Voor mensen met psychische problemen zoals borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS) is aangetoond dat verschillende vormen van expressief schrijven een positief effect hebben. Mensen gebruiken het bijhouden van een dagboek al eeuwenlang als een middel om hun gevoelens en genezing te uiten. Als u worstelt met een psychische aandoening, kan expressief schrijven een nuttige aanvulling zijn op uw therapie.
Wat is expressief schrijven?
Expressief schrijven is moeilijk te definiëren, omdat het in wezen alles is wat je wilt. Er zijn geen ingewikkelde regels of uitgebreide stijlrichtlijnen. Het is gewoon de handeling van het schrijven over uw persoonlijke ervaringen om uw eigen percepties, gevoelens en reacties beter te herkennen en te begrijpen.
Expressief schrijven kan vele vormen aannemen. U kunt bijvoorbeeld een traditioneel papieren dagboek bijhouden of een blog lanceren die functioneert als een online dagboek. De ene dag schrijft u in proza, de andere dag schrijft u poëzie. Kies waar jij je het prettigst bij voelt.
Er zijn aanwijzingen dat expressief schrijven nuttig is, of je dat schrijven nu wel of niet met iemand anders deelt, dus als je het privé wilt houden, is dat prima.
Waarom is het nuttig?
Onderzoekers weten niet helemaal zeker waarom expressief schrijven nuttig is, maar er zijn een paar theorieën die kunnen verklaren waarom het werkt. Ten eerste kan het je helpen om te begrijpen wat er in je leven gebeurt. Het kan een manier zijn om de betekenis van gebeurtenissen beter te verwerken en na te denken en hoe u erop wilt reageren.
Expressief schrijven kan je ook helpen opgekropte emoties te uiten over dingen die zijn gebeurd. Voor mensen met een borderline-persoonlijkheidsstoornis kan dit een handige manier zijn om intense gevoelens te beheersen en schadelijke impulsen te beteugelen.
Ten slotte kan expressief schrijven dat met anderen wordt gedeeld, u een gevoel van sociale steun geven. Het voelt goed om uw schrijven te delen en positieve feedback te krijgen of om anderen te laten weten dat ze soortgelijke omstandigheden hebben meegemaakt.
Waar moet ik over schrijven?
Je kunt schrijven over alles wat je wilt. Meestal kiezen mensen ervoor om te schrijven over gebeurtenissen die van persoonlijk belang zijn. Het zijn vaak gebeurtenissen die op zijn minst licht emotioneel zijn of om verschillende redenen persoonlijk relevant zijn.
U kunt bijvoorbeeld schrijven over een stressvolle gebeurtenis die nu in uw leven plaatsvindt of over een belangrijke gebeurtenis in uw jeugd. Misschien wil je schrijven over hoe je aspecten van je relaties, je werk of je spirituele leven waarneemt.
Het onderwerp is niet zo belangrijk als hoe je schrijft erover. Expressief schrijven is waarschijnlijk het nuttigst als je diepgaand over een onderwerp schrijft.
Dit betekent dat je in plaats van te schrijven over de oppervlakkige of oppervlakkige kwaliteiten van een evenement, je echt verdiept in de emotionele aspecten van het evenement.
Vraag jezelf bijvoorbeeld af:
- Hoe voelde je je op verschillende momenten in het evenement?
- Wat dacht je?
- Welke lichamelijke sensaties had je?
- Hoe heeft deze gebeurtenis invloed gehad op hoe je jezelf, andere mensen, de wereld of je toekomst ziet?
- Wat betekent deze gebeurtenis nu over jou?
Een woord van Verywell
Als je nog nooit eerder expressief schrijven hebt geprobeerd, kan het in het begin een beetje vreemd of ongemakkelijk aanvoelen. Het is absoluut een vaardigheid die een beetje oefening vereist voordat het comfortabel begint te voelen. Voordat u begint, kan het helpen om enkele voorbeelden van anderen te bekijken.
