Een beetje stress kan ons scherp houden, ons motiveren om ons best te doen en ons uitdagen op manieren die ons sterker maken. Meer dan een beetje stress kan zelfs leiden tot meer negatieve gevolgen als we niet oppassen: chronische stress, die de fysieke en emotionele gezondheid nadelig kan beïnvloeden, en zelfs zichzelf in stand houdende cycli die tot steeds meer stress leiden. Deze negatieve stresscycli kunnen ons uiteindelijk het risico geven om gevoelens van angst, depressie en burn-out te ervaren. Dit proces is een neerwaartse spiraal van stress, en herkennen wanneer je in die richting beweegt, kan een belangrijk onderdeel zijn van het verwijderen van het patroon.
Het is belangrijk om te beseffen wanneer stress een eigen leven begint te gaan leiden en te weten hoe het proces te stoppen. Het is zelfs nog waardevoller om te weten hoe je deze negatieve patronen kunt omzetten in positieve patronen die ons sterker, veerkrachtiger en minder gestrest kunnen maken. Hier zijn enkele manieren om jezelf van een plaats van gestrest en overweldigd voelen naar een plaats van empowerment en vrede te brengen. Hier zijn enkele strategieën om te overwegen.
Vervang herkauwen en herinneringen ophalen
Een van de belangrijkste manieren waarop we onszelf gestrest houden of zelfs relatief kleine stressoren in grotere uitdagingen veranderen, is de menselijke neiging tot herkauwen. We kunnen allemaal van tijd tot tijd vatbaar zijn voor herkauwen - dit is de neiging om frustrerende gesprekken in ons hoofd te spelen en opnieuw af te spelen, de details van een stressvolle gebeurtenis in ons nabije of zelfs verre verleden steeds opnieuw te bekijken en anderszins stressvolle situaties opnieuw te bekijken zonder eigenlijk iets ten goede veranderen.
Het probleem met herkauwen is dat het ons in een negatieve hoofdruimte houdt en ons berooft van onze mentale rust in het heden, zonder dat we er echt iets voor terugkrijgen.
Wanneer je merkt dat je aan het piekeren bent, kan het een effectief tegengif.webp zijn om jezelf af te leiden door je aandacht te verleggen naar het huidige moment, en zelfs door mindfulness te beoefenen. Luisteren naar muziek kan je ook op een positievere plek brengen. Jezelf afleiden door betrokken te raken bij iets positievers kan ook helpen.
Als je echter merkt dat je geest nog steeds tegen je vecht en in de richting van gedachten uit het verleden gaat, kun je in plaats daarvan je geest richten op positieve herinneringen. Dit gebruikt hetzelfde proces - je geheugen - en richt het in plaats daarvan op iets dat je geluk en positiviteit zal brengen in plaats van stress en frustratie. En positiviteit haalt je niet alleen weg van een slecht humeur of brengt je in een betere stemming, het kan ook letterlijk weerstand opbouwen tegen stress.
Gebruik inactieve tijd voor mindfulness
Als u zich over het algemeen gestrest voelt of gestrest bent vanwege vervelende aspecten van uw dag, zoals verkeer of wachten in lange rijen, kunt u merken dat u daardoor steeds meer uitgeput of gespannen raakt. Dit is misschien geen voor de hand liggende neerwaartse spiraal, maar het is een veel voorkomende manier waarop stress aan kracht kan winnen, waardoor je van een relatief neutrale ervaring in een negatieve stemming terechtkomt. Als je je al bijzonder gestrest voelt, kunnen deze ervaringen - vooral als ze je te laat dreigen te maken voor je volgende verbintenis - behoorlijk stressvol zijn en je een complete slechte dag bezorgen.
Terwijl je de dag doorkomt, kun je deze licht stressvolle "wachttijden" vinden en ze gebruiken als mogelijkheden voor stressverlichting door ze te gebruiken voor het beoefenen van mindfulness, meditatie of ademhalingsoefeningen. Onderzoek toont aan dat zelfs maar een paar minuten focussen op het huidige moment - de beoefening van mindfulness - je kan helpen om zowel in het huidige moment als in de toekomst stress te verlichten. Op deze manier gebruik je de licht frustrerende tijden van je dag echt in je voordeel. Door te oefenen, kun je zelfs uitkijken naar langzaam verkeer, lange rijen, dagelijkse klusjes en andere schijnbare tijdverspillers.
