Depressie is een wijdverbreid probleem van de geestelijke gezondheid dat van invloed is op het dagelijks functioneren van een persoon. Als u in het verleden een depressie heeft gehad, kunt u zich zorgen maken over de mogelijkheid van een terugval.
Hoewel behandeling voor depressie, zoals therapie of medicatie, effectief is gebleken, heeft onderzoek ook aangetoond dat ongeveer een derde van de personen die de behandeling stopzetten binnen een jaar terugvalt.
Wat is een terugval?
De definitie van terugval in relatie tot depressie is een herhaling van symptomen nadat remissie is bereikt (een periode van terugkeer naar het oorspronkelijke functioneren, doorgaans 16 tot 20 weken lang).
Hoewel het mogelijk is dat degenen die terugvallen dezelfde symptomen zullen ervaren als tijdens hun eerste depressieve episode, is het ook mogelijk dat de symptomen die ze ervaren de volgende keer heel anders zullen zijn.
Tekenen van een terugval van depressie
Om deze reden is het belangrijk om rekening te houden met de verschillende mogelijke tekenen of symptomen van een terugval van depressie. Hieronder vindt u een volledige lijst van de mogelijke tekenen waarop u moet letten en de volgende paragrafen bevatten gedetailleerde beschrijvingen van deze tekenen en symptomen om u te helpen bepalen of ze van invloed zijn op u.
- slecht humeur
- Prikkelbaarheid
- Verlies van interesse of plezier
- Hersenen mist
- Slaap verandert
- Sociale terugtrekking
- Je waardeloos voelen
- Gewichtstoename of -verlies
- Vermoeidheid
- Pijntjes en kwaaltjes
- Zelfmoordgedachten/gedachten
Als u of een geliefde worstelt met depressie, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Laag humeur
Zich neerslachtig of verdrietig voelen of een slecht humeur hebben, is een van de kenmerkende tekenen van zowel depressie als terugval van depressie. Dit omvat tranen, zich hopeloos voelen, somber voelen, huilen, zich leeg voelen of zich ellendig voelen. Deze gevoelens zijn normale reacties op voor de hand liggende oorzaken, zoals het verliezen van een baan, het verliezen van een geliefde, of een relatiebreuk of echtscheiding.
Als uw gevoelens van somberheid echter geen duidelijke oorzaak hebben en langer dan twee weken aanhouden en elke dag aanwezig zijn, kunt u een terugval van depressie ervaren.
Dit is vooral het geval als uw sombere stemming of gevoelens van verdriet uw dagelijks leven verstoren. Misschien heb je bijvoorbeeld moeite om naar je werk te gaan vanwege huilbuien of voel je je hopeloos dat het ooit beter met je zal gaan. Dit zijn tekenen dat een slecht humeur kan wijzen op een terugval van depressie.
Prikkelbaarheid
Merk je dat je sneller geïrriteerd raakt dan voorheen? Ben je aan het snaaien naar mensen of merk je dat je gemakkelijk van het handvat vliegt of boos wordt? Als dat zo is, kunt u prikkelbaarheid ervaren als een symptoom van een terugval van depressie.
Als prikkelbaarheid een probleem voor je is, heb je waarschijnlijk een lage tolerantie voor stressvolle situaties. Dit betekent dat je de neiging hebt om geïrriteerd of boos te reageren als je wordt geconfronteerd met kleine ongemakken. Met andere woorden, alles kan je in de war brengen en ervoor zorgen dat je ruzie krijgt met anderen.
Als je je vaak boos en gefrustreerd voelt, en kleine dingen maken je erg van streek, dan kan prikkelbaarheid een probleem voor je zijn en een teken zijn van een terugval van depressie.
Verlies van interesse of plezier
Een ander kenmerkend teken van een terugval van een depressie is het verlies van interesse in dingen die je vroeger leuk vond. Dit kan zijn: aantrekking tot je partner, seks met je partner, hobby's, vrienden zien of iets anders waar je vroeger van genoot.
