Hoe ons team op dit moment voor onze geestelijke gezondheid zorgt

Belangrijkste leerpunten

• De COVID-19-pandemie heeft niet alleen gevolgen voor de fysieke gezondheid van mensen; het heeft ook invloed op hun mentale gezondheid.
• Het Verywell Mind-team vindt nieuwe manieren om zichzelf (en elkaar) te helpen omgaan met het dagelijks leven.

De pandemie van het coronavirus (COVID-19) is niet alleen een wereldwijde gezondheidscrisis; het is een wereldwijde crisis in de geestelijke gezondheid. Tijdens deze uitdagende tijden kunnen u en uw dierbaren meer geestelijke gezondheidsproblemen ervaren dan normaal, waaronder verhoogde angst, werk- en financiële stress, eenzaamheid, verdriet en meer.

Zo zijn wij.

Hier bij Verywell Mind is het onze missie - en zal dat altijd zijn - om u te helpen prioriteiten te stellen voor uw geestelijke gezondheid en balans te vinden. Bovenal willen we dat je weet dat je niet de enige bent.

Ons team praat elke dag (via Zoom) over ons werk - en ook over hoe we ons voelen.

Deze check-ins voor de geestelijke gezondheid bieden ons team een ​​gevoel van comfort en eenheid, en een tijd om te delen wat ons op dit moment het meest helpt.

Omdat we dit allemaal samen doen, hebben we ook enkele tips voor je verzameld. We hebben het misschien niet allemaal door, maar dit zijn enkele van de manieren waarop we goed voor onze geestelijke gezondheid zorgen. We hopen dat je hier vandaag zelfs maar één nieuw idee zult vinden waardoor je je beter voelt dan gisteren.

We maken tijd voor wat belangrijk is

"De dagen dat ik niet aan de telefoon of videochat met mijn vrienden en familie praat, voel ik me neerslachtig, maar er zijn een paar dingen die me helpen.

"Ik houd een intentiedagboek bij met de naam 'Calm the Chaos' van Nicola Ries Taggart. Elke dag bevat het een dankbaarheidsreflectie en intentie-instelling voor de volgende dag. Dit helpt me om me te concentreren op wat ik kan controleren, de kleine maar positieve dingen die gebeuren te waarderen elke dag, en kleine doelen bereiken.

"Ik stap over op online therapie via FaceTime, wat volledig naadloos, nuttig en energiek is geweest. En ik vind ook nieuwe tijd voor dingen waar ik van hou, zoals het luisteren naar een heel album van begin tot eind en lezen.

"Tot nu toe heb ik de 'Silent Patient', 'Hardwiring Happiness' en 'Heart Talk' van Cleo Wade gelezen."

-Hannah Hashmi, senior marketingmanager

De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.

We stellen nieuwe grondregels in

"Ik probeer na 18.00 uur niet over COVID-19 te praten. Tijd hebben dat het niet het belangrijkste punt van discussie is, is erg belangrijk voor mij. Ik demp ook groepstekstgesprekken als ze storend zijn. Ik heb geleerd dat het OK is om te beschermen je mentale ruimte."

-Natalie Maneval, redacteur

We creëren routines

"Voor mij is het houden van een routine en het scheiden van mijn nieuwe fysieke ruimte het beste voor mijn geestelijke gezondheid. Elke ochtend ga ik naar beneden en zeg 'hallo' tegen mijn portiers (vanaf een veilige afstand) en elke avond zeg ik goedenacht.

"Ik beoefen yoga in mijn gang. Ik sluit de deuren en houd de lichten gedimd, zodat het is alsof ik in een (kleine, matgrote) studio ben.

Nicole Kwan, Associate Editorial Director

Als ik klaar ben met werken voor die dag, bedek ik mijn geïmproviseerde bureau met een tafelkleed, zodat mijn 'kantoor' gesloten is. Ik draag ook verschillende outfits voor thuiswerken versus de rest van mijn dag. Het zijn eigenlijk allemaal loungewear en niets heeft ritsen, maar het helpt om dingen gescheiden te houden!

- Nicole Kwan, Associate Editorial Director

We richten ons op het goede

"Ik probeer voldoende op de hoogte te blijven om de laatste informatie te hebben, maar niet zozeer dat ik verdrink in slecht nieuws. Ik heb ook mijn jaarlijkse leesuitdaging in hyperdrive gezet, wat altijd leuk is voor een tijdelijke ontsnapping. Ik onlangs de trilogie 'Remembrance of Earth's Past' van Cixin Liu voltooid.

"Ik probeer over het algemeen zo positief mogelijk te blijven en mijn routine en mijn hele persoonlijkheid niet te laten overnemen door wat er aan de hand is. En ik breng veel extra tijd door met onze katten, Panda en Pecan."

-Nick Ingalls, hoofdredacteur

We nemen pauzes van het nieuws

"Ik heb de tijd die ik besteed aan het kijken naar nieuws en tv in het algemeen beperkt. Dit is belangrijk voor mijn geestelijke gezondheid omdat ik me hierdoor kan concentreren op andere dingen die me gelukkig, fit, kalm en betrokken houden bij familie en vrienden."

-Rob Stephen, VP, Marketing

Craig Haines, Chief Revenue Officer

Ik kijk maar één keer per dag naar het nieuws. In plaats daarvan mediteer ik dagelijks 20 minuten.

- Craig Haines, Chief Revenue Officer

We mediteren meer dan ooit

"Ik mediteer elke ochtend met de Insight Timer-app. De ene dag dat ik het oversloeg, begon ik midden in een Zoom-vergadering te huilen, dus ik realiseerde me al snel dat dit iets is dat me echt helpt kalm te blijven.

