Je hebt waarschijnlijk het een en ander gehoord over de voordelen van positief denken. Onderzoek suggereert dat positieve denkers betere vaardigheden hebben om met stress om te gaan, een sterkere immuniteit en een lager risico op hart- en vaatziekten hebben.
Hoewel het geen wondermiddel voor de gezondheid is, kan een optimistische kijk in plaats van te piekeren over negatieve gedachten uw algehele mentale welzijn ten goede komen. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om positiever te leren denken.
Voordelen van positief denken
Positief denken kan een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen hebben. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat mensen met een meer optimistische kijk een lager risico hadden om te overlijden aan een aantal ernstige ziekten, waaronder:
- Borstkanker
- Colorectale kanker
- Infectie
- Hartziekte
- longkanker
- Eierstokkanker
- Luchtwegaandoeningen
- Beroerte
Studies hebben ook aangetoond dat optimisten zowel fysiek als mentaal gezonder zijn dan hun meer pessimistische tegenhangers. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat positiever denken geassocieerd is met verbeterde immuniteit, verhoogde veerkracht tegen stress en lagere depressies.
Positiever denken
Dus wat kun je doen om een positievere denker te worden? Een paar veelvoorkomende strategieën zijn het leren herkennen van negatieve gedachten en het vervangen van deze gedachten door meer positieve. Hoewel het enige tijd kan duren, zul je uiteindelijk merken dat positief denken natuurlijker begint te worden.
Vermijd negatieve self-talk
Self-talk gaat over de dingen die je mentaal tegen jezelf zegt. Zie dit als de innerlijke stem in je geest die analyseert hoe je presteert en omgaat met de wereld om je heen. Als je zelfpraat draait om negatieve gedachten, kan je zelfrespect eronder lijden.
Dus wat kun je doen om deze negatieve zelfpraatpatronen te bestrijden? Een manier om het patroon te doorbreken is door te beginnen op te merken wanneer je deze gedachten hebt en er vervolgens actief aan werkt om ze te veranderen.
Wanneer je kritische gedachten over jezelf begint te denken, neem dan even de tijd om te pauzeren en te beoordelen.
Aandacht besteden aan je zelfpraat is een geweldige plek om te beginnen als je positiever probeert te denken. Als je merkt dat je de neiging hebt om negatief over jezelf te praten, kun je op zoek gaan naar manieren om je denkpatronen te veranderen en je interpretaties van je eigen gedrag te herzien.
Probeer Humor
Het kan moeilijk zijn om optimistisch te blijven als er weinig humor of luchthartigheid in je leven is. Zelfs als je voor uitdagingen staat, is het belangrijk om open te staan voor gelach en plezier.
Soms kan het simpelweg herkennen van de mogelijke humor in een situatie je stress verminderen en je kijk opvrolijken. Door op zoek te gaan naar bronnen van humor, zoals het kijken naar een grappige sitcom of het lezen van grappen online, kun je positievere gedachten krijgen.
Cultiveer optimisme
Positief leren denken is als het versterken van een spier; hoe vaker je het gebruikt, hoe sterker het wordt. Onderzoekers geloven dat je verklaringsstijl, of hoe je gebeurtenissen verklaart, verband houdt met of je een optimist of een pessimist bent.
Optimisten hebben doorgaans een positieve verklaringsstijl. Als je goede dingen toeschrijft aan je vaardigheden en inspanning, dan ben je waarschijnlijk een optimist.
Pessimisten daarentegen hebben meestal een negatieve attributiestijl. Als je deze goede gebeurtenissen toeschrijft aan krachten van buitenaf, dan heb je waarschijnlijk een meer pessimistische manier van denken.
Dezelfde principes gelden voor hoe je negatieve gebeurtenissen verklaart. Optimisten hebben de neiging om slechte of ongelukkige gebeurtenissen te zien als geïsoleerde incidenten die buiten hun controle liggen, terwijl pessimisten dergelijke dingen als vaker zien en zichzelf vaak de schuld geven.
Door even de tijd te nemen om de gebeurtenis te analyseren en ervoor te zorgen dat je jezelf de eer geeft die je toekomt voor de goede dingen en jezelf niet de schuld geeft van dingen waar je geen controle over hebt, kun je optimistischer worden.
Oefen dankbaarheid
Overweeg een dankbaarheidsdagboek bij te houden waarin je regelmatig kunt schrijven over de dingen in het leven waar je dankbaar voor bent. Onderzoek heeft uitgewezen dat het opschrijven van dankbare gedachten zowel je gevoel van optimisme als je algehele welzijn kan verbeteren.
Als je merkt dat je steeds meer negatieve gedachten of gevoelens hebt, besteed dan een paar minuten aan het opschrijven van een paar dingen in het leven die je vreugde brengen. Deze eenvoudige activiteit kan je helpen je focus te verleggen naar een meer optimistische mindset.
Blijf oefenen
Er is geen aan-uitschakelaar voor positief denken. Zelfs als je een geboren optimist bent, kan het moeilijk zijn om positief te denken in uitdagende situaties. Zoals bij elk doel, is het belangrijk om er voor de lange termijn aan vast te houden. Zelfs als je merkt dat je blijft hangen in negatieve gedachten, kun je manieren zoeken om negatieve zelfpraat te minimaliseren en een meer optimistische kijk te ontwikkelen.
Tot slot, wees niet bang om de hulp van vrienden en familie in te roepen.
Als je negatief gaat denken, bel dan een vriend of familielid op wie je kunt rekenen voor positieve aanmoediging en feedback.
Onthoud dat om positief te denken, je jezelf moet koesteren. Energie investeren in dingen die je leuk vindt en jezelf omringen met optimistische mensen zijn slechts twee manieren waarop je positief denken in je leven kunt stimuleren.
Wanneer hulp zoeken?
Als u het moeilijk vindt om positief te denken en in plaats daarvan het gevoel heeft dat negatieve gedachten of emoties uw leven overnemen, neem dan contact op met uw arts of therapeut. Negatieve emoties die stress veroorzaken of uw vermogen om normaal te functioneren belemmeren, kunnen een teken zijn van een psychische aandoening zoals depressie of angst.
Een arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg kan uw symptomen evalueren en behandelingen aanbevelen die kunnen helpen. Psychotherapie en medicijnen kunnen worden gebruikt om symptomen aan te pakken en uw vermogen om positiever te denken te verbeteren.
Een woord van Verywell
Positief leren denken is geen snelle oplossing, en het kan enige tijd duren om het onder de knie te krijgen. Het analyseren van uw eigen denkgewoonten en het vinden van nieuwe manieren om een positievere kijk in uw leven op te nemen, kan een goed begin zijn om een meer positieve denkbenadering aan te nemen.
