Als u lijdt aan een sociale angststoornis (SAD) en gaat trouwen, maakt u zich misschien zorgen over het afleggen van uw huwelijksgeloften voor een grote groep. Naast het krijgen van de juiste behandeling, zoals cognitieve gedragstherapie of medicatie, zijn er strategieën die u kunt gebruiken om de angst voor huwelijksgeloften te verminderen.
Strategieën om angst te verminderen bij het uitspreken van uw geloften
- Maak ze zinvol: Schrijf indien mogelijk uw eigen geloften. Iets zeggen dat gepersonaliseerd is en betekenis voor je heeft, zal minder angst opwekken dan simpelweg traditionele geloften opzeggen.
- Oefen hardop: Zorg ervoor dat je tijd besteedt aan het hardop oefenen van je geloften voor de grote dag. Nog beter, probeer ze uit bij een vriend. Oefen luid, duidelijk en langzaam spreken. Pauzeer aan het einde van elke zin door een sleutelwoord zoals "ademen" stil in je hoofd te zeggen.
- Memoriseren: Als je je geloften hardop zegt, probeer ze dan uit het hoofd te leren. Dit geeft betekenis aan wat je zegt als het moment daar is. Maak je echter geen zorgen als je geheugen je in de steek laat. Houd een kopie van uw geloften in uw hand voor het geval u een blanco tekent.
- Succes visualiseren: Zie jezelf zelfverzekerd je geloften uitspreken. In plaats van je alles voor te stellen wat er mis kan gaan, verwacht dat alles goed zal gaan.
- Spreek in koor: Als de angst uit de hand loopt, maak dan een plan om de officiant en je toekomstige echtgenoot je geloften met je te laten fluisteren terwijl je ze hardop zegt tijdens de ceremonie. Het publiek merkt er niets van en je voelt je minder in het middelpunt van de belangstelling.
- Adem diep: Oefen voor en tijdens de ceremonie diep ademhalen om ontspanning teweeg te brengen.
- Kijk naar je partner: Als de tijd daar is, kijk in de ogen van je toekomstige echtgenoot. Stel je voor dat je alleen met hen praat en dat je je meer op je gemak voelt.