Of je nu een mandaat hebt gekregen om woedebeheersing bij te wonen of dat je geïnteresseerd bent om op eigen houtje een les bij te wonen, je vraagt je misschien af wat je kunt verwachten of hoe het kan helpen. Hoewel er veel verschillende manieren zijn waarop een klas kan worden geleid, zijn klassen over woedebeheersing over het algemeen bedoeld om mensen de vaardigheden bij te brengen die ze nodig hebben om hun emoties te reguleren en zichzelf te kalmeren.
Aanwezigheid
Het bijwonen van een les kan in het begin een beetje intimiderend aanvoelen. Maar je zou waardevolle levensvaardigheden kunnen leren die je kunnen helpen om je emoties beter onder controle te krijgen, zodat woede geen problemen in je leven veroorzaakt.
Woedebeheersingslessen kunnen worden gevolgd door iedereen die zijn woede beter wil beheersen. Een ouder die tegen hun kinderen schreeuwt, een partner die emotioneel beledigend is tijdens ruzies, of een leidinggevende die opblaast tegen werknemers zijn slechts enkele voorbeelden van het soort mensen dat u tegen kunt komen in een cursus woedebeheersing.
Soms worden klassen voor woedebeheersing door de rechtbank bevolen. Een rechter kan een gewelddadige delinquent bevelen een woedebeheersingsprogramma te voltooien. Of een rechter kan een ouder verplichten een cursus woedebeheersing bij te wonen als onderdeel van een voogdijovereenkomst.
Woedebeheersingsklassen worden soms gebruikt in woonomgevingen. Mensen met traumatisch hersenletsel kunnen bijvoorbeeld lessen woedebeheersing volgen in een psychiatrische omgeving.
Lessen of individuele therapie
Veel woedebeheersingslessen worden gegeven als educatieve lessen in plaats van groepstherapie. Gewoonlijk leidt een getrainde instructeur de deelnemers door een reeks strategieën voor woedebeheersing. Vervolgens kunnen deelnemers, gewapend met nieuwe strategieën, aan de slag om hun agressieve gedrag te verminderen en de woede in hun dagelijks leven te verminderen.
Houd in gedachten dat woede een normale emotie is. Woede wordt pas een probleem als het op een ongezonde manier wordt geuit. Daarom zijn goede woedebeheersingslessen gericht op het beheersen van woede, niet leren hoe het in te houden.
Kortom, woedebeheersing leert mensen hoe ze hun woede kunnen identificeren en op een gezondere manier kunnen reageren. Om deze reden is het belangrijk om woedebeheersing te zien als een kans om je welzijn te optimaliseren en je relaties te verbeteren, in plaats van als iets strafbaars, zelfs als het gerechtelijk is bevolen.
Soms hebben mensen die deelnemen aan een woedebeheersingsgroep ook individuele therapie nodig. Een persoon die bijvoorbeeld een trauma in het verleden heeft meegemaakt, kan baat hebben bij een therapeut die hen helpt hun trauma te verwerken en tegelijkertijd vaardigheden voor woedebeheersing leert door middel van een klasomgeving.
Woedebeheersing kan ook worden aangeleerd in individuele therapie. Individuele therapie biedt meer flexibiliteit qua planning. Bovendien kan de deelnemer meer individuele aandacht en privacy krijgen. Maar therapie kost doorgaans meer dan een klas en biedt niet het extra voordeel van het leren van andere mensen in een groepsomgeving.
Horen wat werkt voor een andere persoon of kijken naar een rollenspel van een klasgenoot, kan leiden tot nieuw begrip.
leerplan
Er zijn verschillende soorten curriculum die worden gebruikt in klassen voor woedebeheersing. Maar de meeste zijn gebaseerd op strategieën voor cognitieve gedragstherapie. De cognitieve gedragsbenadering van woedebeheersing houdt in dat je deelnemers leert hoe ze de waarschuwingssignalen kunnen herkennen dat hun woede toeneemt
Deelnemers leren ook ontspanningsstrategieën en kalmerende technieken of hoe ze gedragsveranderingen kunnen aanbrengen. Ze leren ook hoe ze de gedachten kunnen veranderen die hun boze gevoelens voeden, wat de cognitieve veranderingen zijn die ze zullen aanbrengen. Over het algemeen kunnen deze strategieën worden aangepast voor verschillende groepen, waaronder adolescenten, personen met problemen met middelenmisbruik en zelfs ouders.
Afhankelijk van het type curriculum en de behoeften van de groep, kunnen woedebeheersingslessen variëren van acht sessies tot 28 sessies. De lessen vinden meestal wekelijks plaats en duren meestal een tot twee uur.
De klassen zijn meestal vrij klein. Sommige groepen kunnen bijvoorbeeld slechts uit 10 personen tegelijk bestaan. En de voltooiing van de klas kan resulteren in een "diploma" of een certificaat van voltooiing. Meestal krijgen leden een werkboek met wekelijkse huiswerkopdrachten. Deze opdrachten geven deelnemers de kans om de vaardigheden die ze hebben geleerd te oefenen.
Voordelen
Het verbeteren van uw vermogen om op een gezonde en productieve manier op stressvolle of frustrerende situaties te reageren, is een van de belangrijkste voordelen van woedebeheersing. Je leert assertief te zijn zonder agressief of intimiderend te zijn. En uiteindelijk zullen je relaties en je welzijn verbeteren.
Niet alleen leert woedebeheersing je hoe je op een gezonde manier over je behoeften kunt communiceren, maar het zal je ook helpen een betere gezondheid te behouden. Het kan je zelfs helpen de bijwerkingen van ongezonde woede, zoals hoofdpijn, slapeloosheid en maagproblemen, te beteugelen.
Bovendien verkleint het effectief leren omgaan met woede de kans dat je drugs of alcohol gaat gebruiken als een manier om met stress, frustratie en woede om te gaan. In plaats daarvan zul je weten hoe je deze gevoelens op een gezonde en productieve manier kunt verminderen.
Hulp krijgen
Als je moeite hebt om je woede onder controle te krijgen of als je merkt dat je uithaalt naar anderen en later spijt krijgt van je woorden of daden, kan het nuttig zijn om een cursus woedebeheersing bij te wonen. Het kan je helpen om je woede beter onder controle te krijgen en om op een productievere manier met anderen om te gaan.
Het vinden van een geschikte klas kan een beetje overweldigend zijn als je niet zeker weet waar je moet zoeken. Maar als u denkt dat u baat zou kunnen hebben bij een cursus woedebeheersing, begin dan met uw arts te raadplegen.
Uw arts kan u mogelijk helpen bij het vinden van een klas of u doorverwijzen naar een instantie voor geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen bij het vinden van bronnen. U kunt ook contact opnemen met uw plaatselijke gemeenschapscentrum of ziekenhuis. Ze kunnen lessen aanbieden of kunnen je doorverwijzen naar een andere bron in je gemeenschap.