Wat is EMDR-therapie?

Wat is EMDR-therapie?

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) is een psychotherapie die gebruik maakt van ritmische links-rechts (bilaterale) stimulatie om mensen te helpen herstellen van trauma of andere pijnlijke levenservaringen.

Van bilaterale stimulatie wordt gedacht dat het emotionele processen deblokkeert die tot stilstand zijn gekomen door stress. Dan kun je beginnen te genezen van de angst en pijn die gepaard gaan met het trauma dat je hebt ervaren. Na verloop van tijd vermindert of elimineert blootstelling aan deze herinneringen uw negatieve reactie erop.

EMDR werd eind jaren tachtig oorspronkelijk ontwikkeld door psycholoog Francine Shapiro om posttraumatische stressstoornis (PTSS) te behandelen. Als therapeutische benadering is EMDR gebaseerd op verschillende theorieën over psychotherapie, waaronder concepten van cognitieve gedragstherapie (CGT).

In tegenstelling tot andere vormen van therapie die zich richten op het veranderen van de emoties, gedachten en gedragingen als gevolg van verontrustende ervaringen, richt EMDR-therapie zich direct op het specifieke geheugen, om de manier waarop het in de hersenen wordt opgeslagen te veranderen.

Technieken

EMDR wordt doorgaans één tot twee keer per week gegeven voor in totaal zes tot twaalf sessies door getrainde professionals die ook gekwalificeerd zijn om EMDR te geven.

EMDR omvat acht behandelfasen die zich richten op het verleden, het heden en de toekomst. Elke fase helpt je om emotionele stress en trauma's te verwerken en vervolgens vaardigheden te leren om met huidige en toekomstige stress om te gaan.

Fase 1: Geschiedenis maken

De eerste fase omvat het verkrijgen van uw volledige geschiedenis. Dit kunnen pijnlijke herinneringen, gebeurtenissen of ervaringen uit je verleden zijn, evenals je huidige stress. Op basis van uw voorgeschiedenis stellen u en uw therapeut een behandelplan op dat gericht is op specifieke herinneringen of incidenten.

Fase 2: Voorbereiding

Tijdens deze fase zal uw therapeut u enkele manieren leren om met stress en angst om te gaan, zoals mentale oefeningen.

Fase 3: Beoordeling

Eerst zal uw therapeut u een van de gerichte herinneringen laten selecteren die u in fase één hebt geselecteerd. U zult verschillende componenten van het beoogde geheugen identificeren:

• Een levendig mentaal beeld gerelateerd aan de herinnering
• Een negatief geloof over jezelf
• Gerelateerde emoties en lichamelijke sensaties sensation

Je wordt ook gevraagd om een ​​positieve overtuiging over jezelf te identificeren die verband houdt met het mentale beeld van de herinnering en deze overtuiging te beoordelen op basis van hoe waar deze is.

Fase 4: Desensibilisatie

Terwijl u zich op het beoogde geheugen concentreert, leidt uw therapeut u door stimulatiesets. Deze sets kunnen oogbewegingen, tactiele tikken of auditieve tonen bevatten.

Na elke stimulatieset zal uw therapeut u instrueren om uw hoofd leeg te maken en eventuele inzichten, gedachten, herinneringen, gevoelens of beelden die in u opkwamen te bespreken. Als je nog steeds negatieve gevoelens ervaart, zullen ze de focus worden van de volgende set. Dit proces gaat door totdat het doelgeheugen u niet langer van streek maakt.

EMDR is bedoeld om eventuele associaties tussen bepaalde herinneringen en negatieve symptomen te doorbreken.

Fase 5: Installatie

De vijfde fase van EMDR versterkt de positieve overtuiging die je in fase 3 hebt geïdentificeerd. Als je je positieve overtuiging wilt veranderen in iets anders, is dit het moment om dat te doen.

