De gevolgen van een posttraumatische stressstoornis (PTSS) kunnen verstrekkend en slopend zijn. De symptomen van PTSS kunnen een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid, werk en relaties. U kunt zich geïsoleerd voelen, moeite hebben om een baan te behouden, andere mensen niet kunnen vertrouwen en moeite hebben met het beheersen of uiten van uw emoties.
Het aanleren van gezonde strategieën om met PTSS om te gaan is mogelijk en kan een gevoel van vernieuwing, hoop en controle over je leven bieden. Er zijn verschillende gebieden in ons leven die kunnen worden beïnvloed door de symptomen van PTSS en om te werken aan een gezond herstel, is het belangrijk om aandacht te besteden aan elk gebied.
Waarom gezonde copingvaardigheden belangrijk zijn
Als u PTSS heeft, loopt u een veel groter risico op het ontwikkelen van een aantal andere psychische stoornissen, waaronder angststoornissen, depressie, eetstoornissen en stoornissen in het gebruik van middelen. Onderzoekers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat mensen met PTSS ongeveer zes keer zoveel kans hebben als iemand zonder PTSS om een depressie te ontwikkelen en ongeveer vijf keer zoveel kans om een andere angststoornis te ontwikkelen.
Mensen met PTSS hebben zes keer zoveel kans als iemand zonder PTSS om zelfmoord te plegen. Hoge percentages van opzettelijke zelfbeschadiging zijn ook gevonden bij mensen met PTSS.
Sociale copingstrategieën
Het kan een uitdaging zijn om uw ervaring aan anderen uit te leggen. Het kan niet alleen moeilijk zijn om met mensen over de traumatische gebeurtenis zelf te praten, maar het kan zelfs een nog grotere uitdaging zijn om aan anderen enkele van de symptomen te beschrijven die u sinds de gebeurtenis ervaart.
Onderwijs uzelf en anderen
Mensen die worstelen met PTSS doen dit vaak geïsoleerd en vinden het moeilijk om contact te krijgen. In feite realiseren ze zich misschien niet eens dat ze worstelen met PTSS totdat de symptomen bijna ondraaglijk worden. Naast het informeren over de symptomen en de behandeling, is het belangrijk om veilige mensen te zoeken om contact mee te maken die u kunnen ondersteunen bij uw hersteltraject. Door over de aandoening te leren, kunt u de woorden hebben om aan anderen duidelijker uit te leggen wat er voor u gebeurt en om te vragen wat u nodig heeft.
Ondersteunende verbindingen zoeken
Er worden veel bronnen aangeboden in lokale gemeenschappen en online die op groepen gebaseerde ondersteuning bieden, zoals steungroepen, lessen, gemeenschapsbijeenkomsten en online groepen. Verbinding maken met anderen die een soortgelijke ervaring doormaken, kan de muren van isolatie doorbreken en je helpen begrijpen dat je niet alleen bent. Interactie met anderen die zich in verschillende stadia van gezond herstel bevinden, kan van onschatbare waarde zijn voor je eigen genezingsreis. U kunt tips ontdekken om ermee om te gaan, contact opnemen met gespecialiseerde zorgverleners en meer te weten komen over nieuwe en opkomende behandelingsopties.
Tijd doorbrengen met mensen
Het komt vaak voor dat mensen met PTSS mensen uit de weg gaan, zich terugtrekken en zich terugtrekken. Angsten, angstgevoelens, woede, frustratie, verwarring en het gevoel overweldigd te zijn, zijn slechts enkele van de redenen waarom het beter zou kunnen zijn om geïsoleerd te blijven dan in de buurt van mensen zijn.
Tijd doorbrengen met ondersteunende vrienden en familie kan een aanzienlijk verschil maken in je humeur en vooruitzichten.
