Hartaandoeningen zijn tegenwoordig de belangrijkste doodsoorzaak in de VS en ook de belangrijkste doodsoorzaak voor rokers. Het roken van sigaretten is elk jaar rechtstreeks gekoppeld aan 30 procent van alle sterfgevallen door hartaandoeningen in de Verenigde Staten. Kortom: roken is zwaar voor het hart.
Hartziekte voorkomen
1) Stoppen met roken
Omdat het roken van sigaretten zo wijdverbreid en destructief is, is het door de Amerikaanse Surgeon General geïdentificeerd als de meest vermijdbare oorzaak van ziekte en vroegtijdige sterfte in de natie. Roken verhoogt het risico op hart- en vaatziekten (CVD), perifere vasculaire aandoeningen (PVD) en coronaire hartziekten (CHD) en voor mensen met een voorgeschiedenis van CHD is het roken van sigaretten ook een risicofactor voor plotselinge hartdood.
2) Let op je taille
De risico's voor de gezondheid van het hart die geassocieerd zijn met obesitas omvatten hartaanvallen, hartfalen, HVZ en CHD, samen met een hele reeks andere negatieve gezondheidseffecten. Kies een uitgebalanceerd dieet met weinig verzadigd vet en veel magere eiwitten, fruit en groenten, gezonde oliën en hele, onbewerkte granen.
Wees goed voor uw hart door het juiste gewicht te behouden voor uw leeftijd en lichaamstype.
3) Blijf in beweging
Slechts een half uur lichaamsbeweging per dag kan uw hart beschermen. Aërobe activiteiten zoals wandelen, hardlopen en zwemmen werken het hart en helpen het robuust te houden.
We hebben allemaal drukke schema's en een hectische levensstijl, en het inpassen van een dagelijkse training kan een overweldigende gedachte zijn. Het is echter belangrijk om te onthouden dat lichaamsbeweging niet allemaal tegelijk hoeft te worden gedaan om heilzaam te zijn. Maak een paar korte wandelingen per dag en gebruik zoveel mogelijk de trap. We passen allemaal in 10 minuten hier en 15 minuten daar om ons lichaam te bewegen als we er een prioriteit van maken.
Ga de uitdaging aan en beschouw lichaamsbeweging als een geschenk, niet als een karwei. En op een heel reële manier, dat is precies wat het is, een geschenk… voor je hart.
4) Let op uw cholesterol
De gif.webpstoffen in tabaksrook verlagen iemands high-density lipoproteïne-cholesterol (HDL of "goed" cholesterol) terwijl het niveau van low-density lipoproteïne-cholesterol (LDL of "slechte" cholesterol) wordt verhoogd. Een hoog LDL-gehalte in het bloed is een belangrijke risicofactor voor atherosclerose, ook wel aderverkalking genoemd. Andere factoren die cholesterol beïnvloeden zijn genetica en het eten van een dieet dat rijk is aan verzadigde vetten en transvetten. Als het een jaar of langer geleden is sinds uw laatste cholesterolcontrole, bel dan uw arts en maak een afspraak. Als uw cholesterol hoog is, zijn er stappen die u kunt nemen om het onder controle te houden.
5) Behoud een normale bloeddruk
Terwijl u bij de dokter bent om uw cholesterol te laten controleren, moet u ook uw bloeddruk laten controleren. Het handhaven van een gezonde bloeddruk vermindert het risico op een hartaanval, beroerte en hartfalen. Hoge bloeddruk wordt beschouwd als iets meer dan 140 voor systolische bloeddruk en 90 voor diastolische bloeddruk. Als de uwe hoog is, neem het dan serieus en volg de aanbevelingen van uw arts.
Stoppen met roken kan de hartziekte het meest sterk verminderen
Als u stopt met roken, nemen ook andere risicofactoren voor hartaandoeningen af. Rokers bewegen doorgaans minder, vooral naarmate ze ouder worden en de longfunctie achteruitgaat. Die inactiviteit leidt op zijn beurt vaak tot gewichtstoename. Sigarettenrook verhoogt ook het slechte cholesterol, en hoewel roken geen hoge bloeddruk veroorzaakt, kan roken het risico op kwaadaardige hypertensie, een gevaarlijke vorm van hoge bloeddruk, verhogen als een roker hypertensie heeft.
Als je nog steeds rookt, raad ik je aan om de toezegging te doen om nu te stoppen. Elke gerookte sigaret zorgt voor extra stress en schade aan je lichaam. En het wordt niet makkelijker om te stoppen naarmate je langer wacht. Ik heb jarenlang vurig gewenst dat ik de juiste combinatie van motivatie en lef kon vinden om het roken voorgoed achter me te laten. Een belangrijke les die ik leerde was deze: voor een nicotineverslaafde is er geen "ideale" tijd om te stoppen. Geloof de misvatting niet dat je stopt met roken "wanneer je er klaar voor bent". Je zou kunnen sterven terwijl je wacht tot die dag komt.
De waarheid is dat verslaving een angst om te stoppen creëert die moeilijk te overwinnen is, ongeacht wanneer we besluiten te stoppen met roken. Maar je kunt het overwinnen, zolang je die allerbelangrijkste eerste stap maar zet en de sigaretten neerlegt. Van daaruit zul je merken dat je met ondersteuning, opleiding en het geduld om je stopprogramma dag voor dag uit te werken, die angst kunt verslaan en nicotineverslaving kunt overwinnen… voor eens en altijd.
