Personen die te maken hebben met een sociale angststoornis (SAD) worstelen vaak met stemproblemen. Mensen met SAD hebben de neiging om een rustige en zwak klinkende stem te gebruiken en kunnen mompelen. Spanning als gevolg van sociale angst is meestal de boosdoener, omdat dit kan interfereren met het presenteren van je beste stem.
Vaker wel dan niet, geven mensen met een sociale angststoornis via hun stem de indruk dat ze met rust gelaten willen worden.
Of het nu wel of niet eerlijk is, een zwakke stem heeft invloed op hoe andere mensen je zien. Je stem bepaalt het soort relatie dat je met iemand wilt hebben - of het nu een van vriendelijkheid en acceptatie is of afstandelijk zijn.
Hoe u uw spreekstem kunt bedienen
Hoewel je stem deels wordt beïnvloed door de grootte van je stembanden, is het mogelijk om verschillende aspecten van je stem te verbeteren om een positieve indruk te maken wanneer je spreekt.
Kortom, je doel zou moeten zijn om de best mogelijke versie van je eigen stem te ontwikkelen, een die:
- Duidelijk en gearticuleerd
- Gemakkelijk gehoord door anderen
- Straalt kracht uit
- Aangenaam
- Rijk en gevarieerd
- Trouw aan je persoonlijkheid
- Warm
Als je zelfrespect zo laag is dat je denkt dat je het niet eens verdient om die grote, volle, rijke stem te hebben, denk er dan zo over. Het ontwikkelen van uw beste stem is eigenlijk nuttig voor anderen, omdat het het voor hen gemakkelijker maakt om met u te praten.
Analyseer je stem
De eerste stap bij het verbeteren van uw stem is om te analyseren waar deze mogelijk tekortschiet vanwege uw sociale angst. U kunt deze stap voltooien door de hulp van een andere persoon in te roepen, of door een audio- of video-opname van uzelf te maken tijdens een gesprek.
Om uw stem te analyseren, gebruikt u het stemprofiel aan het einde van de handleiding van Toastmasters International (of afzonderlijk online als evaluatiebron). Doorloop elk item en beoordeel uw stem op de schaal van ineffectief tot effectief voor elk van de kenmerken die door Toastmasters zijn geïdentificeerd, van luidheid/volume, toonhoogte, stemkwaliteit, articulatie (inclusief woordkeuze), tot timing of snelheid, en vocale variatie.
7 Problematische spraakkenmerken
Zodra u uw stemprofiel hebt voltooid, weet u op welke gebieden u uw aandacht moet besteden. Hieronder staan enkele van de mogelijke problemen die u mogelijk hebt geïdentificeerd en die kunnen worden geassocieerd met een sociale fobie
- Monotoon: U spreekt in een zeer smal toonbereik, waardoor wat u zegt oninteressant kan klinken.
- mompelen: Je beweegt je lippen heel weinig als je praat en spreekt woorden niet duidelijk uit.
- Te snel: U spreekt met een te hoog tempo (meer dan 160 woorden per minuut), waardoor u nerveus klinkt en luisteraars frustreert.
- Te hoog: Een overdreven hoge of nasale stem kan ervoor zorgen dat u nerveus of zeurderig klinkt.
- Te laag: Een te lage stem kan voor anderen moeilijk te horen zijn.
- Te stil: U spreekt te zacht, tot het punt dat anderen u moeilijk kunnen verstaan.
- Te traag: U spreekt te langzaam (minder dan 120 woorden per minuut), waardoor luisteraars hun interesse kunnen verliezen.
Manieren om uw stem te verbeteren
Hier zijn een paar punten waar u op moet letten bij het verbeteren van uw stem.
Houding
Als je staat, doe dan alsof er een denkbeeldig touwtje aan de bovenkant van je hoofd omhoog trekt. Als je zit, zorg er dan voor dat je niet onderuit zakt. Een goede houding zorgt ervoor dat uw longen zich goed kunnen vullen, wat de kwaliteit van uw stem kan verbeteren.
