Dieet, lichaamsbeweging en slaap zijn pijlers van geestelijke gezondheid, blijkt uit onderzoek

Belangrijkste leerpunten

• Voor een goede geestelijke gezondheid en welzijn is het belangrijk om rauw fruit en groenten te eten, fysiek actief te blijven en de juiste hoeveelheid slaap van goede kwaliteit te krijgen.
• Een nieuwe studie wees uit dat de beste voorspeller van geestelijke gezondheid en welzijn de kwaliteit van de slaap is.
• Als u echter worstelt met uw geestelijke gezondheid, is het belangrijk om hulp te zoeken bij uw arts.

Teruggaan naar de basis is de sleutel tot een betere geestelijke gezondheid bij jonge volwassenen, volgens een recente studie van de Universiteit van Otago, Nieuw-Zeeland. Het onderzoek, gepubliceerd in Grenzen in de psychologie in december, onder meer dan 1.100 volwassenen in de leeftijd van 18-25 jaar, met de nadruk op hun slaap, fysieke activiteit, dieet en geestelijke gezondheid. De conclusie? Slaap van goede kwaliteit, sporten en meer rauwe groenten en fruit eten is cruciaal voor een goede geestelijke gezondheid en welzijn.

Studieresultaten

Het onderzoeksteam, geleid door Shay-Ruby Wickham als onderdeel van haar Master of Science, ontdekte dat de sterkste voorspeller van geestelijke gezondheid en welzijn de kwaliteit van de slaap is, niet de hoeveelheid slaap.

"Dit is verrassend omdat slaapaanbevelingen zich voornamelijk richten op kwantiteit in plaats van kwaliteit", zegt Wickham. “Hoewel we zagen dat zowel te weinig slaap (minder dan acht uur) als te veel slaap (meer dan 12 uur) geassocieerd waren met hogere depressieve symptomen en een lager welzijn, was de slaapkwaliteit significant hoger dan de hoeveelheid slaap bij het voorspellen van mentale gezondheid en welzijn. -wezen."

Shay Ruby Wickham

Hoewel we zagen dat zowel te weinig slaap (minder dan acht uur) als te veel slaap (meer dan 12 uur) geassocieerd waren met hogere depressieve symptomen en een lager welzijn, was de slaapkwaliteit significant hoger dan de hoeveelheid slaap bij het voorspellen van mentale gezondheid en welzijn. wezen.

- Shay-Ruby Wickham

Depressieve symptomen waren het laagst bij jonge volwassenen die gemiddeld 9,7 uur per nacht sliepen, en gevoelens van welzijn waren het hoogst bij degenen die acht uur per nacht sliepen.

Na slaapkwaliteit en slaapkwantiteit zijn "lichamelijke activiteit en voeding secundaire, maar nog steeds belangrijke factoren" voor een goede geestelijke gezondheid en welzijn, zeggen de onderzoekers. Deelnemers beantwoordden vragen over hun fysieke activiteit (inclusief sport, lichaamsbeweging en stevig wandelen of fietsen) en hun wekelijkse consumptie van rauw fruit, rauwe groenten, verwerkt (gekookt, bevroren of ingeblikt) fruit, verwerkte groenten, fastfood, snoep en Frisdrank.

Shay Ruby Wickham

Een groter bewustzijn over het belang van slaap van goede kwaliteit, samen met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kan een goede geestelijke gezondheid bij jonge volwassenen bevorderen. Deze kunnen worden gezien als drie pijlers van gezondheid, die elk bijdragen aan een optimaal welzijn van jongvolwassenen.

- Shay-Ruby Wickham

Het welzijn was het hoogst voor degenen die 4,8 porties rauwe groenten en fruit per dag aten, terwijl degenen die minder dan twee porties aten, en ook meer dan acht porties, een lager gevoel van welzijn rapporteerden. Voedingsfactoren voorspelden echter geen depressieve symptomen.

Wat maakt deze studie belangrijk?

Terwijl eerder onderzoek de slaapkwaliteit/-hoeveelheid, lichaamsbeweging en het eten van meer rauwe groenten en fruit afzonderlijk van elkaar onderzocht, toont de studie van de Universiteit van Otago aan dat ze allemaal belangrijk zijn voor het voorspellen van bloei versus lijden bij jonge volwassenen, zegt Wickham.

