Vitaminen halen steeds meer het nieuws naarmate we meer leren over hun effecten en belang voor de gezondheid. Omdat bepaalde vitamines en voedingssupplementen de stemming kunnen beïnvloeden, kunnen vitamines in bepaalde situaties een potentieel hulpmiddel zijn voor stressbeheersing. Het helpt om te weten welke vitamines een impact hebben en wat de effecten zijn.
Moleculair bioloog Brian Dixon, PhD, en geregistreerd diëtist John Bosse, beiden werken voor USANA Health Sciences, leggen uit hoe vitamines het stressniveau kunnen beïnvloeden.
Vitaminen helpen uw lichaam om optimaal te presteren en multivitaminesupplementen kunnen ervoor zorgen dat u ook de doseringen krijgt van elk mineraal dat u nodig heeft. Het is belangrijk om te onthouden dat vitamines en mineralen niet afzonderlijk werken en dat het consumeren van te veel van één voedingsstof verstrekkende effecten kan hebben en zelfs schadelijk kan worden. Omdat veel vitamines en mineralen samenwerken, is de lichaamsfunctie als geheel niet optimaal als een persoon weinig heeft.
Hoe beïnvloeden vitamines het lichaam?
Vitamine A, C en E zijn krachtige antioxidanten. Door ons voedsel af te breken en ons lichaam in beweging te brengen, komen veel vrije radicalen vrij die kunnen leiden tot cumulatieve schade aan onze cellen. Veel blootstellingen aan het milieu produceren ook aanzienlijke vrije radicalen, wat normaal is, maar na verloop van tijd, vooral bij hoge blootstelling, ziet ons lichaam de effecten van hun cellulaire schade. Antioxidanten helpen ons deze schade beter af te weren.
De B-vitamines, bijvoorbeeld thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6) en biotine (B7), werken voornamelijk als tussenpersonen bij het helpen van ons lichaam: 1 ) energie halen uit het voedsel dat we eten of 2) nieuwe stoffen in het lichaam aanmaken.
Zie B-vitamines als samenwerken, als arbeiders in een lopende band. De lijn kan nog steeds werken als er mensen ontbreken, maar niet zo effectief.
Sommige van de B-vitamines, zoals foliumzuur (B9) en cobalamine (B12), spelen een bijzonder belangrijke rol en worden genoemd omdat ze gewoonlijk laag worden ingenomen. Vitamine B12 en foliumzuur zijn belangrijk bij het maken van gezond DNA, het genetische materiaal in onze cellen. Ze helpen ook om het homocysteïnegehalte onder controle te houden. Homocysteïne is een stof die wordt gevormd tijdens het aminozuurmetabolisme en waarvan hoge niveaus geassocieerd zijn met hartaandoeningen en een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer.
Vitamine D speelt een zeer belangrijke rol bij de gezondheid van botten en het immuunsysteem. De hoeveelheid gegevens over vitamine D groeit snel en steeds meer onderzoek wijst op rollen in cardiovasculaire, spier- en algehele gezondheid.
Vitamine C is ook belangrijk voor de vorming van collageen, wat van cruciaal belang is voor de gezondheid van onze huid, pezen en ligamenten, terwijl vitamine K samen met vitamine D gunstig is voor de gezondheid van de botten. Vitamine K is een integrale speler in de bloedstolling en voorkomt overmatig bloeden wanneer we een wond hebben en het collageen dat wordt bevorderd door vitamine C helpt bij de vorming van nieuw weefsel om wonden te sluiten en sterk weefsel dat beter bestand is tegen wonden.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van teamwork tussen vitamines, onthoud dat er ook veel samenwerking is tussen vitamines en mineralen, zoals vitamine D en K die werken met het mineraal calcium om sterke botten te creëren.
Vitaminen die het meest nuttig zijn voor stressverlichting
Het is belangrijk om te onthouden dat "stress" kan verwijzen naar het emotionele fenomeen stress of cellulaire oxidatieve stress van de vorming van vrije radicalen waarvan we misschien niet het gevoel hebben dat het stress en schade aan onze cellen veroorzaakt. Omdat ons lichaam uit veel cellen bestaat, kan cellulaire oxidatieve stress zich na verloop van tijd manifesteren in schade en aandoeningen die op het hele lichaamsniveau kunnen worden waargenomen.
Wat de waargenomen psychologische stress betreft, hebben ten minste drie onderzoeken aangetoond dat suppletie met B-vitamines, gedurende twee tot twaalf weken, de subjectieve perceptie van stress en de stemming kan verbeteren.
Voor verlichting van cellulaire oxidatieve stress kan het de moeite waard zijn om een goed antioxidantsupplement in uw dieet op te nemen. Antioxidanten zoals vitamine A, C en E bieden bescherming die schade door vrije radicalen kan helpen verminderen. De vorming van vrije radicalen neemt toe als ons lichaam gestrest is. Hoewel vrije radicalen normale bijproducten zijn van het cellulaire metabolisme, kunnen vrije radicalen ook het gevolg zijn van blootstelling aan vervuiling, roken, alcoholgebruik en het eten van vetrijk voedsel. Het toevoegen van een antioxidant aan uw dagelijkse suppletie kan verlichting bieden.
Zijn multivitaminen voldoende?
Hoewel multivitaminen een goede manier zijn om kennis te maken met supplementen, zijn ze niet per se voldoende. Als u niet zeker weet of uw huidige vitamine de beste voor u is, raadpleeg dan de Nutrisearch Comparative Guide to Nutritional Supplements door Lyle MacWilliam om te zien hoe uw vitamine scoort ten opzichte van anderen.
