Hoewel ons vermogen om met stress om te gaan verbetert zodra we hersteld zijn van nicotineverslaving, kan vroegtijdig stoppen met roken het stressniveau dat de meesten van ons voelen tijdelijk verhogen.
Hoe succesvol we zijn in het managen van deze intense, maar gelukkig korte fase van het proces, hangt voor een groot deel af van ons niveau van voorbereiding.
De stress van nicotineontwenning
Fysiek reageren we op nicotineontwenning en de afwezigheid van de vele duizenden chemicaliën in sigaretten.
Hoe schadelijk roken ook is, ons lichaam raakt eraan gewend om meerdere keren per dag doses van die chemicaliën te ontvangen. Als we ermee stoppen, zullen we daar allerlei lichamelijke reacties op voelen.
Soms aangeduid als de griep van de opgever, kunnen symptomen van nicotineontwenning ons het gevoel geven dat we ziek zijn, ook al zijn we dat niet.
Veel voorkomende symptomen van nicotineontwenning:
- Hunkeren naar roken
- Slapeloosheid
- Vermoeidheid
- Chagrijnig en prikkelbaarheid
- Gebrek aan concentratie
- Hoofdpijn
- Hoesten
- Keelpijn
- Postnasale infuus
- Droge mond
- Constipatie, inclusief gas-/maagklachten
- Pijnlijke tong/tandvlees
- Beklemming op de borst
De meeste nieuwe ex-rokers zullen een combinatie van de bovenstaande symptomen ervaren, maar als u zich ooit zorgen maakt over hoe u zich voelt, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw arts. Een vroege controle bij het stoppen met roken is sowieso een goed idee.
Gelukkig is nicotineontwenning en de daarmee gepaard gaande stress een kortstondige gebeurtenis. Er komen snel betere dagen aan.
De stress van loslaten
Afgezien van de fysieke kant van herstel van nicotineverslaving, moeten we ook beginnen met het omgaan met de gevoelens die samenhangen met onze sigaretten - de psychologische kant van roken.
Als we stoppen, beginnen we snel de stress van emotioneel verlies te voelen, die wordt veroorzaakt door de vele associaties die we in de loop der jaren rond roken hebben opgebouwd. We rookten als we blij, boos, verdrietig, verveeld, eenzaam waren… noem maar op. Wanneer we stoppen met roken, zijn de emoties die opborrelen vaak krachtig en kunnen ze ons verrassen.
Het genezen van de mentale kant van nicotineverslaving is waar het echte werk van stoppen met roken voor de meeste mensen ligt.
Naarmate je oude associaties en gewoonten één voor één uitwist en ze vervangt door nieuwe, gezondere keuzes, zal stress gerelateerd aan stoppen verminderen en zal je vermogen om stress op andere gebieden van je leven te beheersen verbeteren.
Bewapen jezelf met kennis
Verwen uzelf tijdens de eerste dagen van het stoppen met roken. Geniet van een paar lekkernijen en neem wat extra rust als je kunt. En onthoud vooral dat de ongemakken en stress die gepaard gaan met stoppen tijdelijk zijn.
Een woord over ondersteuning
Herstel van nicotineverslaving is voor de meesten van ons een achtbaanrit. Het hebben van een ondersteunend netwerk om de ups en downs te helpen beheersen, is een essentieel ingrediënt voor het succes op de lange termijn waar we allemaal naar op zoek zijn. Roep vrienden en familie in om je aan te moedigen en neem contact op met onze online community voor stoppen met roken voor de steun die nooit slaapt.
Gebruik tijd en geduld als stopmaatjes
Zo vaak hebben we haast om dingen voor elkaar te krijgen; om direct resultaat te zien van de uitdagingen die we aangaan. Stoppen met roken is een gebied waar we dat verlangen naar onmiddellijke bevrediging moeten opschorten.
De meesten van ons roken al tientallen jaren en het uitwissen van een jarenlange gewoonte kost tijd.
Wees geduldig en leg jezelf geen tijdschema op met het stoppen met roken. Laat het herstel zich voor je ontvouwen zoals het wil, en jij zullen vind je vrijheid, net als anderen voor jou.