Als je merkt dat dingen waar je ooit van genoot, als een last beginnen te voelen, dan kun je verlies van interesse of plezier ervaren in verband met een terugval van depressie. Als je favoriete activiteiten te veel moeite kosten en het niet waard zijn, kan dit een teken zijn dat je terugvalt.
Hersenen mist
De meeste mensen met een depressie ervaren iets dat bekend staat als hersenmist. Hersenmist verwijst naar het vertragen van cognitieve processen (d.w.z. denken). Dit betekent dat u moeite kunt hebben met denken en het gevoel kunt hebben dat uw gedachten worden vertraagd.
Hersenmist kan ook betekenen dat u problemen heeft met concentratie, besluitvorming, probleemoplossing en geheugen. Hersenmist kan uw leven op veel verschillende manieren verstoren, zoals het moeilijker maken om uw werk te doen of een gesprek te voeren in een sociale situatie.
Slaapveranderingen
Hoe gaat het met je slaap? Slaap is een ander aspect van uw gezondheid dat gemakkelijk kan worden beïnvloed tijdens een terugval van een depressie. Als u veranderingen in uw slaap opmerkt, zoals moeite met inslapen, 's nachts wakker worden, niet uitgerust zijn of te veel slapen, dan zou u een depressieve terugval kunnen ervaren.
Sommige mensen met een depressie merken dat zodra hun hoofd het kussen raakt, ze beginnen te herkauwen (obsessief denken) over hun dag en de dingen die fout zijn gegaan of die hen stress bezorgen. Dit kan op zijn beurt het moeilijker maken om in slaap te vallen en tot slapeloosheid leiden.
Het kan ook de vermoeidheid verergeren en het moeilijker maken om 's ochtends uit bed te komen. Als u een van deze problemen ervaart, kan dit een aanwijzing zijn voor een terugval van een depressie.
Sociale terugtrekking
Heeft u uw sociale verplichtingen kunnen nakomen? Sommige mensen met een terugval van een depressie kunnen sociale terugtrekking ervaren als een van de belangrijkste tekenen van terugval. Als je sociale situaties hebt vermeden of je geïsoleerd of alleen voelt wanneer je aanwezig bent, dan heb je mogelijk een terugval in depressie.
Sociale terugtrekking kan een negatief effect hebben op uw relaties, wat op zijn beurt uw depressie kan verergeren. Als een gesprek voeren te veel moeite kost, het huis verlaten als een onmogelijke prestatie voelt, of je gewoon veel meer in je kamer rondhangt dan als acceptabel gedrag zou worden beschouwd, dan heb je misschien sociale problemen.
Dit teken kan te maken hebben met verlies van plezier, omdat je geen plezier ervaart in het gezelschap van andere mensen. In combinatie kunnen deze problemen wijzen op een terugval van depressie.
Waardeloos voelen
Hoe voelde je je over jezelf? Je waardeloos of onwaardig voelen is een ander teken van een terugval van een depressie. Als je het gevoel hebt dat je een laag zelfbeeld hebt, dat je geen betere dingen in het leven verdient of waard bent, of dat je over het algemeen overdreven kritisch bent over jezelf, dan kunnen gevoelens van waardeloosheid wijzen op een terugval van depressie.
Dit probleem kan ook te maken hebben met schuldgevoelens, een focus op je tekortkomingen of mislukkingen in plaats van positieve prestaties, en een te sterke interne criticus. Als je jezelf constant de schuld geeft van iets ergs dat is gebeurd, kan het zijn dat je innerlijke criticus en zelfhaat een teken zijn van een groter probleem, waaronder een terugval van depressie.
Gewichtstoename of -verlies
Is uw gewicht de afgelopen maand met 5% (omhoog of omlaag) veranderd? Plotselinge gewichtsveranderingen, zoals afvallen of aankomen, kunnen wijzen op een terugval van depressie. Andere tekenen kunnen zijn dat u geen interesse meer heeft in voedsel dat u ooit lekker vond of dat u geen moeite doet om gezond te eten of regelmatig te bewegen.
