Stress is normaal en tot op zekere hoogte een noodzakelijk onderdeel van het leven. Ondanks dat het iets is dat iedereen ervaart, kan de oorzaak van stress verschillen van persoon tot persoon.
Zo kan de ene persoon boos en overdonderd worden door een ernstige verkeersopstopping, terwijl een ander zijn muziek harder zet en het als een licht ongemak beschouwt. Een ruzie met een vriend kan een persoon de rest van de dag achtervolgen, terwijl een ander het gemakkelijk van zich af kan schudden.
Waar je stress van krijgt, is misschien al iets waar je je terdege van bewust bent. Maar gezien het belang van het onder controle houden van stress als het gaat om het verminderen van de effecten die het kan hebben op uw fysieke en mentale gezondheid, is het de moeite waard om uzelf open te stellen voor de mogelijkheid dat er ook andere factoren een rol spelen. Stel uw stressverminderingsplan op met al deze factoren in gedachten.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je je mindset kunt veranderen om op een gezonde manier met stress om te gaan.
Financiële problemen
Volgens de American Psychological Association (APA) is geld de belangrijkste oorzaak van stress in de Verenigde Staten. In een onderzoek uit 2015 meldde de APA dat 72% van de Amerikanen de afgelopen maand ten minste een deel van de tijd stress had over geld. De meerderheid van de deelnemers aan het onderzoek meldde dat geld een belangrijke bron van stress was, en 77% voelde zich behoorlijk angstig over financiën.
Tekenen van financiële stress kunnen zijn:
- Ruzie maken met dierbaren over geld
- Bang zijn om post te openen of de telefoon te beantwoorden
- Je schuldig voelen over het uitgeven van geld aan niet-essentiële dingen
- Piekeren en zich zorgen maken over geld
Op de lange termijn leidt stress in verband met financiën tot leed, wat de bloeddruk kan verhogen en hoofdpijn, maagklachten, pijn op de borst, slapeloosheid en een algemeen gevoel van ziekte kan veroorzaken. Financiële stress is ook in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, waaronder depressie, angst, huidproblemen, diabetes en artritis.
Werk
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) brengen Amerikanen nu 8% meer tijd door op het werk in vergelijking met 20 jaar geleden, en heeft ongeveer 13% van de mensen een tweede baan. Minstens 40% geeft aan dat hun werk stressvol is en 26% meldt dat ze zich vaak opgebrand voelen door hun werk.
Allerlei dingen kunnen bijdragen aan werkstress, waaronder te veel werk, baanonzekerheid, ontevredenheid met een baan of carrière en conflicten met een baas en/of collega's.
Of je je nu zorgen maakt over een specifiek project of je oneerlijk behandeld voelt, je baan boven alles stellen kan van invloed zijn op veel aspecten van je leven, waaronder persoonlijke relaties en mentale en fysieke gezondheid.
Factoren buiten het werk zelf spelen ook een rol bij werkstress, waaronder iemands psychologische samenstelling, algemene gezondheid en persoonlijk leven. en de hoeveelheid emotionele steun die ze buiten het werk hebben.
De tekenen van werkgerelateerde stress kunnen fysiek en psychologisch zijn, waaronder:
- Ongerustheid
- Depressie
- Moeite met concentreren of beslissingen nemen
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Hartkloppingen
- Stemmingswisselingen
- Spierspanning en pijn
- Maag problemen
Sommige mensen voelen zich misschien overweldigd en hebben moeite om ermee om te gaan, wat ook van invloed kan zijn op hun gedrag. Werkstress kan ertoe leiden dat mensen:
- Verminderde creativiteit en initiatief
- desinteresse
- Dalingen in werkprestaties
- Verhoogde ziektedagen
- Isolatie
- Lagere niveaus van geduld en verhoogde niveaus van frustratie
- Problemen met persoonlijke relaties
Persoonlijke relaties
Er zijn mensen in ons hele leven die ons stress bezorgen. Het kan een familielid, een intieme partner, vriend of collega zijn. Gif.webptige mensen liggen op de loer in alle delen van ons leven en de stress die we ervaren door deze relaties kan de fysieke en mentale gezondheid beïnvloeden.
Er zijn talloze oorzaken van stress in romantische relaties en wanneer koppels constant onder druk staan, kan de relatie het risico lopen te mislukken.