Wanneer u geen stress meer ervaart die verband houdt met het doelgeheugen, zal uw therapeut u vragen om u te concentreren op uw positieve overtuiging. Terwijl u aan het doelgeheugen en de positieve overtuiging denkt, zal uw therapeut u door meer stimulatiesets leiden.

Fase 6: Bodyscan

Nadat u uw positieve overtuiging hebt versterkt, zal uw therapeut u vragen te noteren of u een lichamelijke reactie krijgt terwijl u aan de doelherinnering en de positieve overtuiging denkt. Het doel hiervan is om eventuele resterende ongerief te identificeren.

Als je nog steeds spanning ervaart, zal je therapeut je door meer stimulatiesets leiden totdat het is opgelost.

Fase 7: Sluiting

Sluiting wordt gebruikt om elke sessie te beëindigen. Tijdens deze fase bespreken jij en je therapeut de positieve stappen die je hebt gezet en hoe je deze dagelijks kunt volhouden.

Uw therapeut kan huiswerk toewijzen om de voortgang tussen de sessies te helpen behouden. Typische huiswerkopdrachten zijn:

• Dagelijks bijhouden van uw voortgang en de ontspanningstechnieken die u leert.
• Desensibilisatie van beeldspraak waarmee u zich kunt voorstellen hoe het zou zijn om geleidelijk uw angsten onder ogen te zien.
• Zelfhulptechnieken, zoals visualisatie, waarbij je je fantasie gebruikt om je een vredige omgeving voor te stellen.

Fase 8: Herevaluatie

Elke nieuwe sessie begint met een herevaluatie. U en uw therapeut bespreken uw huidige psychische toestand en of de behandeling en zelfontspanningstechnieken werken.

Ze zullen vragen of er gerichte herinneringen zijn ontstaan ​​sinds de vorige sessie. Op dit punt bepaal je ook of je andere gerichte herinneringen moet verwerken die je in fase één hebt geïdentificeerd.

Waar EMDR bij kan helpen?

Oorspronkelijk ontworpen om PTSS te behandelen, wordt EMDR nu gebruikt om verschillende psychische aandoeningen te behandelen, waaronder:

• Verslavingen
• Ongerustheid
• Chronische pijn
• Depressie
• Eet stoornissen
• Paniekaanvallen
• Angststoornis
• fobieën

EMDR kan op zichzelf worden gebruikt of in combinatie met andere psychotherapietechnieken (zoals CGT) en medicijnen.

Voordelen van EMDR

De voordelen van EMDR gaan verder dan PTSS en traumaverwerking. Enkele mogelijke voordelen van deze therapeutische benadering zijn:

• Verandert negatief denken. EMDR kan je helpen de negatieve gedachten die je hoofd vervuilen te identificeren, uit te dagen en zelfs te veranderen.
• Vermindert chronische pijn. Onderzoek toont aan dat bilaterale stimulatie het gebied van de hersenen activeert dat geassocieerd wordt met ontspanning en comfortabele gevoelens.
• Verbetert het zelfrespect. EMDR werkt door zich te richten op pijnlijke herinneringen en negatieve gedachten die met jezelf te maken hebben. Door ze te identificeren, leer je ze te verwerken en ervan te genezen.
• Vereist minimaal praten. Bij EMDR hoef je niet elk detail van je pijnlijke ervaring te onthullen zoals je zou doen bij gesprekstherapie. Dit maakt EMDR vooral nuttig voor mensen die moeite hebben om over hun trauma te praten.
• Levert snel resultaat op. EMDR is geclassificeerd als een kortdurende psychotherapie. Hoewel ieders reis anders is, rapporteert 80% tot 90% van de mensen positieve resultaten binnen de eerste drie sessies.

effectiviteit

Volgens de American Psychological Association (APA) is EMDR-therapie effectief voor de behandeling van symptomen van PTSS. Een kleine pilotstudie wees uit dat EMDR-therapie effectief was bij de behandeling van PTSS en psychotische symptomen die voortkomen uit trauma. De behandeling hielp de symptomen van depressie en angst te verminderen en het zelfrespect te verbeteren.