Spreeksnelheid
De ideale spreeksnelheid ligt tussen 120 en 160 woorden per minuut. U kunt uw spreeksnelheid bepalen met behulp van de volgende eenvoudige stappen:
- Kies een paar alinea's uit een boek of tijdschrift.
- Gebruik een stopwatch om het geselecteerde artikel of boek 1 minuut in uw normale spreeksnelheid te lezen (de meeste mensen spreken in hetzelfde tempo als ze lezen).
- Markeer het punt waarop u de 1-minuutmarkering hebt bereikt. Tel vervolgens het aantal woorden tot dat punt.
Als je merkt dat je een snelle prater bent (meer dan 160 woorden/minuut), oefen dan hetzelfde gedeelte opnieuw en neem 2 seconden om elk woord te zeggen. Als je merkt dat je een langzame prater bent (snelheid minder dan 120 woorden/minuut), oefen dan het gedeelte opnieuw om het zo snel mogelijk te lezen.
Doe deze oefenoefeningen regelmatig en u zult merken dat uw spraaksnelheid geleidelijk verbetert.
Haal je stem uit je keel
Mensen met een sociale angststoornis kunnen gespannen keel- en kaakspieren hebben. Door te leren hoe u deze spieren kunt ontspannen, wordt het gemakkelijker om met een aangenaam klinkende stem te spreken, in plaats van met een stem die vernauwd klinkt. Het is gemakkelijker om je stem te projecteren als je hem naar voren uit je keel beweegt.
Oefen de volgende oefeningen die worden aanbevolen door Toastmasters meerdere keren per dag gedurende een paar minuten per keer:
- Geeuw en laat je kaak zo ver mogelijk zakken. Hum met je lippen gesloten en je kaak los.
- Herhaal met een ontspannen keel woorden als "hang, harm, lane, main, lone, loom".
- Masseer je keelspieren om van de beklemming af te komen.
- Herhaal geluiden zoals "nee, nee, nee, nee, nee." Nogmaals, laat je kaak zakken en ontspan je keel.
Let er bij het oefenen van deze oefeningen op hoe gespannen uw keel en kaak in het begin aanvoelen en hoe ze geleidelijk ontspannen.
U kunt ook keelontspanning oefenen door te tellen terwijl u uw keel en kaak ontspannen houdt. Doe dit terwijl u op de grond ligt, dan zittend en tenslotte staand. Je doel zou moeten zijn om uiteindelijk tot 100 te tellen met alle spieren ontspannen en na elke 5 minuten opnieuw te ademen.
Adem uit het middenrif
Als je spreekt, moet het voelen alsof je adem uit je buik komt, in plaats van door je keel te worden getrokken. Een goede ademhaling betekent dat je je buik laat stijgen wanneer je inademt en daalt wanneer je uitademt. Een stem die ontstaat in het middenrif trekt de aandacht en klinkt aantrekkelijker.
Hieronder volgen voorbeelden van oefeningen waarmee u uw middenrif tijdens het ademen beter kunt gebruiken:
- Gesloten lippen lachen: Sluit je lippen en lach stilletjes door je neus. Dit zal natuurlijk uw middenrif aangrijpen.
- Volledige uitademing: Adem uit totdat je elke laatste ademhaling hebt uitgeademd. Dit zal je dwingen een volledige diepe inademing uit te voeren.
- Getelde uitademingen: Adem uit tot een telling van 5 en dan 10.
- Adem inhouden: Houd uw adem in voor tellen van 15, 20, 30, 45 en 60 seconden (geleidelijk omhoog werkend) om uw middenrif te versterken.
- Yoga bochten: Buig voorover in je middel en hang slap om op natuurlijke wijze lucht te verdrijven.
Varieer je pitch
Je stem moet emotie en overtuiging uitdrukken in plaats van monotoon over te komen. Mensen met een sociale angststoornis hebben de neiging om een beperkt aantal toonhoogtes te gebruiken wanneer ze spreken omdat ze zich beperkt en ongemakkelijk voelen.
