Epinefrine, ook bekend als adrenaline, is een van nature voorkomend hormoon dat wordt gebruikt tijdens de stressreactie van het lichaam.
Tijdens de vecht-of-vluchtreactie geeft de bijnier epinefrine af in de bloedbaan, samen met andere hormonen zoals cortisol, die het volgende doen:
- Geeft het hart een signaal om harder te pompen.
- Verhoogt de bloeddruk.
- Opent luchtwegen in de longen.
- Vernauwt de bloedvaten in de huid en darmen om de bloedtoevoer naar de belangrijkste spiergroepen te vergroten.
- Voert andere functies uit om het lichaam in staat te stellen te vechten of weg te rennen wanneer het wordt geconfronteerd met een waargenomen dreiging.
De rol van waargenomen dreiging
De term waargenomen dreiging maakt een belangrijk onderscheid en brengt een kritiek punt naar voren om te onthouden: net als in het geval van chronische stress wordt de stressreactie van het lichaam dagelijks herhaaldelijk geactiveerd als reactie op feitelijke fysieke en psychologische bedreigingen en waargenomen psychologische bedreigingen. Als gevolg hiervan kan het lichaam uitgeput raken en kan de overvloed aan epinefrine en cortisol, evenals andere aspecten van de stressreactie van het lichaam, onaangepast worden, wat resulteert in een verlaagde immuniteit en andere gezondheidsproblemen.
Goede stress
Een ander belangrijk ding om te onthouden over epinefrine en de stressreactie van het lichaam, is dat het kan worden geactiveerd als reactie op negatieve stress, evenals opwinding of eustress. Hoewel eustress of 'positieve stress' kan helpen om de vitaliteit te behouden, is het nog steeds belangrijk om het evenwicht te bewaren in de mate waarin uw stressreactie wordt geactiveerd en om te veel totale stress te vermijden.
Stress verlichten
Als je merkt dat de stressreactie van je lichaam vaak lijkt te worden geactiveerd, is het belangrijk om stressverlichters te vinden die goed voor je werken. Dit zijn de stressverlichters die goed genoeg werken en plezierig genoeg zijn om ze regelmatig te oefenen. Hier zijn er een paar om te overwegen.
- Stressverlichters op korte termijn: Als je een paar stressverlichters achter de hand hebt die je kunnen helpen om je lichaam snel te kalmeren, kan dit je helpen om je stressreactie om te keren en verder te gaan nadat je met een stressfactor bent geconfronteerd. Een paar om te overwegen zijn: diep ademhalen, geleide beelden, meditatie, progressieve spierontspanning of een korte wandeling maken.
- Gezonde gewoonten: Het handhaven van levensstijlgewoonten die u helpen om langdurige stress te verlichten, waaronder gezond eten, regelmatige lichaamsbeweging en goede slaap, kan u helpen veerkracht op te bouwen. De sleutel is om ze regelmatig te oefenen, en niet alleen als je je gestrest voelt.
- Verander de manier waarop je naar dingen kijkt: Het veranderen van uw perceptie van een situatie kan de frequentie en ernst van uw stressreactie op wat er in uw leven gebeurt, veranderen. Soms speelt de geest ons parten en lijkt het alsof de dingen somberder of stressvoller zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Zelfs als de stress echt is, kun je deze minimaliseren door de manier waarop je tegen jezelf praat (je zelfpraat), waar je je op focust en de betekenis die je aan verschillende situaties toeschrijft te veranderen. manier om de wereld te ervaren door je perspectief te veranderen.