Piekeren is een emotie waarbij wordt nagedacht over mogelijke toekomstige problemen, zorgen of uitkomsten. Het neemt vaak de vorm aan van 'wat als…'-denken en gaat over het algemeen gepaard met angst.
Iedereen maakt zich wel eens zorgen. Sommige mensen kunnen echter zeer ernstige zorgen ervaren, tot het punt dat de bezorgdheid de hele dag door optreedt en onbeheersbaar aanvoelt. Er zijn aanwijzingen dat mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) meer kans hebben dan anderen om met zorgen te worstelen.
Waarom zorgen maken?
Hoewel zorgen vaak gepaard gaan met angst, kunnen sommige mensen zich zorgen maken in een poging hun angst te beheersen. Een deel van de zorgen die mensen ervaren, kan in feite worden gedreven door de wens om onaangename emoties te vermijden. Piekeren lijkt erg op het oplossen van problemen en wanneer mensen angst ervaren, kunnen ze worden gebombardeerd door gevoelens van onzekerheid, onvoorspelbaarheid en onbeheersbaarheid.
Sommige mensen maken zich misschien zorgen in een poging een gevoel van zekerheid en voorspelbaarheid te krijgen, waardoor hun angst wordt verminderd.
In veel gevallen kunnen definitieve oplossingen voor een probleem echter niet gemakkelijk worden geïdentificeerd. In deze gevallen kan zorgen ervoor zorgen dat mensen alleen maar meer over het probleem nadenken, waardoor hun angst verder toeneemt.
Uit een aantal onderzoeken is gebleken dat zorgen worden geassocieerd met het vermijden van emoties. Mensen die zich zorgen maken, zeggen zelfs dat ze zich vaak zorgen maken om zichzelf af te leiden van meer emotioneel verontrustende onderwerpen. Bovendien is gevonden dat zorgen (althans tijdelijk) de angstige opwinding verminderen.
PTSS en zorgen
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met PTSS zich meer zorgen maken dan mensen zonder PTSS. Waarom zien we vaak overmatige zorgen bij mensen met PTSS? Welnu, PTSS wordt geassocieerd met hoge niveaus van angstige opwinding, evenals met andere sterke emoties. Bovendien kunnen mensen met PTSS moeite hebben om gezonde manieren te vinden om met deze intense emotionele ervaringen om te gaan.
Daarom, aangezien zorgen tijdelijk de opwinding kunnen verminderen en mensen kunnen afleiden van meer emotioneel verontrustende onderwerpen, kunnen mensen met PTSS zich zorgen maken om enige verlichting van hun leed te krijgen. In feite bleek uit één onderzoek dat verlangens om emoties te vermijden de associatie tussen PTSS en zorgen verklaren. Helaas zal deze opluchting, net als bij andere emotioneel vermijdende copingstrategieën, van korte duur zijn. Omdat de angst niet echt wordt aangepakt of verwerkt, komt deze alleen maar terug en soms sterker dan voorheen.
Je zorgen beheren Your
Zoals eerder vermeld, maakt iedereen zich zorgen. Daarom is het waarschijnlijk niet mogelijk om zorgen volledig uit je leven te verwijderen. Er zijn echter strategieën die je kunt gebruiken om je zorgen te verminderen, vooral op momenten dat je onaangename emoties ervaart, zoals angst. Het leren van gezonde emotieregulatie en angstbeheersingsstrategieën kan bijvoorbeeld uw afhankelijkheid van ongezonde copingstrategieën, zoals piekeren, verminderen.
Bovendien kunnen copingstrategieën die gericht zijn op het vergroten van je focus op het huidige moment, bijzonder nuttig zijn, aangezien zorgen op de toekomst zijn gericht. Mindfulness-meditatie is zo'n strategie. In het bijzonder kan mindfulness de mate waarin je aanwezig bent op het huidige moment op een niet-oordelende en niet-evaluatieve manier vergroten. Door dit te doen, kunt u zich beter losmaken van zorgwekkende gedachten en hun inmenging in uw leven beperken.