De nieuwe studie heeft echter zijn beperkingen. "Deze bevindingen zijn alleen correlaties - we hebben geen slaap, activiteit of dieet gemanipuleerd om hun veranderingen op geestelijke gezondheid en welzijn te testen", zegt Wickham. "Ander onderzoek heeft dat gedaan en heeft positieve voordelen gevonden. Onze studie suggereert dat een 'whole health'-interventie waarbij slaap, lichaamsbeweging en de inname van fruit en groenten samen prioriteit krijgen, de volgende logische stap in dit onderzoek zou kunnen zijn."

Wanneer het leven druk wordt, is slaap vaak een van de eerste dingen die worden opgeofferd. Maar het is een fundamenteel onderdeel van een goede geestelijke gezondheid en welzijn. "Verhoogd bewustzijn over het belang van goede slaap, samen met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kan een goede geestelijke gezondheid bij jonge volwassenen bevorderen", zegt Wickham. "Deze kunnen worden gezien als drie pijlers van gezondheid, die elk bijdragen aan een optimaal welzijn van jongvolwassenen."

Andere manieren om mentaal gezond te blijven

Als je het gevoel hebt dat je slaapkwaliteit en bewegings- en eetgewoonten in redelijk goede vorm zijn, maar je mentale gezondheid niet zo goed is als je zou willen, heeft Aron Tendler, MD, chief medical officer van BrainsWay, een paar tips. "Maak elke dag doelen die je onder controle hebt om te voltooien", stelt hij voor. "Dit kan zo simpel zijn als een wandeling van 10 minuten maken, een van je favoriete boeken beginnen of zelfs elke ochtend gewoon je bed opmaken."

Dr. Tendler raadt ook aan om uw blootstelling aan de media te beperken. "Zet 's nachts de nieuwszenders uit en zet een komedie aan", zegt hij. En over die opmerking: "Ze zeggen dat lachen het beste medicijn is", voegt hij eraan toe. "In dit geval kan het een geweldige remedie zijn om het ontstaan ​​van angst of andere negatieve emoties te voorkomen."

Aron Tendler, MD

Er is maar zoveel dat u kunt doen om als individu met geestelijke gezondheid om te gaan, dus het is belangrijk om te onthouden dat u contact opneemt met dierbaren of een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u zich overweldigd voelt.

- Aron Tendler, MD

Soms kun je je zelfs beter gaan voelen door het tegenovergestelde te doen van hoe je je voelt. "Als je geen zin hebt om te wandelen, doe dan het tegenovergestelde en ga de deur uit", zegt Dr. Tendler. "Als je geen zin hebt om te praten, bel dan toch een vriend. Je zou er versteld van staan ​​​​hoe het tegenovergestelde doen van wat je wilt, je goed kan doen en je daarna een gevoel van voldoening kan geven."

Als u echter denkt dat u uw psychische problemen gewoon niet aankunt, hoeft u niet alleen te worstelen. "Er is maar zo veel dat u kunt doen om de geestelijke gezondheid als individu te beheersen, dus het is belangrijk om te onthouden dat u contact moet opnemen met dierbaren of een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u zich overweldigd voelt", zegt Dr. Tendler.

Voor mensen met een depressieve stoornis (MDD) zijn er talloze gepersonaliseerde en succesvolle behandelingen. "Een deel van het proces is om de oorzaak van de oorzaak aan te pakken", legt Dr. Tendler uit. "Soms is het zo eenvoudig als het wisselen van medicatie. Voor depressie zijn er veel opties, waaronder gesprekstherapie, antidepressiva en evenals Deep TMS, een door de FDA goedgekeurde, niet-invasieve behandeling waarbij een magnetisch veld wordt gebruikt om direct bredere en diepere hersengebieden te bereiken. De de eerste stap op weg naar behandeling is om de reis te beginnen om degene te vinden die het beste bij u past."

Wat dit voor u betekent?

Als u uw consumptie van rauw fruit en groenten verhoogt, fysieke activiteit in uw dagelijkse routine opneemt en stappen onderneemt om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, zullen uw mentale gezondheid en welzijn hiervan profiteren. Als u 's nachts moeilijk in slaap valt of 's nachts vaak wakker wordt, vraag dan uw primaire zorgverlener om advies.