Mensen die worstelen met gewichtstoename of -verlies als gevolg van een terugval van depressie, kunnen zich ook bezighouden met eetaanvallen of andere ongeordende eetpatronen. Als u merkt dat uw eetgewoonten of gewicht zijn veranderd, kan dit een teken zijn dat uw depressie terugkomt.
Vermoeidheid
Ben je het zat om alleen maar te denken aan opstaan, de afwas doen of de rekeningen betalen? Als je last hebt van vermoeidheid, kan alles veel moeilijker lijken om te volbrengen.
Een karwei als de was opvouwen wordt bijvoorbeeld een onoverkomelijke taak die je maar niet van je to-do-lijst kunt afstrepen. Als je merkt dat je de dag door sleept, kan vermoeidheid een teken zijn dat je depressie terugkomt.
Pijntjes en kwaaltjes
Depressie wordt niet alleen in de geest ervaren. Sommige mensen merken ook dat ze meer pijn hebben als ze tekenen van depressie ervaren. Deze pijntjes en kwalen kunnen verschillende vormen aannemen en door het lichaam bewegen. Hieronder staan enkele van de soorten pijn die u kunt ervaren als u een terugval van depressie ervaart:
- Spierpijn
- Hoofdpijn
- Buikpijn
- pijn op de borst
- Rugpijn
- Pijn in de ledematen (bijvoorbeeld benen of armen)
Zelfmoordgedachten
Ten slotte is het hebben van zelfmoordgedachten een sterk teken dat u mogelijk een ernstige depressie heeft. Als dit het geval is, betekent dit dat uw depressie is teruggekeerd. In het geval van een ernstige depressie heb je waarschijnlijk ook geen interesse meer in dingen die je vroeger leuk vond. U kunt zich ook hopeloos voelen over uw positie in de wereld. Dit zijn allemaal aanwijzingen voor een terugval van een depressie.
Oorzaken van depressie Terugval
Als u een depressie terugvalt, vraagt u zich misschien af waarom uw depressie is teruggekeerd. Het is waar dat depressie op elk moment kan terugkeren, zelfs als u medicijnen gebruikt of therapie krijgt. Het kan ook terugkeren zonder een duidelijke externe trigger of stressor.
Soms volgt een terugval van een depressie echter op een externe gebeurtenis. Hieronder staan enkele mogelijke triggers of oorzaken van een terugval van een depressie.
- De dood van een dierbare of ander belangrijk verlies meemaken
- Een stressvolle levensgebeurtenis meemaken (bijv. ontslagen worden van je baan, een scheiding doormaken, je eerste kind krijgen, studeren voor eindexamens op de universiteit)
- Hormonale veranderingen die verband houden met uw levensfase (bijv. puberteit, zwangerschap, menopauze)
- Het niet gebruiken van copingstrategieën of het stoppen met het gebruik ervan (bijvoorbeeld een dagboek bijhouden, regelmatig aan lichaamsbeweging doen, negatieve gedachten beheersen)
- Veranderingen in de medicatie die u neemt
- Slaapstoornissen (bijv. het starten van een nieuwe baan waarvoor een wijziging in uw slaapschema nodig is)
Behandeling
Als u zich zorgen maakt dat u mogelijk een terugval van depressie ervaart, is het belangrijk om te weten dat alle behandelingsstrategieën die helpen bij depressie ook helpen bij een terugval. Hieronder staan enkele van de opties die u in overleg met uw arts kunt overwegen.
- Praattherapie (bijv. cognitieve gedragstherapie (CGT), interpersoonlijke therapie (IPT), psychoanalytische therapie)
- Medicatie (bijv. selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), selectieve noradrenalineheropnameremmers (SNRI's))
- Combinatie van medicatie met gesprekstherapie
Als u eerder medicijnen heeft gebruikt of momenteel medicijnen gebruikt, kan uw arts u aanraden om van medicatie te veranderen of de dosering van uw medicatie te wijzigen.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Omgaan met
Naast het zoeken naar hulp van een professional, zijn er een aantal copingstrategieën die u zelf kunt gebruiken om uw symptomen van een terugval van depressie te beheersen. Deze kunnen ook helpen voorkomen dat u in de toekomst opnieuw een depressie krijgt, of het in ieder geval gemakkelijker voor u maken om de symptomen onder controle te houden totdat u professionele hulp kunt krijgen.
