In mijn ervaring met het raadplegen van patiënten die overwegen om al dan niet psychotherapie te volgen om hun geestelijke gezondheid te verbeteren, is de weg naar deze beslissing net zo gevarieerd als de mensen die ernaartoe reizen.
Soms is het de zorg van een vriend, partner of familielid dat het omslagpunt voor een persoon is om hulp te zoeken. In andere gevallen dringt een leraar, school, collega of werkgever erop aan dat geestelijke gezondheid voorrang krijgt boven alles, zodat iemand op een betere psychologische basis naar school (of werk) kan terugkeren.
Vaak zijn volwassenen zelf op de hoogte van manieren waarop ze zouden willen dat hun relaties beter worden, hun humeur of angst beter beheersbaar zou zijn, of van specifiek gedrag dat ze zouden willen helpen veranderen; in deze gevallen kiezen mensen ervoor om therapie te zoeken in het belang van persoonlijke groei, symptoomvermindering en algehele verbetering van de kwaliteit van leven.
Ongeacht hoe u tot de beslissing komt om psychotherapie te proberen (of het type gesprekstherapie dat u kiest), u zult bij uw eerste sessie aankomen met een reeks verwachtingen die enkele misvattingen over het psychotherapieproces kunnen bevatten.
Waarom zijn er misvattingen over psychotherapie?
Als u niet in de geestelijke gezondheidszorg werkt, kunt u baat hebben bij het verbeteren van uw geletterdheid op het gebied van geestelijke gezondheid (d.w.z. kennis over psychische stoornissen). Dit is zeker logisch en is niet uniek op het gebied van geestelijke gezondheid. Niet-advocaten weten immers doorgaans niet veel van rechtszaken. Maar het kan voor u moeilijk zijn om te weten of u of iemand om wie u zich zorgen maakt, het punt heeft bereikt waarop u in therapie moet. (Zie dit gerelateerde bericht om onderscheid te maken tussen ‘normale’ angst en gegeneraliseerde angststoornis). En het kan hindernissen toevoegen aan het succesvol starten van psychotherapie of de bereidheid om eraan vast te houden.
De meest gemakkelijk toegankelijke informatie over psychotherapie is afkomstig van afbeeldingen in de media. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen wel degelijk conceptualisaties en verwachtingen van psychotherapie vormen op basis van de illustraties die ze op televisie en film zien. En hoewel je misschien in staat bent om gefictionaliseerde, soms schadelijke afbeeldingen van andere professionals zoals artsen of leraren in evenwicht te brengen met je echte ervaring met het ontvangen van medische zorg of onderwijs, kan het een grotere uitdaging zijn om stereotypen van clinici in de geestelijke gezondheidszorg of de algemene proces van psychotherapie.
Wat niet te verwachten van psychotherapie
Begrijpen wat niet te verwachten van de ervaring kan u helpen de behandeling te benaderen als, zoals ik het graag zie, een goed opgeleide consument met een open geest.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Hier zijn enkele belangrijke dingen die u moet begrijpen over psychotherapie en die een antwoord bieden op een aantal veelvoorkomende maar misplaatste verwachtingen die u bij de deur moet proberen te laten voordat u aan uw sessie begint:
Verwacht geen snelle oplossing
Er is een zeer beperkt aantal problemen waarvoor één sessie psychotherapie de volledige behandeling zal zijn die nodig is (uitzondering hierop kan een eenmalige blootstellingstherapie zijn voor bepaalde specifieke fobieën bij volwassenen, tieners en kinderen).
Psychotherapie kan een verbintenis op korte of lange termijn zijn.
De eerste paar afspraken worden meestal gebruikt voor u en uw therapeut om te bepalen of (en wat voor soort) therapie nuttig kan zijn. U wordt gevraagd om te praten over de specifieke zorgen die u ertoe hebben gebracht zorg te zoeken, evenals over elementen van uw bredere medische, sociale en familiegeschiedenis die de therapeut zullen helpen u beter te leren kennen.
Voor sommige mensen is het vrij ongemakkelijk om openlijk over hun symptomen en geschiedenis te praten. Voor anderen is dit op zich een sterk verlichtende ervaring. Hoe dan ook, het is hoogst onwaarschijnlijk dat een zinvolle, blijvende verandering of oplossing voor langdurige denk-, omgangs- of gedragspatronen adequaat kan worden bereikt in een handvol afspraken.
Dat gezegd hebbende, is het redelijk om te verwachten dat gestructureerde, op het heden gerichte benaderingen zoals cognitieve gedragstherapie, interpersoonlijke psychotherapie of acceptatie- en commitment-therapie in de tijd beperkt zijn. Psychodynamische psychotherapie en psychoanalyse daarentegen, die zich richten op het onderzoeken van onbewuste verlangens en processen, zullen waarschijnlijk een grotere tijdsinvestering vergen.
In de meeste gevallen zal het proces niet gemakkelijk zijn
Psychotherapie is werk. Het vereist dat je goed naar jezelf kijkt. Je zult hierin niet alleen zijn; uw therapeut zal ook hard werken.
U zult samenwerken om (1) meer bewustzijn te ontwikkelen over wat u precies een probleem veroorzaakt (bijvoorbeeld bepaalde manieren van denken, manieren waarop u uw zorgen vermijdt, verschillende emoties uitdrukken of ermee omgaan, of communicatiestijl), (2 ) begrijpen hoe uw huidige patronen u goed en minder goed van pas komen, en (3) experimenteer met verschillende manieren van denken, doen, relateren en ermee omgaan.