Stop en herkader
Een andere manier waarop u het negatieve momentum van veelvoorkomende dagelijkse stressoren kunt omkeren, is door de manier waarop u erover denkt te veranderen. Als je merkt dat je gestrest raakt door tegenslagen, kan een reeks kleine tegenslagen samenspannen om je in een gestresste gemoedstoestand te brengen, en dat kan leiden tot een negatief patroon waarin je meer van het negatieve dan het positieve ziet in alles wat volgt.
Een manier waarop je deze trend kunt keren, is door je er simpelweg meer van bewust te worden en te beseffen dat je een keuze hebt. Je hebt misschien geen keuze in de specifieke omstandigheden van je dag - je kunt niet altijd kiezen welke crises in je schoot vallen of welke branden moeten worden geblust - maar je kunt in grote mate kiezen hoe je ze interpreteert. Door uw volgende frustrerende situatie te nemen en actief op zoek te gaan naar de voordelen die u ervan zult hebben, kunt u deze ombuigen tot iets positievers. Op deze manier kun je, althans in je gedachten, van een 'slechte dag' een 'goede dag' maken, of een 'crisis' in een 'kans'. Hier zijn enkele specifieke manieren waarop u een stressvolle situatie kunt herkaderen en een neerwaartse cyclus van stress in het proces kunt omkeren.
Verander je script
Evenzo, als je merkt dat je in je dag voor een reeks onverwachte uitdagingen staat, kun je het meeste van wat er onverwachts gebeurt, als negatief in plaats van als potentieel positief gaan zien. Als je automatisch het slechtste ziet in het meeste van wat zich aan je voordoet, zul je waarschijnlijk beginnen te reageren vanuit een plaats van negativiteit en letterlijk stress en frustratie creëren waar het niet hoeft te zijn. Je kunt deze negatieve vooringenomenheid op anderen verspreiden en het kan een eigen leven gaan leiden.
Als dit bekend klinkt, kun je doelbewust de manier veranderen waarop je tegen jezelf praat en de manier waarop je interpreteert wat er met je gebeurt terwijl het gebeurt. In plaats van te verwachten dat er slechte dingen gebeuren en dingen als overwegend negatief te zien, kun je stoppen en actief proberen het beste te verwachten. Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt over wat er mis kan gaan, begin dan na te denken over wat er goed kan gaan. Zie alles als een kans, en ontdek dan wat de kans is; worden vastbesloten om de zilveren rand in elke donkere wolk te vinden. Dit verschilt enigszins van louter herkaderen, omdat je actief op zoek bent naar manieren om wat er in je leven gebeurt in je voordeel te gebruiken in plaats van er alleen maar in positievere termen over na te denken. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar de resultaten zijn ook krachtiger dan ze op het eerste gezicht lijken.
Vervang stressoren door "genoegens"
Het is niet altijd mogelijk om elke stressfactor die in je leven komt uit te bannen, maar er zijn meestal verschillende dingen die dagelijkse frustratie veroorzaken waar je vanaf zou kunnen komen als je er echt over nadenkt. Deze kleine stressoren, ook wel 'toleranties' genoemd, zijn kleine energie-afvoeren (of soms grote energie-afvoeren) die de vorm kunnen aannemen van een gif.webptige vriend, een rommelig huis waar dingen vaak verloren gaan, of een inefficiënte routine. Het zijn dingen die we uit gewoonte tolereren, maar die we niet zouden kiezen als we erover nadachten. Als u deze dingen uit uw leven schrapt, kan dit een duidelijk positief effect hebben op uw stressniveaus.
Naast het simpelweg elimineren van toleranties, kunt u echter nog een stap verder gaan om stress in uw dag te verlichten. Je kunt toleranties vervangen door 'genoegens' of dingen in het leven die je in een beter humeur brengen en je een beetje veerkracht geven tegen stress. In plaats van bijvoorbeeld een vriend te vermijden die je leegzuigt, kun je een gezamenlijke inspanning leveren om diezelfde tijd door te brengen met een andere vriend die je koestert en opbeurt. In plaats van simpelweg je rommelige ruimte op te ruimen, kun je kleine decoratieve accenten toevoegen die je vreugde of stress verlichten, zoals aromatherapie of een geluidssysteem dat muziek afspeelt waar je van houdt. Je krijgt het idee: vervang je toleranties door dingen die je dag echt beter maken, en je zult je neerwaartse stressspiraal omkeren in een opwaartse spiraal van positiviteit.