Als u een posttraumatische stressstoornis (PTSS) heeft, weet u waarschijnlijk dat uw PTSS-symptomen op elk moment en op elke plaats kunnen optreden. PTSS-triggers zijn overal, en er is misschien niet veel voor nodig voordat een trigger indringende herinneringen en gedachten over een traumatische gebeurtenis, symptomen van hyperarousal en hypervigilantie of emotionele stress veroorzaakt. Aangezien het optreden van PTSS-symptomen onvoorspelbaar kan zijn, is het daarom belangrijk om een veiligheidsplan op te stellen om ermee om te gaan wanneer ze zich voordoen.
Wat is een veiligheidsplan?
Zoals de naam al aangeeft, is een veiligheidsplan bedoeld om u te beschermen wanneer u plotseling wordt geconfronteerd met een moeilijke situatie of crisis. Het is in feite een manier om vooruit te plannen hoe om te gaan met problemen als ze zich voordoen. Wat zou je bijvoorbeeld doen als je een flashback begint te ervaren terwijl je in de supermarkt bent? Hoe zou u omgaan met opdringerige gedachten tijdens een zakelijke bijeenkomst?
Hieronder vindt u enkele ideeën om rekening mee te houden in uw persoonlijke veiligheidsplan voor het omgaan met uw PTSS-symptomen wanneer ze zich voordoen.
Denk vooruit
Bedenk voordat u naar buiten gaat of u een aantal triggers voor uw PTSS-symptomen kunt tegenkomen. Bepaal wat die triggers kunnen zijn en hoe u ze kunt vermijden.
Als je je triggers niet kunt vermijden, bedenk dan verschillende methoden om ermee om te gaan.
Met andere woorden, het leren herkennen van en omgaan met PTSS-triggers is een belangrijke eerste stap bij het opstellen van uw PTSS-veiligheidsplan. Enkele veelvoorkomende externe triggers zijn:
- Mensen zien of die je herinneren aan je traumatische gebeurtenis
- Plaatsen zien die je herinneren aan je traumatische gebeurtenis
- Een tv-show zien die je aan je trauma herinnert
- jubilea
- Vakantie
- Geuren (zoals de geur van een ziekenhuis)
- Een ongeluk zien
Schrijf een lijst met noodnummers op
Sociale steun kan een uitstekende manier zijn om met PTSS-symptomen om te gaan. Sociale steun heeft echter alleen zin als je in nood met iemand in contact kunt komen. Maak daarom een lijst van ondersteunende mensen die u kunt bellen als u zich in een situatie bevindt waarin u hulp nodig heeft. Zorg ervoor dat u meer dan één nummer op de lijst zet voor het geval de eerste persoon die u belt niet beschikbaar is. Als je een therapeut hebt en je kunt hem of haar buiten de sessie bereiken, dan wil je misschien ook zijn of haar naam op je lijst.
Misschien wilt u ervoor zorgen dat u deze nummers in uw telefoon hebt geprogrammeerd en dat u ze op een gemakkelijk bereikbare locatie uitschrijft.
Zorg dat je je medicijnen bij je hebt
Als u medicijnen gebruikt voor PTSS, zorg er dan voor dat u deze bij de hand heeft, zodat u geen risico loopt een dosis over te slaan. Als u PRN-medicatie gebruikt (medicatie die indien nodig wordt ingenomen), zorg er dan voor dat u deze bij u heeft voor het geval u zich in een situatie bevindt waarin u deze nodig heeft om uw symptomen te beheersen.
Identificeer manieren om ermee om te gaan
Wanneer mensen emotionele nood ervaren, kan het heel moeilijk zijn om manieren te bedenken om met die nood om te gaan. Daarom is het het beste om vooruit te denken over hoe u kunt omgaan met emotionele stress als deze zich voordoet.
Het kan handig zijn om 'coping-kaarten' te maken, notitiekaarten die u bij u kunt dragen en die u door een bepaalde coping-strategie leiden. Om je eigen copingkaarten te maken, pak je indexkaarten en schrijf je stap voor stap op wat je zou moeten doen om met een bepaalde copingstrategie om te gaan, zoals diep ademhalen of aarden. Neem deze kaarten overal mee naartoe. Als je het moeilijk hebt, haal je de kaart eruit en doorloop je elke stap.
Er zijn ook telefoonapps beschikbaar die je kunnen helpen bij de voorbereiding op crises met PTSS en het ontwikkelen van een veiligheidsplan.
Identificeer vroege waarschuwingssignalen
Neem de tijd om de vroege waarschuwingssignalen te leren kennen en op te schrijven dat een PTSS-symptoom kan optreden. De meeste symptomen treden niet plotseling op, maar worden voorafgegaan door deze waarschuwingssignalen. Waarschuwingssignalen kunnen zijn:
- Veranderingen in hoe je denkt
- Veranderingen in je humeur
- Veranderingen in uw gedrag
Het is belangrijk om deze waarschuwingssignalen te leren herkennen, zowel wanneer u dagelijks met PTSS omgaat als om terugval te voorkomen terwijl u geneest.
Roep de hulp van anderen in
Tot slot, als je ergens heen gaat waarvan je weet dat er PTSS-triggers kunnen zijn, laat dan iemand die je vertrouwt meerdere keren per dag contact met je opnemen om te zien hoe het met je gaat en of je wel of geen ondersteuning nodig hebt. Check-ins als deze zorgen ervoor dat hulp niet ver weg is als u die nodig heeft.
Bottom Line
Bij een veiligheidsplan gaat het erom voorbereid te zijn. Zelfs als je het gevoel hebt dat er nauwelijks kans is dat je PTSS wordt geactiveerd, kun je het beste de tijd nemen om een plan te bedenken voor het geval je toch een trigger tegenkomt. De tijd die u besteedt aan het maken van een veiligheidsplan is de moeite waard als een crisissituatie wordt voorkomen.