Doelen zijn belangrijk. Door de juiste doelen te stellen, een plan te hebben om die doelen te bereiken en door te gaan met wat nodig is om die doelen te bereiken of te behouden, kun je meer geluk en voldoening voelen terwijl je stressniveaus vermindert.
Doelen kunnen ook een bron van stress zijn. Ze kunnen buitensporige druk creëren en je een slecht gevoel geven als je de doelen die je hebt gesteld niet bereikt. Dit geldt met name als de doelen onrealistisch hoog zijn of als je geen werkbaar plan hebt.
Dit is de reden waarom veel mensen afzien van het stellen van goede voornemens voor het nieuwe jaar. Het is moeilijk om je doelen na te jagen als je elk jaar de plank misloopt. Het is ook veel moeilijker om je doelen te bereiken als je niet weet hoe je ze het beste kunt stellen en ernaartoe kunt werken.
Hier zijn enkele effectieve strategieën die u kunnen helpen uw doelen na te streven op een manier die minder stress en meer succes oplevert.
De rol van doelen en stressverlichting
Wat we als 'stress' ervaren, is in feite een interactie van gebeurtenissen die plaatsvinden in ons leven, onze gedachten en de daaruit voortvloeiende emotionele reacties op die gebeurtenissen.
De manier waarop we onze stressoren waarnemen en onze emotionele reacties op die percepties zijn de triggers van de stressreactie van het lichaam. Dit resulteert in het ervaren van stress.
Daarom is een belangrijk doel van stressmanagement gericht op het onderzoeken van onze gedachten over onze stressoren. Door dit te doen, kunnen we onze gevoelens en onze stressreacties veranderen. Een ander doel van stressmanagement is het minimaliseren van de stressoren die we op een normale dag ervaren. Beide doelen zijn belangrijk en beide vereisen enige voorzorg.
De rol van doelen in persoonlijk geluk
Een ander levensgebied dat nauw verbonden is met stress en stressmanagement, is persoonlijk geluk en voldoening. Het groeiende veld van de positieve psychologie onderzoekt welke factoren bijdragen aan geluk en veerkracht (in plaats van alleen ongeluk en pathologie te bestuderen).
Deze onderzoekslijn heeft verschillende doelen geïdentificeerd die, als ze worden bereikt, kunnen leiden tot meer algemeen geluk, voldoening en veerkracht tegen stress. Dus, in plaats van alleen doelen te stellen die stress minimaliseren of beheersen, kan het stellen van doelen die leiden tot het tegenovergestelde van stress ook een effectieve weg zijn naar een minder gestresste levensstijl.
Welke doelen te stellen?
Dus hoe bepaal je wat voor soort doelen het meest gunstig voor je zijn? Het is vaak een kwestie van kijken naar wat je nodig hebt of wilt bereiken.
- Als je je zo gestrest voelt dat je overweldigd raakt, is het een goed idee om je doelen meer te richten op het minimaliseren en beheersen van stress.
- Als je algemene stress voelt - maar niets te ernstig - en een algemeen gebrek aan voldoening en geluk ervaart, is het een goed idee om wat stressmanagementdoelen te stellen en je tegelijkertijd te concentreren op doelen die geluk en zin in het leven bevorderen.
Het maakt niet uit wat voor soort doelen je stelt, ze moeten een zekere mate van stressverlichting bieden. Het is een goed idee om je bewust te worden van welke doelen tot beide uitkomsten zullen leiden. Hieronder staan een aantal verschillende categorieën doelen die je kunt stellen.
Mogelijke doelen om te stellen
- Geluk
- Omgaan met stress
- Stressoren verminderen
- Veerkracht
- Stressverlichtende gewoonten
Hoe doelen te behouden
Sommige doelen zijn van korte duur, zoals het halen van een test, het afronden van een project op het werk of het vinden van een goede relatie. Veel doelen die helpen bij stressmanagement, geluk en veerkracht, zijn echter vaak doorlopende langetermijndoelen, zoals regelmatige lichaamsbeweging, het onderhouden van relaties en het voortdurend beoefenen van meditatie.
Langere termijn doelen kunnen wat uitdagender zijn. Deze doelen zijn echter vaak de moeite waard om te handhaven en zijn uiteindelijk wat kan leiden tot een betere levenservaring.
Er zijn een paar trucs om doelen te behouden of gezonde gewoonten aan te nemen. Sommige dingen die u kunt doen, zullen helpen:
- Stel de juiste doelen.
- Zet kleine, concrete stappen.
- Beloon jezelf onderweg.
- Overweeg slip-ups als onderdeel van het proces.
Het handhaven van doelen kan een beetje meer betrokken zijn dan dat, maar dit is het basisproces. De meeste mensen laten hun doelen varen omdat ze hun doelen te hoog stellen (of de verkeerde doelen voor hun levensstijl), in het begin te veel proberen te doen, zichzelf niet feliciteren met het behalen van vooruitgang in de richting van hun doelen, en opgeven als ze een slip hebben.
Het bereiken van doelen op een realistische manier - zelfs als het wat langer duurt - kan het verschil betekenen tussen het vasthouden aan doelen en het bereiken van doel na doel, en vroeg opgeven, doelen helemaal opgeven.