Veelvoorkomende relatiestressoren zijn:
- Het te druk hebben om tijd met elkaar door te brengen en verantwoordelijkheden te delen
- Intimiteit en seks zijn zeldzaam geworden vanwege drukte, gezondheidsproblemen en een aantal andere redenen
- Er is misbruik of controle in de relatie
- Jij en je partner communiceren niet
- U en/of partner gebruiken te veel alcohol en/of drugs
- U of uw partner denkt aan echtscheiding
De tekenen van stress die verband houden met persoonlijke relaties zijn vergelijkbaar met normale symptomen van algemene stress en kunnen lichamelijke gezondheids- en slaapproblemen, depressie en angst omvatten.
Je kunt ook merken dat je conflicten met de persoon vermijdt of hebt, of dat je gemakkelijk geïrriteerd raakt door hun aanwezigheid.
Soms kan persoonlijke relatiestress ook verband houden met onze relaties met mensen op sociale-mediaplatforms, zoals Facebook. Sociale media hebben bijvoorbeeld de neiging om van nature aan te moedigen om jezelf met anderen te vergelijken, wat kan leiden tot de stress van je ontoereikend voelen. Het maakt pesten ook makkelijker.
ouderschap
Ouders worden vaak geconfronteerd met het beheren van drukke schema's, waaronder een baan, huishoudelijke taken en het opvoeden van kinderen. Deze eisen leiden tot opvoedingsstress.
Hoge niveaus van opvoedingsstress kunnen ertoe leiden dat ouders hard, negatief en autoritair zijn in hun interacties met hun kinderen. Ouderschapsstress kan ook de kwaliteit van de ouder-kindrelaties verminderen. U kunt bijvoorbeeld geen open communicatie hebben, zodat uw kind niet naar u toe komt voor advies of u en uw kind vaak ruzie maken.
Bronnen van opvoedingsstress kunnen zijn: een lager inkomen, lange werkdagen, alleenstaand ouderschap, spanningen in het huwelijk of relaties, of het opvoeden van een kind bij wie een gedragsstoornis of ontwikkelingsstoornis is vastgesteld.
Ouders van kinderen met gedragsstoornissen en ontwikkelingsachterstanden lopen het grootste risico op opvoedingsstress. In feite tonen talrijke onderzoeken aan dat ouders van kinderen met autisme hogere niveaus van opvoedingsstress rapporteren dan mensen van wie de kinderen de aandoening niet hebben.
Dagelijks leven en drukte
Dagelijkse stressoren zijn onze dagelijkse ongemakken. Ze omvatten zaken als het kwijtraken van sleutels, te laat komen en vergeten een belangrijk item mee te nemen bij het verlaten van het huis. Meestal zijn dit slechts kleine tegenslagen, maar als ze frequent worden, worden ze een bron van angst die de fysieke en/of psychologische gezondheid aantast.
De stress van het te druk zijn komt steeds vaker voor. Tegenwoordig hebben mensen het drukker dan ooit en dat zorgt voor veel stress in hun leven.
In sommige gevallen is drukte te wijten aan noodzaak, zoals het moeten werken van een tweede baan. Andere keren is het te wijten aan schuldgevoelens en het niet willen teleurstellen van anderen. Mensen zeggen misschien geen 'nee' en hebben uiteindelijk weinig tijd voor zichzelf, of ze zien door tijdgebrek hun eigen basisbehoeften, zoals gezond eten en bewegen, over het hoofd.
Persoonlijkheid en bronnen
Je persoonlijkheidskenmerken en de middelen die je tot je beschikking hebt, passen bij al het bovenstaande en kunnen ook onafhankelijke bronnen van stress zijn.
Extraverte mensen ervaren bijvoorbeeld minder stress in het dagelijks leven en hebben meer sociale hulpbronnen, die een buffer vormen tegen stress. Perfectionisten, aan de andere kant, kunnen zichzelf onnodig onder druk zetten vanwege hun veeleisende normen, en ervaren meer negatieve mentale en fysieke gezondheidsgevolgen dan degenen die zich alleen richten op hoge prestaties.
Degenen die "type A" zijn, kunnen iedereen om hen heen onder druk zetten, inclusief zichzelf. Degenen die genoeg geld hebben om hulp in te huren, kunnen stressvolle taken delegeren, dus deze bron kan een voorsprong bieden op degenen die moeite hebben om rond te komen en harder moeten werken om geld besparen.