Een in 2017 gepubliceerde studie vergeleek de effectiviteit van EMDR met CGT bij het behandelen van de symptomen van paniekstoornis en het verbeteren van de kwaliteit van leven van patiënten, stelde vast dat EMDR net zo effectief is als CGT.

In 2017 bleek uit een overzicht van gepubliceerde onderzoeken naar de effectiviteit van EMDR voor de behandeling van traumagerelateerde symptomen bij mensen met psychose, unipolaire depressie, bipolaire stoornis, angststoornissen, stoornissen in het gebruik van middelen en chronische rugpijn dat EMDR de symptomen verbetert.

De review vond ook bewijs dat EMDR zelfs kan helpen bij het verbeteren van de andere niet-traumatische symptomen die worden aangetroffen bij stemmingsstoornissen en nuttig kan zijn als een aanvullende behandeling voor mensen met chronische pijn.

Behandeling met EMDR kan snel verlichting geven. Het heeft zelfs de potentie om je te helpen je beter te voelen na de eerste sessie. Er is echter een grote variabiliteit in de manier waarop mensen op EMDR reageren.

Dingen om te overwegen

EMDR wordt als veilig beschouwd met relatief weinig bijwerkingen. Hoewel het effectief kan zijn, zijn er enkele mogelijke valkuilen van deze aanpak:

• Verhoogde alertheid. U kunt een hoog niveau van emotie of fysieke sensatie ervaren die langer aanhoudt dan uw therapiesessie. Sommige mensen melden dat ze onaangename dromen ervaren terwijl ze beginnen met het verwerken van traumatische gebeurtenissen.
• Kan van invloed zijn op positieve herinneringen. Net zoals bilaterale stimulatie de intensiteit van pijnlijke ervaringen kan verminderen, kan het ook positieve herinneringen minder aangenaam maken.
• Potentieel voor hertraumatisering. Als EMDR niet op de juiste manier wordt gebruikt, kan het ertoe leiden dat mensen zich opnieuw getraumatiseerd of geïmmobiliseerd voelen.
• Vereist meerdere sessies. Het kan even duren voordat positieve effecten zichtbaar zijn. Voor sommigen kan dit een financiële drempel worden.

Denken aan traumatische gebeurtenissen kan verontrustend zijn, vooral aan het begin van de therapie. Werk samen met uw therapeut om manieren te vinden om met uw gevoelens om te gaan terwijl u doorgaat met de therapie.

Hoe te beginnen

Als u denkt dat u iemand bent van wie u houdt, baat zou hebben bij EMDR, overweeg dan de volgende stappen:

• Bepaal je persoonlijke voorkeuren. Bij het kiezen van een therapeut is het belangrijk om iemand te vinden met wie je denkt goed samen te werken. Voel je je meer op je gemak bij een therapeut met een bepaalde leeftijd of genderidentiteit? Geef je de voorkeur aan persoonlijke of online therapie?
• Zoek een getrainde professional. EMDR is een gespecialiseerde therapie waarvoor specifieke certificering en licenties vereist zijn. Om een ​​gekwalificeerde EMDR-therapeut te vinden, begint u met het tabblad "Vind een EMDR-therapeut" op de website van de EMDR International Association.
• Vraag naar hun specialiteit. Niet alle EMDR-therapeuten zijn gespecialiseerd in elke psychische aandoening. Velen zijn bijvoorbeeld gespecialiseerd in het werken met mensen met PTSS. Vraag, voordat u naar een therapeut gaat, welke ervaring zij hebben met het gebruik van EMDR met uw specifieke probleem.
• Weet wat je kunt verwachten. Uw eerste sessie kan vergelijkbaar zijn met een afspraak met een arts. Dit betekent dat u mogelijk verschillende medische formulieren moet invullen over uw persoonlijke gegevens, ziektekostenverzekering, medische geschiedenis en medische familiegeschiedenis.