Houd er rekening mee dat als je een ruimte deelt met familie of vrienden, ze waarschijnlijk al merken dat je het moeilijk hebt. Vaak weten mensen niet hoe ze moeten helpen of zijn ze bang om iets te zeggen uit angst om meer emotionele pijn te veroorzaken. Het kan nuttig zijn voor alle partijen - zowel u als uw dierbaren - om tijd te hebben om samen door te brengen. Sommige manieren om tijd met anderen door te brengen, kunnen zaken omvatten als:
- Op stap gaan
- Drink 's ochtends koffie
- Speel een kaartspel
- Praat aan de telefoon
- Deel grappige verhalen
Als je nog niet klaar bent om te praten, kun je ook rustig in dezelfde kamer gaan zitten om een boek of een krant te lezen. Gewoon rustig dezelfde ruimte delen, kan geruststellend zijn.
Emotionele en fysieke copingstrategieën
Een van de belangrijkste manieren om met PTSS om te gaan - en vele andere aandoeningen - is om voor je mentale en fysieke welzijn te zorgen. Er zijn veel strategieën die kunnen samenwerken met uw behandeling om u niet alleen te helpen omgaan met PTSS, maar ook om uw lichaam en geest te versterken op manieren die u in uw dagelijks leven ten goede kunnen komen.
Mindfullness
Vanwege de niveaus van stress, angst en overweldiging die mensen vaak ervaren met PTSS, kan het nuttig zijn om tijd te vinden voor gebed, meditatie en andere mindfulness-technieken om ons lichaam en onze geest te kalmeren. Als de gedachte hieraan ongemakkelijk voor je is, Houd er rekening mee dat er geen druk is om te presteren.
Gewoon beginnen met een of twee minuten per dag stille opmerkzaamheid kan als een overwinning voelen. Het doel van die tijd is om gefocust te blijven op het heden zonder enige dreiging van angst of oordeel. Voeg geleidelijk meer tijd toe terwijl je bezig bent, bied jezelf momenten aan om een gevoel van rust te ervaren en leer hoe je jezelf in balans kunt brengen als je je overweldigd of angstig begint te voelen.
Oefening
Net zoals het belangrijk is om te leren hoe je je geest kunt kalmeren, is het ook belangrijk om je lichaam in beweging te krijgen. De tijd nemen om van het buitenleven te genieten, een frisse neus te halen en ons lichaam te bewegen kan een nuttige manier zijn om stemming en emoties te reguleren. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging onze hersenen kan helpen om beter met stress om te gaan. In feite suggereren psychologen dat slechts 10 minuten wandelen per dag ons humeur kan verbeteren en angst en depressie kan verlichten. Hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden als je aan de slag gaat:
- Zoek een activiteit die je leuk vindt
- Stel kleine doelen
- Wees consistent
- Luister naar muziek of podcasts terwijl je aan het sporten bent
- Vraag een vriend om mee te doen
- Wees geduldig met jezelf
- Drink veel vocht
- Kleed je goed op het weer
Deelnemen aan counseling
Praten met een professional zoals een counselor of therapeut kan een beetje intimiderend zijn, maar kan erg nuttig zijn als je worstelt met PTSS.
Het hebben van een getraind persoon om ondersteuning en begeleiding te bieden bij uw herstel is een sleutelelement voor succes op de lange termijn. Zoek iemand bij wie u zich op uw gemak voelt, die u betrouwbaar en deskundig vindt, en wees consequent in het bijwonen van uw sessies.
Counselingkantoren kunnen een veilige, rustige ruimte bieden om te verwerken zonder bang te hoeven zijn om te presteren of te worden beoordeeld. Consequent zijn in uw deelname is nuttig om op uw vooruitgang voort te bouwen, te blijven groeien en genezing te vinden.
Een dagboek bijhouden
Sommige mensen vinden het ontspannend om hun gedachten te noteren en hebben een vaste plek om naar terug te gaan om hun ervaringen op te schrijven en te verwerken. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die worstelen met PTSS voordelen kunnen vinden in het bijhouden van een dagboek, waaronder het verminderen van flashbacks, nachtmerries en indringende herinneringen, waardoor ze langzaam weer contact kunnen maken met mensen en plaatsen die ze anders misschien zouden willen vermijden. Journaling kan ook helpen bij uw counseling , omdat u uw dagboek meestal mee kunt nemen naar sessies als er dingen opkomen die u wilt verwerken. Praat met uw therapeut en kijk of dit een optie voor u kan zijn.
