Als u lijdt aan een sociale fobie (SAD), bent u misschien op zoek naar een snelle oplossing die angstige gevoelens volledig zal elimineren.
Als het je doel is om je nooit meer angstig te voelen, zul je waarschijnlijk de behandeling verlaten met het gevoel alsof de dingen niet zijn opgelost. De waarheid is dat de meeste mensen zich een beetje angstig voelen in sommige sociale en prestatiesituaties, en mensen met SAD zullen waarschijnlijk altijd enige angst ervaren in die omgevingen.
Acceptatie vinden met je angst
Een van de doelen van de behandeling van sociale fobie is om te begrijpen dat angstige gevoelens niet het einde van de wereld zijn. Behandelingen zoals:
- Cognitieve gedragstherapie (CGT)
- Op mindfulness gebaseerde benaderingen
- Acceptatie en commitment therapie (ACT)
leer dat je uiteindelijke doel zou moeten zijn om een meer accepterende houding ten opzichte van angst te ontwikkelen. In plaats van te proberen angstige gevoelens te beheersen en te elimineren, je zou moeten leren hoe je ze kunt tolereren.
Stel je voor dat je een toespraak houdt en het gevoel hebt dat je niet op adem kunt komen. Als je overdreven reageert op dit eerste angstige gevoel:
- Je geest begint te racen
- Negatieve gedachten lopen uit de hand
- Je gedachten veroorzaken verdere angstige reacties, zoals een snel kloppend hart
- Je raakt al snel overweldigd
Door angstgevoelens te leren accepteren, wordt voorkomen dat ze uit de hand lopen.
In plaats van te denken: "Ik moet deze angst stoppen, ik kan er niet mee omgaan", concentreer je in plaats daarvan op gedachten als: "Ik weet dat ik me een beetje angstig voel, maar dat gebeurt soms en het zal snel overgaan."
Het is de angst voor angst die de cyclus van paniek in gang zet. Wanneer je laat de angst los, neemt de angst geleidelijk af.
U kunt zich nog steeds zorgen maken dat mensen uw angstsymptomen zullen opmerken, zelfs als ze niet uitmonden in een complete paniekaanval. Hoewel dit mogelijk is, merken ze er waarschijnlijk veel minder van dan je verwacht. In de meeste gevallen zullen ze, zelfs als ze het merken, waarschijnlijk met gevoelens van sympathie reageren.
Als je oefent om je angstige gevoelens meer te accepteren, zul je na verloop van tijd merken dat ze minder verwerpelijk worden en dat het een inspanning lijkt om ertegen te vechten.
In plaats van te proberen je angstige gevoelens te beheersen, leer je de golf van angst te berijden totdat deze geleidelijk afneemt. Hoewel het proces tijd en moeite kost, is het de vermindering waard die u zult zien in uw symptomen van sociale angst.