"Ook (een van mijn Verywell-teamleden gaf me dit idee), lees ik 's avonds voor het slapengaan geen nieuws, zodat ik zo goed mogelijk kan slapen - wat zo belangrijk is voor geestelijke gezondheid."

-Rachel Berman, algemeen directeur

"Tijd nemen om je hoofd leeg te maken is nu zo belangrijk. Ik heb gemediteerd met Headspace (wanneer ik volledig wil loskoppelen) of Aaptiv (als ik rond mijn appartement aan het opruimen ben).

"Ik ga ook 's ochtends vroeg wandelen langs de waterkant om drukte te vermijden.

"Eindelijk ben ik op zoek naar is goed nieuws. Ik volg graag @tanksgoodnews en alle late night shows zoals Kimmel en Fallon op Instagram, omdat ze geweldige, luchtige segmenten maken."

-Sabrina Szriftgiser, Senior Director, Marketing

We proberen nieuwe dingen

"Ik streef ernaar om minstens één keer per dag te mediteren om gedachten uit mijn hoofd te verwijderen en te onthouden om dingen in perspectief te houden. Maar ik ben ook begonnen met het gebruik van een astrologie-app genaamd The Pattern, die je persoonlijke neigingen deelt op basis van je tijd en geboorteplaats.

"Ik heb ook een paar keer tarotkaarten gemaakt met mijn kamergenoot om mezelf te herinneren aan mijn groeigebieden die wat extra liefde kunnen gebruiken. Met al deze 'vrije tijd' merk ik dat ik niet in staat ben om de gedachten en gevoelens die ik normaal zou uitstellen, dus ik omarm dat."

-Laura Harold, redacteur

We zoeken afleiding

"Omdat mijn werk veel codeer- en schermtijd inhoudt, was het super louterend om naar buiten te gaan en mijn handen vuil te maken met wat fysiek tuinwerk."

-Brian Piccione, technisch leider

We vinden balans

"Elke ochtend wend ik me tot mijn man en zeg: 'Vandaag wordt een geweldige dag.' Ik geloof het misschien niet altijd als ik het zeg, maar ik doe mijn best om gedurende de dag enkele gelukkige, kalmerende momenten te manifesteren.

"Voor mij is dagelijkse lichaamsbeweging de sleutel. Als ik aan het trainen, hardlopen of yoga beoefen, helpt het me om me te concentreren op iets dat niet het laatste, verontrustende nieuws is.

"'S Avonds kom ik tot rust met wat puzzeltijd (er liggen nu 1000 stukjes op mijn salontafel!), denk ik terug aan mijn dag met behulp van Grateful, een dankbaarheidsdagboek-app, en doe dan mijn best om een ​​goede nachtrust te krijgen, dankzij mijn nieuwe BFF melatonine."

-Emily Rose, Senior Editorial Director

We brengen meer tijd door met familie

"Ik lees boeken (momenteel 'Algorithms to Live By: The Computer Science of Human Decisions'), volg een aantal online cursussen en breng meer tijd door met mijn familie, speel met mijn zoon en kijk samen naar nieuwe films."

-Himanshu Bahuguna, QA-teamleider

"Kwaliteitsvolle familietijd, vooral tijdens onze middagwandelingen, is erg nuttig geweest. Zodra onze 19 maanden oude dochter naar bed gaat, zitten mijn vrouw en ik gewoon bij elkaar en praten we. We hebben dit altijd gedaan, maar nu is het voelt meer dan ooit nodig en belangrijker voor onze geestelijke gezondheid, vooral nu er elke dag nog een baby op komst is."

-Mark Lewis, directeur, product

We oefenen dankbaarheid

"Dankbaarheid oefenen is mijn reddende genade geweest. Mezelf herinneren aan alle dingen waar ik dankbaar voor moet zijn, helpt zelfs enkele van de moeilijkste uitdagingen in perspectief te plaatsen.

"En als dat niet het geval is, laat ik mezelf gewoon een tijdje voelen wat ik voel (zonder al dat zelfoordeel). Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar ik voel het, ik label het, ik zou zelfs kunnen praten erover met iemand die ik vertrouw, en dan probeer ik het los te laten."

-Shelby Daley, redacteur kwaliteitsborging

We accepteren verandering

"Voor mij zijn er alle voor de hand liggende dingen zoals yoga, proberen een ademoefening te behouden, sporten waar mogelijk en tijd doorbrengen met familie of geliefden (vrijwel).

"Maar ik denk dat er veel meer aan de hand is dan dat.

"Er is verdriet en een verlies van controle dat ik in mijn leven voel, dat was een uitdaging om mijn hoofd eromheen te wikkelen. Dit is waarom ik werk om met de stroom mee te gaan in het aangezicht van chaos Ik kan niet veranderen, mezelf toestemming geven om te rusten , en mezelf te vergeven voor eventuele waargenomen tekortkomingen of gebrek aan focus gedurende deze tijd.

"Ik probeer ook echt te onthouden dat ik dankbaar moet zijn voor mijn lichamelijke gezondheid als iedereen die luxe niet heeft. Oh, en ik neem veel lavendelgeurige Epsom-zoutbaden - dat helpt ook!"

-Kate Nelson, assistent-redacteur

Nuttige links

Hoe om te gaan met eenzaamheid tijdens de coronaviruspandemie

De do's en don'ts van social distancing

Hoe om te gaan met financiële angst tijdens de COVID-19-pandemie

Waarom we nu meer empathie moeten oefenen