Werk
Mensen met PTSS missen meer dagen op het werk en werken minder efficiënt. Bepaalde symptomen van PTSS, zoals concentratieproblemen en slaapproblemen, kunnen het voor u moeilijk maken om op te letten op het werk, georganiseerd te blijven of op tijd te komen .
Mensen met PTSS hebben een hogere werkloosheid dan mensen zonder PTSS. Evenzo hebben mensen met PTSS vaak problemen op school en hebben ze minder kans om de middelbare school of universiteit te halen.
Om u te helpen bij het navigeren door enkele van de uitdagingen die PTSS op de werkplek met zich mee kan brengen, kan het nuttig voor u zijn om met uw werkgever te praten over dingen die kunnen helpen. Bereid zijn om te communiceren is nodig voor mensen om uw ervaring beter te begrijpen en om u te helpen de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd, te omzeilen. Voorbeelden van dingen om te vermelden kunnen zijn:
- Vragen om flexibiliteit met planning
- Hulp bij het minimaliseren van afleiding
- Momenten om te hergroeperen als je je overweldigd begint te voelen
- Je werkruimte zo inrichten dat je je veilig voelt
- Praat met uw HR-afdeling over mogelijke Employee Assistance Programs
Verhoudingen
Mensen met PTSS hebben meer kans op problemen in hun huwelijk dan mensen zonder PTSS. Partners van mensen met de aandoening kunnen te maken krijgen met een aantal stressoren die gepaard gaan met de zorg voor en het leven met iemand met emotionele uitdagingen zoals die van PTSS . De bronnen van stress zijn onder meer financiële uitdagingen, het beheersen van symptomen, omgaan met crises, verlies van vrienden of verlies van intimiteit. Deze kunnen een grote negatieve impact hebben op een relatie.
Houd er rekening mee dat degenen die het dichtst bij je staan, misschien al herkennen dat je het moeilijk hebt en niet weten wat je moet zeggen of hoe je kunt helpen. Dat betekent niet dat het ze niets kan schelen, het betekent gewoon dat ze niet weten wat ze moeten doen.
Wanneer we symptomen ervaren zoals die van PTSS, kan het voelen alsof we volledig gescheiden zijn van mensen en alleen door de ervaring gaan.
Wees eerlijk over uw behoeften
Neem de tijd om uw dierbaren te helpen begrijpen wat u doormaakt en wees eerlijk over hoe zij kunnen helpen. Vraag hen om geduld met je te hebben en vergeet niet om ook geduld met jezelf te hebben. Het stellen en handhaven van gezonde grenzen rond tijd of persoonlijke ruimte kan belangrijk zijn in relaties. Leren hoe je mensen kunt vertrouwen en om hulp vragen, kunnen grote obstakels zijn, maar zijn erg belangrijk, vooral voor degenen die het meest om ons geven.
Tijd uitsnijden
Ons geïsoleerd voelen is in onze ervaring een groot deel van het omgaan met PTSS. Weggaan van mensen, afsluiten of verborgen blijven voor belangrijke mensen in ons leven kan leiden tot meer emotionele pijn en meer slopende symptomen. Neem de tijd om met dierbaren door te brengen en oefen het delen van ruimte met hen, interactie en opnieuw verbinding maken. Het koesteren van deze verbindingen door tijd vrij te maken om samen door te brengen, is nuttig voor de relatie en gunstig voor uw herstel en genezing.
Triggers
Als u worstelt met PTSS, kunt u zich gemakkelijk overweldigd, angstig en angstig voelen. Het is begrijpelijk dat u er alles aan zou doen om mensen, plaatsen en dingen te vermijden die u aan uw traumatische ervaring zouden kunnen herinneren. Er zijn een aantal verschillende soorten triggers die mensen met PTSS kunnen ervaren, zowel intern als extern.
