Beeldende therapie wordt al vele, vele jaren op grote schaal toegepast, zowel formeel in een therapeutische context als informeel onder degenen die zich gewoon beter voelen als ze tekenen. Decennia geleden adviseerde psycholoog Carl Jung het kleuren van mandala's (ronde ontwerpen die ingewikkelde patronen of symbolen kunnen bevatten) als een therapeutische interventie om de psychologische gezondheid te bevorderen, omdat hij merkte dat het tekenen van mandala's een kalmerend effect had op zijn patiënten en tegelijkertijd hun verwerking van gedachten en emoties vergemakkelijkte. . Sindsdien hebben kunsttherapeuten deze praktijk lang aanbevolen en hebben ze positieve resultaten gerapporteerd, hoewel deze resultaten pas later door onderzoek werden aangetoond. Hoewel er nog ruimte is voor veel meer studies over mandala's en tekenen, hebben verschillende studies ons al belangrijke informatie laten zien over de effectiviteit van het gebruik van kunst voor stressvermindering. Hier zijn enkele van de meest veelzeggende bevindingen.
Kunst maken kan angst minimaliseren en stemming verbeteren
Een studie van onderzoekers Chloe Bell en Steven Robbins wees willekeurig 50 volwassenen van 30 jaar en jonger toe om kunstwerken te maken of een reeks kunstafdrukken te sorteren. Voordat een van beide groepen werd gevraagd iets met kunst te doen, werd hen gevraagd deel te nemen aan de milde stressfactor van het maken van een takenlijst met 10 items van hun "meest dringende zorgen en zorgen", die was ontworpen om een licht negatieve stemming en milde angst te creëren die de activiteiten dan mogelijk zouden kunnen minimaliseren. Vervolgens kregen ze beoordelingen van hun stemmingen en angstniveaus. Ten slotte kreeg één groep papier, kleurpotloden, houtskoolpotloden en oliepastels, evenals 20 minuten om kunst te maken. De tweede groep kreeg een stapel van 60 kunstafdrukken en de instructies om ze de volgende 20 minuten te sorteren "op basis van hun picturale inhoud". Beide activiteiten zouden de onderwerpen aan kunst blootstellen, maar alleen de eerste groep was betrokken bij de creatieve expressie.
Nadat voor en na elke interventie drie metingen van negatieve stemming en angst waren verzameld, toonden de resultaten aan dat de groep die kunstwerken maakte significant grotere verminderingen in negatieve stemming en angst ervoer in vergelijking met de kunstsorterende groep, wat aantoont dat alleen al het creëren van kunst kan de negatieve stemming en angst, enkele van de negatieve effecten van stress, aanzienlijk verminderen. (Als je je zorgen maakt dat de proefpersonen opzettelijk gestrest raken door na te denken over hun meest dringende zorgen omwille van het onderzoek, hebben onderzoekers ze allemaal gevraagd om een lijst te maken van hun 10 meest positieve of favoriete herinneringen voordat ze vertrokken, wat behoorlijk kan zijn. op zich handig.)
Mandala's maken kan symptomen van trauma minimaliseren
Een ander onderzoek door onderzoekers Patti Henderson en David Rosen van de Texas A&M University en Nathan Mascaro van de Emory University School of Medicine werd uitgevoerd bij mensen die aan PTSS leden en verdeelde 36 proefpersonen in twee groepen: zij die drie dagen lang telkens 20 minuten lang mandala's tekenden een rij, en degenen die de opdracht kregen om een object te tekenen voor dezelfde tijdsperiode.
Degenen die mandala's hadden getekend, vertoonden een afname van de symptomen van trauma bij een follow-up van een maand, terwijl degenen die een object tekenden dat niet deden. (Opgemerkt moet worden dat andere mogelijke verschillen in de groepen werden bestudeerd, maar dit was het enige verschil dat statistisch significant was; sommige van deze verwachte veranderingen, zoals verschillen in angstniveaus tussen degenen die mandala's tekenden en degenen die dat niet deden, zijn gevonden in vergelijkbare onderzoeken met minder getraumatiseerde proefpersonen, dus het is mogelijk dat mildere toestanden van stress kan gemakkelijker worden beïnvloed door tekenen.)
Wat gebeurt er met je na een traumatische ervaring?Opgemerkt moet worden dat in dit onderzoek de deelnemers werd gevraagd om hun eigen mandala's te maken met symbolen die hun gevoelens of emoties met betrekking tot hun trauma vertegenwoordigden als onderdeel van het ontwerp, in plaats van te kleuren in mandala's met patronen die eerder waren gemaakt. Daarom kan hier een element van catharsis worden toegevoegd. De handeling van het kleuren van mandala's is echter vergelijkbaar in die zin dat de kleurkeuze en de kalmerende handeling van het kleuren zelf hetzelfde zijn.
Kleurplaten kunnen angst verlichten - geen tekenvaardigheid nodig
Een laatste relevant onderzoek is gedaan door onderzoekers Renee van der Vennet en Susan Serice. In het onderzoek maten ze de angstniveaus van 50 proefpersonen, veroorzaakten ze angst bij proefpersonen door hen te vragen gedurende vier minuten te schrijven over een angstig incident uit het verleden, beoordeelden ze hun angstniveaus opnieuw en verdeelden ze ze vervolgens in drie groepen: een die mandala's kleurde, een die een geruit ontwerp kleurde, en een die vrij op blanco papier tekende. Elke groep tekende gedurende 20 minuten met zes kleurpotloden.
Het is aangetoond dat het kleuren van mandala-tekeningen de angstniveaus aanzienlijk vermindert.
De onderzoekers maten de angstniveaus zowel voor als na de tekenactiviteiten en vonden een significante vermindering van stress in de kleurgroepen. Ze merkten op dat degenen in de vrij-tekenende toestand leken te pauzeren om na te denken over wat ze moesten tekenen, en sommigen leken te worstelen met de openheid van de tekenopdracht; misschien waren er te veel keuzes met vrij tekenen, waar mandala-tekenen meer concentratie, focus en tegenwoordigheid mogelijk maakte. (En soms kan het hebben van te veel keuzes op zich al stressvol zijn, zelfs als de keuzes relatief onbeduidend zijn.)
Dit onderzoek is met name relevant voor diegenen die niet helemaal op hun gemak zijn met hun artistieke vaardigheden, maar wel van tekenen en kleuren houden (wat een grote groep is!), en het ondersteunt de kleurboeken voor stressverlichting die steeds populairder worden onder volwassenen.
Laatste gedachten
Dit is allemaal geweldig nieuws voor diegenen die angst en stress willen verlichten en hun humeur willen verbeteren. Als je je ooit hebt afgevraagd of een paar minuten de tijd nemen om een foto te maken, echt kan helpen bij stress, weet je nu dat het kan. (Misschien is dat de reden waarom velen van ons instinctief aan de zijkanten van onze takenlijst krabbelen, of waarom tieners vaak tekeningen maken in de klas.) Als je je hebt afgevraagd of een kleurboek voor stressverlichting het proberen waard is (zoals ik had), het lijkt erop dat ze inderdaad nuttig kunnen zijn, aangezien de mandala's die in de derde studie werden gebruikt erg leken op die in mandala-kleurboeken die in populaire boekwinkels worden verkocht. Gewoon iets maken dat je mooi vindt, of dat je emoties uitdrukt, kan helpen, dus laat je innerlijke kind los en haal die kleurpotloden tevoorschijn! Probeer een aantal kunstactiviteiten die stress kunnen verlichten.
Hoe symptomen van acute stressstoornis kunnen leiden tot PTSS?
