Het technologietijdperk heeft ons toegang gegeven tot overvloedige informatie, heeft veel aspecten van ons leven vereenvoudigd en heeft zelfs ons vermogen om contact te maken met anderen over de hele wereld verbeterd. Het komt echter met een paar nadelen. Uit een onderzoek uit 2019 bleek bijvoorbeeld dat te veel tijd op internet doorbrengen, tot op het punt van verslaving, een grote invloed kan hebben op onze geestelijke gezondheid. Zelfs niet-verslaafd internetgebruik kan een negatieve invloed op ons hebben.
“Onze technologie-zware wereld leidt absoluut tot verhoogde stress bij mensen van alle leeftijden. In de afgelopen 10 jaar heb ik een enorme sprong gezien in mijn privépraktijk van mensen met stress- en angststoornissen als direct gevolg van het gebruik van technologie”, zegt Dr. Lisa Strohman, een psycholoog en de oprichter van Digital Citizens Academy. "Stress in het algemeen beïnvloedt onze algehele gezondheid en welzijn door het natuurlijke ritme en de patronen van ons lichaam zoals spijsvertering, slaap en immuungezondheid te verstoren."
De verborgen stressoren van technologie
Veel van deze nadelen zijn uitgebreid besproken, maar het is ook belangrijk om enkele van de meer "verborgen" stressoren van technologie te noemen. Door te weten en te begrijpen welke bescheiden dingen vaak stress kunnen veroorzaken, kunnen we die angst beter in bedwang houden.
Weg zijn van onze smartphones
Een echte computer in onze zakken hebben is ongelooflijk, maar we zijn zo afhankelijk geworden van onze apparaten dat het moeilijk is om ze op te bergen. De drang om een nieuw sms-bericht te lezen na dat bekende deuntje is moeilijk van je af te schudden, zelfs niet midden in iets belangrijks (zoals autorijden, een straat oversteken of tijd doorbrengen met een geliefde), en naar onze telefoon grijpen is standaard wanneer we ben zelfs minutieus verveeld of eenzaam.
“We zijn afhankelijk geworden van het feit dat we altijd verbonden zijn met onze telefoons, omdat we nu toegang hebben tot internet, ons bankieren, onze muziek en nog veel meer. Ze zijn ons hele leven geworden en daarom is er een angst om ooit zonder hen te zijn. Deze angst leidt vervolgens tot stress, omdat we altijd de behoefte hebben om ons verbonden te voelen”, zegt Dr. Strohman.
Er is zelfs een term voor de angst om losgekoppeld te worden van je telefoon: nomofobie.
Dr. Strohman zegt dat we angstige gevoelens over smartphonegebruik kunnen voorkomen door grenzen te creëren waarover we niet kunnen onderhandelen. Gezonde telefoongrenzen kunnen zijn: het niet gebruiken tijdens een maaltijd, wanneer u zich in een sociale situatie bevindt, voor het slapengaan of in de badkamer. Het kan ook betekenen dat u vaste tijdslimieten maakt voor hoe lang u op uw telefoon of een bepaalde app doorbrengt.
Het kan even duren voordat u vertrouwd raakt met minder telefoongebruik, maar het vinden van de juiste balans zal u uiteindelijk meer controle geven.
Angst voor sms'en en berichten sturen
Het is de menselijke natuur om tot in de kleinste details te lezen, en sms'en is vooral goed om deze eigenschap in ons naar voren te brengen. Een korte reactie op uw lange bericht kan bijvoorbeeld worden geïnterpreteerd als een koude en onverschillige schouderophalen, het zien van een bericht dat is afgeleverd zonder een onmiddellijke reactie te krijgen, kan het gevoel hebben dat u doelbewust wordt genegeerd (heb je iets verkeerd gedaan? Vinden ze het nog steeds leuk zijn ze gewond of gewond?), en zelfs het bubbelende ellipspictogram dat verschijnt wanneer iemand een bericht schrijft, kan een vlaag van stress veroorzaken.
De waarheid is dat je door een persoonlijke uitwisseling zoveel meer kunt verzamelen dan je ooit via een sms-situatie zult kunnen verzamelen, en te veel geobsedeerd raken door deze kleine details doet ons meer kwaad dan goed.