Voorbeelden van interne triggers kunnen zijn:
- Eenzaam voelen
- woede
- Droefheid
- Je kwetsbaar voelen
- Spierspanning
- Herinneringen
- Fysieke pijn
Voorbeelden van externe triggers zijn:
- Nieuws programma
- Film of tv-programma
- geuren
- Verjaardag
- Vakantie
- Plekken die je aan het evenement herinneren
- Bepaalde mensen
Hoewel het begrijpelijk is om triggers te willen vermijden, is het belangrijk om te onthouden dat, afhankelijk van het trauma dat we hebben ervaren, we misschien niet alles kunnen vermijden wat een trigger zou kunnen zijn.
In plaats van te proberen te vermijden, is het zeer nuttig om gezonde manieren te vinden om met triggers om te gaan, zodat je het leven weer volledig kunt ervaren. Deelname aan een herstel- of behandelprogramma kan hierbij helpen, aangezien u leert omgaan met en navigeren door uitdagende situaties en mogelijk triggerende ervaringen.
Lifestyle risico's
Er zijn enkele dingen die u kunt doen om uzelf te helpen het best mogelijke leven te leiden, zelfs als u nog steeds symptomen van PTSS ervaart. Terwijl u in behandeling bent met uw zorgverlener, kunt u bepaalde stappen ondernemen om uw herstel- en genezingsproces te ondersteunen.
Dingen om te onthouden terwijl je geneest
- Vermijd drugs en alcohol
- Krijg genoeg slaap
- Oefening
- Eet een uitgebalanceerd, voedzaam dieet
- Beperk cafeïne
- Schermtijd beperken
- Isoleer jezelf niet
Het niet opvolgen van sommige van deze tips kan een risico worden voor uw welzijn en uw algehele herstel. De symptomen die je hebt en hebt ervaren, kunnen overweldigend en slopend zijn. Door risico's uit te sluiten of te minimaliseren, kunt u een succesvolle behandeling vinden en krijgt u de kans om een geweldige kwaliteit van leven te ervaren na een traumatische ervaring.
Fysieke gezondheid
Naast geestelijke gezondheidsproblemen, lijkt het hebben van PTSS het risico op lichamelijke gezondheidsproblemen te verhogen, waaronder pijn, diabetes, zwaarlijvigheid, hartproblemen, ademhalingsproblemen en seksuele disfunctie.
Het is niet helemaal duidelijk waarom mensen met PTSS meer lichamelijke gezondheidsproblemen hebben. Het kan echter te wijten zijn aan het feit dat de symptomen van PTSS resulteren in het vrijkomen van stresshormonen die kunnen bijdragen aan ontstekingen en eventuele schade aan uw lichaam. Dit zou uw risico op bepaalde lichamelijke gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, verhogen.
Het hebben van PTSS lijkt ook het risico op ongezond gedrag te verhogen (bijvoorbeeld roken, gebrek aan lichaamsbeweging en meer alcoholgebruik), wat de kans op lichamelijke gezondheidsproblemen verder kan vergroten.
Professionele hulp krijgen
Door gezonde en effectieve copingvaardigheden te leren, kunt u een voller leven leiden en enkele van de symptomen die u ervaart met PTSS beheersen. Het is echter belangrijk om ook hulp te zoeken bij een gekwalificeerde professional die u kan helpen op weg naar herstel en genezing.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Er zijn een aantal effectieve behandelingen voor PTSS en de behandeling van PTSS kan leiden tot verbeteringen op andere gebieden van uw leven. Wanneer mensen bijvoorbeeld hun PTSS met succes behandelen, merken ze vaak dat andere aandoeningen ook verdwijnen (hoewel hun andere aandoeningen mogelijk specifieke, gerichte behandelingen vereisen).
Helaas is slechts iets meer dan een derde van de mensen met PTSS in een soort van behandeling.
U kunt op verschillende manieren een zorgverlener voor PTSS vinden. Vraag om aanbevelingen van uw huisarts, uw zorgverzekeraar of degenen met wie u contact hebt gehad die ook PTSS hebben. Als u een veteraan bent, bieden alle VA Medical Centers PTSS-zorg. Het leger heeft programma's voor zijn leden en hun families.
Als u of een geliefde worstelt met PTSS, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