Oefen met het variëren van je toonhoogte door hardop voor te lezen uit een boek of tijdschrift en de toonhoogte van verschillende woorden en zinnen te variëren, zodat ze stijgen of dalen.
U kunt ook het bereik van uw stem uitbreiden. Bepaal eerst je bereik door mee te zingen met noten op een piano (echt of zelfs online zal werken). Zoek de laagste en hoogste noten die je kunt zingen. Probeer vervolgens uw toonhoogte uit te breiden door elke dag lagere en hogere noten te oefenen.
Articulatie
Personen met SAD kunnen mompelen om te voorkomen dat ze in de schijnwerpers komen te staan. Mompelen is verwant aan praten met iets voor je mond - het leidt af en is frustrerend voor luisteraars.
Je woorden articuleren begint met het nemen van een beslissing om voorzichtig te zijn wanneer je spreekt. Als je praat, maak er dan een punt van je mond te openen en het volledige bewegingsbereik van je lippen te gebruiken.
Je kunt ook wat oefeningen met je lippen doen, zoals je lippen tuiten en verwijden, 10 keer langzaam en dan 10 keer snel.
Volume
Mensen met een sociale angststoornis hebben de neiging om te zacht te praten, waardoor ze onzichtbaar lijken of over het hoofd worden gezien tijdens een gesprek. Ironisch genoeg, als je luider begint te spreken, zou je zelfs kunnen merken dat je zelfvertrouwen groeit en angst vermindert.
- Oefen met het verhogen van het volume van uw stem door het geluid "ah" te zingen en dit geleidelijk te verhogen totdat u uw maximale volume bereikt. Doe dit regelmatig om uw vermogen om luider te spreken te oefenen.
- Oefen het luider spreken door met iemand aan de andere kant van de kamer te praten. Dit werkt vooral goed als er anderen aanwezig zijn en je harder moet praten om gehoord te worden.
Naast luid genoeg spreken om gehoord te worden, is het belangrijk om ook het volume van uw stem te variëren om de nadruk te leggen. Oefen door een stuk tekst te lezen en het volume van uw stem te variëren om belangrijke woorden te benadrukken.
Focus op levering
Wanneer u over een praatje praat, concentreer u dan meer op uw levering en maak u minder zorgen over de inhoud van waar u het over heeft. Het is belangrijker dat je met een luide en duidelijke stem spreekt dan dat je geweldige dingen te zeggen hebt, want small talk gaat tenslotte over het opbouwen van relaties.
Krijg professionele hulp
Als je geprobeerd hebt om de overdracht van je stem te verbeteren, maar er niet in is geslaagd, is het misschien de moeite waard om de hulp in te roepen van een professional. Je kunt je aanmelden voor zang- of acteerlessen, of zelfs werken met een privé-stemcoach. Het kan maar een uur duren om je beste stem te ontwikkelen, plus veel oefenen om ervoor te zorgen dat het wordt geïnternaliseerd.
Onderzoek naar stem en SAD
Uit een onderzoek uit 2014 bleek dat in een experimentele toestand waarbij mensen met SAD zich buitengesloten voelden, ze vervolgens minder stemvertrouwen vertoonden, in tegenstelling tot mensen zonder SAD.
Wees daarom, als je de diagnose sociale angststoornis hebt, gevoelig voor je eigen reacties op afwijzing. Val je op een laag gemompel als je je afgewezen voelt? Als dat zo is, moet je extra waakzaam zijn om je bewust te zijn van die neiging en om gebruik te maken van de nieuwe vaardigheden die je hebt geleerd wanneer je angst wordt geactiveerd.
Een woord van Verywell
Als je denkt dat je spreekstem wat hulp kan gebruiken en je worstelt om bepaalde obstakels alleen te overwinnen, zoek dan professionele hulp. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen bij het ontwikkelen van een sterkere spreekstem, wat een belangrijke rol kan spelen bij het verbeteren van uw sociale angst.