Let op wanneer je angstig bent tijdens een tekstuitwisseling en vraag jezelf af of er een geldige reden is waarom je je zo voelt. Vraag jezelf dan af wat je zou kunnen doen om die angst te verminderen.
In veel gevallen is het antwoord om afstand te nemen van je telefoon en je tijd te besteden aan dingen die je vreugde brengen, zoals een hobby, een wandeling maken, tijd doorbrengen met dierbaren, je concentreren op je werk of naar de sportschool gaan. Ook alleen al het zien van die persoon in het echt, of hem bellen, kan veel angst wegnemen.
Druk voelen om een videogame te spelen
Online gamen kan leuk en spannend zijn, maar veel games zijn zo ontworpen dat we heel gemakkelijk verslaafd kunnen raken. Misschien voelen we een verbondenheid met anderen in ons team en stappen we niet weg wanneer het voor ons gezonder zou zijn om dat te doen, of misschien besteden we een groot deel van onze vrije tijd aan gamen terwijl andere belangrijke activiteiten, zoals sporten of gezond eten of real-life engagementen-worden achtergelaten.
“Voor sommige mensen is het spelen van videogames en het besteden van de tijd die nodig is om succesvol te zijn, als het hebben van een tweede leven. Er kunnen talloze uren worden besteed aan vechten, strijden en oefenen om je beste zelf te zijn in het spel. Dit zal stress veroorzaken bij spelers die het gevoel hebben dat elke minuut die ze buiten het spel doorbrengen, een minuut tragisch verloren is”, zegt Dr. Strohman.
Dit zal waarschijnlijk niet als een verrassing komen, maar de sleutel tot het vermijden van angstige gevoelens bij gamen is om de hoeveelheid tijd die je daadwerkelijk aan gamen besteedt te beperken. Nogmaals, het gaat om het creëren van gezonde grenzen en het erkennen en stoppen van ongezond gedrag. Het balanceren van een gezonde activiteit met gamen zal je schermtijd opbreken en je ook een extra afleiding en interesse geven buiten de videogame.
Constante zelfkritiek op de ervaringen van anderen
Hoewel sociale media ons met anderen verbinden, is het belangrijk om te begrijpen hoe schadelijk constante blootstelling kan zijn voor onze geestelijke gezondheid. Als we bijvoorbeeld door Instagram of Facebook scrollen en de blije gezichten van anderen, prachtige reisfoto's en geweldige diners bekijken, kunnen we ons soms slecht voelen over waar we ons in ons leven bevinden.
"Sociale media zijn tegenwoordig om meerdere redenen een enorme stressfactor, maar het is vooral de constante verwachting 'Insta-waardig' te zijn en de onophoudelijke vergelijkingen die ons worden opgelegd", zegt Dr. Strohman.
Ze vervolgt: “De stress van het gevoel dat je alles moet posten wat je doet, ziet, eet, kijkt, is heel reëel en wordt met de dag dominanter. Er is niet alleen de stress van het altijd moeten posten om relevant te blijven, maar ook de stress van het vergelijken van je lichaam, leven en ervaringen met je leeftijdsgenoten en ook vreemden. Dit stelt ons voor onrealistische verwachtingen van het leven.”
Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te onthouden dat we alleen de beste 5% van het leven van andere mensen zien: de meest vleiende foto's, de beste momenten, de onderscheidingen, de vakanties, de jubileumvieringen. Zelfs doorbladeren je eigen fotorol kan een beetje jaloezie veroorzaken!
Interessant is dat we hier een slingerbeweging beginnen te zien. Alledaagse mensen, influencers en beroemdheden snakken naar en posten minder gefilterde, 'echte inhoud'. Dit kan handig zijn om te zien, maar het betekent niet dat je de druk moet voelen om zelf 'echt' te zijn, en het betekent niet eens dat wat je ziet echt helemaal echt is.
Het is niet gemakkelijk, maar een van de beste dingen die je kunt doen, zegt Dr. Strohman, is om bewust vaker afstand te nemen van sociale media.
Ze zegt: "Wees meer aanwezig, wees in het moment, stop met het gevoel dat elke beweging die je maakt moet worden gedocumenteerd of besproken. Onthoud ook dat foto's niet alles zeggen over iemands leven en dat deze zorgvuldig samengestelde berichten alleen de gelukkigste, beste, meest opwindende foto's zijn die het idee van perfectie proberen te verkopen.
Sociale media en sociale angststoornis