Onderweg zijn er waarschijnlijk momenten waarop u zich slechter voelt voordat u zich beter voelt. Praten over traumatische ervaringen kan bijvoorbeeld de slaap verstoren. De confrontatie aangaan met manieren waarop anderen u slecht hebben behandeld, of u anderen slecht heeft behandeld, kan leiden tot verdriet en woede.
Geconfronteerd worden met iets waar je bang voor bent - of het nu een achtbaan is, je hand opsteken in de klas of besluiten te gaan scheiden - kan op korte termijn meer angst veroorzaken. Onthoud dat de oude patronen ook slecht aanvoelden op je 'slechter voelende momenten'. Misschien is het de moeite waard om het wat tijd te geven om te zien of dit moeilijke moment op de lange termijn plaats zal maken voor iets beters?
Praten met je therapeut is niet hetzelfde als praten met een vriend
De therapeutische relatie verschilt van andere relaties. Het is niet wederzijds, geen 'tweerichtingsverkeer'. U zult waarschijnlijk intieme details van uzelf delen met uw arts en hij of zij zal niet in natura reageren. Dit is niet hard of achterhoudend bedoeld, en het is ook geen indicatie van uw betrouwbaarheid of sympathie voor de arts.
In plaats daarvan stelt uw therapeut grenzen aan het delen van persoonlijke informatie om de focus te houden waar het moet zijn - op u en uw doelen - en in sommige soorten therapie, om u te helpen uw aannames (of projecties) te begrijpen. over hem of haar als een andere manier om meer over jezelf te weten te komen. De grenzen die in sommige gevallen door een therapeut worden gesteld, kunnen ook voor jou als voorbeeld dienen voor het stellen van grenzen met anderen.
Uw therapeut zal u gewoonlijk niet precies vertellen wat u moet doen
Omdat uw therapeut de gevolgen van uw keuzes niet direct zal naleven, zal hij of zij zich doorgaans onthouden van openlijke instructies. Hierop zijn zeker uitzonderingen - namelijk als er bezorgdheid is over uw veiligheid of die van iemand anders - die ertoe kunnen leiden dat uw therapeut meer openhartig en directief tegen u is dan normaal.
In plaats van u te vertellen wat u moet doen, zal uw therapeut u vragen stellen om u te helpen bepalen wat u moet doen u willen doen - en waarom.
Hij of zij zal reflecteren op wat je hebt gezegd om je te helpen het met 'frisse oren' te horen en een grondig onderzoek te vergemakkelijken. Uw therapeut kan u begeleiden bij het overwegen van andere opties die u zich niet had voorgesteld of bij het overdenken van de positieve, negatieve en 'ergens tussenin' gevolgen van het nemen van een bepaald pad.
Als u langere tijd met dezelfde therapeut werkt, kan uw therapeut u mogelijk herinneren aan eerdere beslissingen (en de gevolgen daarvan) of herhaalde patronen signaleren. Dit kan informatie geven over hoe u verder gaat met de beslissing die momenteel voor u ligt, of hoe u omgaat met de uitkomst ervan.
Verwacht niet te 'klikken' met de eerste therapeut die je ziet
Hoe uniek de therapeutische relatie ook is, ze heeft gemeen met andere relaties dat er twee mensen bij elkaar komen.
Jij bent duidelijk de expert op het gebied van jou, en je komt bij je therapeut aan met een bepaald temperament en persoonlijke stijl, een perceptie van de actieve problemen en een idee van je doelen voor therapie. Uw therapeut is de deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid en hij of zij begroet u met hun eigen specifieke therapeutische stijl, klinische ervaringsgebieden (inclusief het type therapie dat wordt beoefend, leeftijd of diagnostische groep(en) die gewoonlijk worden bediend, enz.) en temperament .
Het kan zijn dat u niet "klikt" met de eerste therapeut die u ziet, of er kan meer dan één afspraak voor nodig zijn om te beslissen of ze goed bij u passen. Mogelijk moet u meer dan één arts voor meerdere sessies zien voordat u de juiste therapeut vindt.
De beste therapeut voor u vinden
De beste pasvorm is voor verschillende mensen verschillend, maar beschouw de volgende vragen als een nuttig begin bij het evalueren van een goede therapeut voor jezelf:
- Heeft de therapeut uw vragen naar tevredenheid beantwoord over uw diagnose, hun klinische ervaring en welke behandeling zou kunnen inhouden?
- Brengt de therapeut professionaliteit over (in gesprek, in de kantooromgeving, in hun beschrijving van het praktijkbeleid met betrekking tot annuleringen, noodgevallen, enz.)?
- Stelt de therapeut doordachte vragen?
- Hoe comfortabel voelt u zich om openlijk met de therapeut te praten, gezien de uitdagingen voor u bij het beginnen met psychotherapie?
- Houd je van hun stijl, inclusief hun mate van interactie met jou, gebruik van humor, vermogen om je emotionele toestand waar te nemen en aan te pakken tijdens een sessie?
Raadpleeg voor meer informatie de American Psychological Association voor aanvullende informatie over wat u wel en niet kunt verwachten van psychotherapie.