Reik uit naar familie of vrienden
Als je het gevoel hebt dat je terugvalt in een staat van depressie, neem dan contact op met een familielid of vriend om hen te laten weten hoe je je voelt. Depressie kan ervoor zorgen dat u uw sociale banden wilt verkleinen, waardoor de symptomen van depressie kunnen verergeren. Daarom kan het verschil maken om iemand te vinden die u in vertrouwen kunt nemen en die u zal controleren.
Oefen zelfzorg
Zelfzorg is het zorgen voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Er zijn een aantal verschillende dingen die u kunt doen om voor uzelf te zorgen en die u zullen helpen uw fysieke en mentale toestand te verbeteren als u een terugval van depressie ervaart.
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging: Buiten wandelen, stretchen, yoga doen, high intensity interval training (HIIT) zijn allemaal goede voorbeelden.
- Houd je aan een regelmatig slaapschema: Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
- Gebruik een lichttherapielamp: UV-lichtlampen helpen de zon na te bootsen en zijn vooral handig als je een seizoensdepressie hebt of in de winter ergens woont zonder veel zonlicht.
- Neem een vitamine D-supplement: Net als de UV-lamp kan vitamine D helpen bij het verlichten van depressiesymptomen die verband houden met gebrek aan zonlicht.
- Houd een routine aan: Probeer heel eenvoudige dingen te doen om het gevoel te krijgen dat je een routine hebt, zoals elke dag douchen, je tanden poetsen en je aankleden.
Houd u aan de therapieaanbevelingen
Als je al in therapie was voor depressie, heb je waarschijnlijk wat huiswerk en/of aanbevelingen gekregen over hoe je verder kunt gaan na de laatste sessie. Denk terug aan je tijd in therapie en wat je hebt geleerd.
Zijn er strategieën die u opnieuw zou kunnen gebruiken? Zijn er werkboeken of volglogboeken die uw therapeut u heeft gegeven? Alles wat in het verleden nuttig voor u was, zal u waarschijnlijk weer van pas komen als u te maken krijgt met een terugval van een depressie.
Houd u aan het medicatieplan
Als u als onderdeel van uw behandelplan antidepressiva heeft gekregen, is het van groot belang dat u zich houdt aan het medicatieschema dat u is voorgeschreven. Stop niet abrupt met het innemen van medicatie als het u niet bevalt hoe u zich erdoor voelt.
Maak in plaats daarvan een afspraak met uw arts om uw medicatie en mogelijke wijzigingen die u zou kunnen aanbrengen te bespreken. Abrupt stoppen met uw medicatie kan leiden tot ontwenningsverschijnselen; volg in plaats daarvan het advies van uw arts voordat u stopt of verandert van medicatie.
Volg je stemming
Als u in het verleden een depressie heeft gehad, is het belangrijk om u bewust te worden van uw stemmingen en hoe deze elke dag veranderen en veranderen. Een manier om dit te doen is door een moodtracker te gebruiken.
Een moodtracker is over het algemeen een werkblad van één pagina dat een maand beslaat en waarmee u vakken kunt verduisteren die overeenkomen met hoe u zich elke dag voelt. Met sommige stemmingsvolgers kunt u uw stemming ook een cijfer geven van 1 tot 10 of details toevoegen over wat er elke dag gebeurde. Er zijn ook moodtrackers die een heel jaar beslaan.
Het voordeel van het volgen van je stemming met behulp van een stemmingstracker is tweeledig.
- Ten eerste zul je je meer bewust worden van hoe je je voelt en patronen gaan zien volgens de tijd van de maand, de tijd van het jaar en de relatie met de dingen die in je leven gaande zijn.
- Ten tweede kan een stemmingstracker u waarschuwen voor een problematische stemmingswisseling die niet vanzelf overgaat.
Aangezien een diagnose van depressie vereist dat u gedurende ten minste twee weken elke dag een slecht humeur heeft, is dit iets om op te letten bij het volgen van uw stemming met behulp van een stemmingstracker.