Als u eenmaal een multivitaminesupplement in gedachten heeft, moet u uw arts en een diëtist raadplegen om uw suppletieregime aan uw individuele behoeften aan te passen.
Als het gaat om fysiek welzijn, hangt het uiteindelijk af van de persoon, hoe actief ze zijn en de omgeving waarin ze leven. Een indooratleet heeft bijvoorbeeld mogelijk meer vitamine D nodig dan een atleet die buitenshuis presteert. Alle atleten die op extreme niveaus presteren, moeten er echter voor zorgen dat ze voldoende voedsel binnenkrijgen om de gezondheid van botten, spieren, gewrichten en het immuunsysteem te bevorderen. Uit steeds meer onderzoek blijkt dat het erg moeilijk is om voldoende vitamine D uit de voeding binnen te krijgen en suppletie wellicht verstandig is.
Bovendien ervaren extreme duursporters en personen die in industrieën werken die veel worden blootgesteld aan chemicaliën en verontreinigende stoffen, meer oxidatieve stress en zouden ze waarschijnlijk meer baat hebben bij antioxidanten zoals vitamine C en E.
Wat voor soort effect kunnen vitamines hebben?
De beste manier om met stress om te gaan, is het handhaven van een gezonde levensstijl die een optimale gezondheid ondersteunt.
Vitaminen kunnen dienen als een goede aanvulling op andere strategieën voor het beheersen van emotionele stress, zoals lichaamsbeweging, progressieve spierontspanning, dutjes, een goede nachtrust en diep ademhalen, maar zijn geen vervanging.
U merkt mogelijk een toename van uw energieniveau binnen een korte periode na het begin van de suppletie en dit kan helpen hoe u emotionele stressoren waarneemt. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het over het algemeen een paar maanden duurt om niveaus van voedingsstoffen in het lichaam op te bouwen die hoog genoeg zijn om merkbare resultaten te ervaren. Technieken voor het beheersen van emotionele stress leveren meestal eerder merkbare resultaten op.
In termen van het bestrijden van chronische oxidatieve stress, beginnen antioxidantsupplementen echter onmiddellijk geruisloos veel voordelen te bieden om de gezondheid te verbeteren. Uiteindelijk vergroten deze voordelen de kracht op de lange termijn op manieren die u kunt voelen en zelfs op manieren die u niet kunt voelen.
Veiligheid
Een suppletieregime moet beginnen met een hoogwaardig supplement, zoals een multivitamine. De veiligheid en zuiverheid van vitamines zijn andere veelvoorkomende zorgen. Het is doorgaans het veiligst om te kopen bij een bedrijf dat al een tijdje actief is en bekend staat om de hoogwaardige productie van goederen.
Wees niet bang om rond te shoppen, niet alleen voor de prijs, maar om ervoor te zorgen dat wat je denkt dat je in je lichaam stopt, ook in de fles zit. U kunt bijvoorbeeld toegang krijgen tot gegevens van derden van de National Science Foundation (NSF) om u te laten weten of de producten die u overweegt te nemen puur en vrij van verontreinigingen zijn.
Er zijn zelfs een paar bedrijven, zoals USANA Health Sciences, die FDA-registratie hebben, wat u verzekert dat hun producten voldoen aan de hoogste normen voor kwaliteit en zuiverheid.
Als u specifieke behoeften of zorgen heeft, moet u altijd een arts raadplegen voordat u een supplement inneemt. Dit wordt met name aanbevolen als u zwanger bent, erover denkt zwanger te worden, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of op een andere manier wordt behandeld voor een ziekte/aandoening, om er zeker van te zijn dat u aan uw gezondheidsbehoeften voldoet.
De functie van het menselijk lichaam is een verbazingwekkend samenspel van meerdere organen en systemen. De juiste voeding levert de brandstof en tussenproducten (vitamines) om een naadloze integratie van deze systemen mogelijk te maken om een levendig, gezond individu te produceren. Helaas zijn er veel blootstellingen aan de omgeving, zowel emotioneel als fysiek, die onze homeostase kunnen verstoren, waardoor we onze strategieën voor stressbeheersing naar een hoger niveau moeten tillen.
Samen met andere strategieën kunnen vitamines een sleutelrol spelen bij het in stand houden van de gezondheid en het beheersen van dagelijkse stress. Suppletie wordt zelfs nog belangrijker voor de meerderheid van de Amerikanen die een dieet consumeren dat onvoldoende is in zoveel vitamines. Er zijn echter een paar belangrijke dingen die u moet begrijpen en overwegen bij het kiezen van een vitaminesuppletieregime, vooral met het oog op stressbeheersing.
Na het lezen van dit artikel heb je nu een beter begrip van de onderling verbonden rol die vitamines spelen in het lichaam, een onderscheid tussen soorten stress en realistische verwachtingen van vitaminesuppletie. De meeste mensen kunnen baat hebben bij regelmatige multivitaminesupplementen om een gezonde levensstijl te verbeteren.
De voordelen van een goed suppletie- en voedingsprogramma zullen waarschijnlijk duidelijk worden naarmate u ouder wordt, omdat degenen die op de lange termijn optimale voedingsstoffen hebben gekregen, veel minder risico lopen om chronische degeneratieve ziekten te ontwikkelen. Praat met uw arts of voedingsdeskundige voor een specifieker plan om uw gezondheid te optimaliseren.