koelkast opent, is er niets dat kan worden omgezet in een echte maaltijd. Wat nu?
De tijd nemen om een wekelijks maaltijdplan te maken, kan deze dagelijkse stress helpen verlichten. Maaltijdplanning is ook stressverlichtend omdat het je de mogelijkheid geeft om gezondere keuzes te maken, wat belangrijk is omdat obesitas en stress sterk met elkaar verbonden zijn.
Probeer dit eens: Ga elke zaterdag zitten en maak een menu voor de komende week. Ga dan naar de supermarkt en pak alle spullen die je nodig hebt. U kunt het proces nog gemakkelijker maken door zondag te gebruiken om al uw maaltijden voor de week voor te bereiden.
Ontwikkel een regelmatige huishoudelijke routine
Het huishouden is een activiteit waarmee veel mensen een haat-liefdeverhouding hebben. Ze houden ervan hoe een pas schoongemaakt huis eruitziet, ruikt en aanvoelt, maar schoonmaken is een gehate karwei. Het probleem is dat een rommelig huis je stress kan verhogen.
In plaats van een hele weekenddag te besteden aan het desinfecteren van oppervlakken, het verwijderen van stof en het vegen of stofzuigen van de vloeren, verspreidt u deze activiteiten. Wijs elke avond van de week één activiteit toe, zodat u uw huis schoon kunt houden zonder een hele dag te verliezen.
Als alternatief kunt u ook overwegen een wekelijkse huishoudster in te huren. Het opzetten van deze levensstructuur is een andere manier om rommel te elimineren zonder afbreuk te doen aan activiteiten waar u meer van geniet, zoals tijd doorbrengen met familie en vrienden.
Stel een nachtelijke slaaproutine in
Een regelmatige slaaproutine helpt onze dag te structureren en leidt ook tot vele andere fysieke en mentale voordelen.
Of het nu gaat om het lezen van een boek, een bad nemen, mediteren, herstellende yoga beoefenen, stretchen, luisteren naar rustgevende muziek of een dagboek bijhouden voor het slapengaan, het vaststellen van een nachtelijke routine kan helpen om je lichaam en geest te kalmeren terwijl je overgaat van wakker worden naar slapen.
Vasthouden aan een consistent slaap-/waakschema, of elke dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen en wakker worden, is ook een belangrijk onderdeel van een gezonde slaaproutine.