Ontwikkel een dagboekgewoonte
Als u geconfronteerd wordt met een terugval van depressie, kunt u uw symptomen onder controle houden door een dagboekgewoonte of een expressieve schrijfgewoonte te ontwikkelen.
Een dagboek bijhouden of expressief schrijven kan nuttig zijn om uw geestelijke gezondheid te beheersen, omdat het de expressie en verkenning van emoties mogelijk maakt, vergelijkbaar met wat u zou doen tijdens een therapiesessie. Het verschil is dat je zelfonderzoek doet in plaats van onderzoek met de hulp van een therapeut.
Als u geïnteresseerd bent in het beginnen met een dagboekgewoonte om een terugval van een depressie het hoofd te bieden, kunt u het beste beginnen met een tijdsblok voor vrij schrijven in uw dagboek. Kies een tijdstip van de dag waarop u ontspannen zult zijn en waarschijnlijk niet gestoord zult worden.
Gebruik een leeg dagboek en begin te schrijven over alles wat in je opkomt, goed of slecht. Wees nieuwsgierig naar wat je schrijft en probeer je gevoelens "tot op de bodem uit te zoeken". Als je je verdrietig of neerslachtig voelt, vraag jezelf dan af wat er in je leven aan de hand is of waardoor je je zo voelde.
Een dagboek bijhouden kan ook een manier zijn om negatieve denkpatronen te vangen en deze op een meer realistische toon te herkaderen. Als je bijvoorbeeld in je dagboek schrijft: "Alles is verschrikkelijk en ik zal me altijd vreselijk voelen", zou je die gedachte kunnen onderzoeken op negatieve vervormingen.
Zwart-wit denken is een vorm van denkvervorming die vaak voorkomt bij mensen met depressiesymptomen, en is aanwezig in deze gedachte. Daarna zou je kunnen oefenen om de gedachte op een meer realistische manier te herschrijven, zoals 'soms gaat het slecht, maar ik weet dat ik me niet voor altijd vreselijk zal voelen'.
Zoek een ondersteuningsgroep
Als je echt worstelt met een terugval in depressie en het gevoel hebt dat je meer ondersteuning nodig hebt, overweeg dan om een steungroep te zoeken die specifiek gericht is op mensen die leven met terugkerende depressies. Als u naar therapie gaat, medicijnen slikt en zelfhulpstrategieën gebruikt, kunt u uw depressieve symptomen verlichten, door de sociale steun van anderen die dezelfde dingen hebben meegemaakt als u, kunt u zich minder alleen voelen.
Een woord van Verywell
Als u worstelt met symptomen van een terugval van een depressie, kan het moeilijk zijn om te weten welke stappen u moet nemen. Als u eerder in behandeling was of nog onder behandeling bent (therapie of medicatie), is de beste eerste stap vaak om contact op te nemen met uw huidige behandelaar.
Het kan nodig zijn om de medicatie opnieuw te starten, de therapie te hervatten of plannen te maken voor een nieuw behandelregime. Terugkerende depressies zijn volkomen normaal, dus het is geen schande om een tweede keer om hulp te vragen.
Als u eenmaal een professional om hulp heeft gevraagd, wilt u er ook zeker van zijn dat u al het mogelijke doet om het succes van uw behandelplan te verzekeren. Depressie kan het echter moeilijk maken om de kleinste taken uit te voeren.
Om deze reden wilt u misschien de hulp inroepen van een familielid, vriend of lid van de steungroep om contact met u op te nemen en u te helpen op het goede spoor te blijven. Wetende dat er iemand is om u te ondersteunen, kan het verschil betekenen tussen het effectief beheersen van de terugkeer van depressie en verder wegglijden in uw symptomen.
Hoewel depressie onoverkomelijk kan aanvoelen wanneer het gebeurt, probeer jezelf eraan te herinneren dat je het al een keer eerder hebt doorstaan en dat je het opnieuw kunt doen. Het voordeel van een eerdere depressieve episode is dat je de andere kant hebt gezien en weet dat het mogelijk is om je weer goed te voelen.