Iedereen voelt zich wel eens prikkelbaar. Maar als je niet oppast, kan je prikkelbaarheid grotere problemen in je leven veroorzaken. Of je nu dingen zegt die je niet meent en het je relaties schaadt of dat je moeite hebt om productief te blijven op het werk omdat je je ergert aan mensen om je heen, het is belangrijk om je prikkelbaarheid aan te pakken.
Deze strategieën kunnen je prikkelbaarheid helpen verminderen, zodat je je beter kunt voelen.
Erken je prikkelbaarheid
Als iemand je vraagt waarom je zo chagrijnig bent, is het verleidelijk om naar ze te snauwen en te zeggen: "Ik ben niet chagrijnig!" Je zou zelfs iedereen de schuld kunnen geven dat ze te gevoelig, te luid of te irritant zijn.
Maar als u uw prikkelbaarheid ontkent, zult u zich waarschijnlijk nog slechter voelen.
Als je merkt dat je je ergert aan alles en iedereen om je heen, erken dan dat je prikkelbaar bent.
Je hoeft niet per se aan te kondigen dat je je prikkelbaar voelt. Je zou het gewoon voor jezelf kunnen erkennen.
Studies tonen aan dat het benoemen van je gevoelens veel van de intensiteit kan wegnemen. U kunt uw prikkelbaarheid zelfs beoordelen op een schaal van 1 tot 10. Uit een onderzoek bleek dat wanneer individuen hun woede op een schaal rangschikten, hun fysiologische symptomen afnamen en ze zich rustiger voelden.
Dus neem even de tijd om je emoties te labelen als je je prikkelbaar voelt. En je merkt misschien dat je je meteen een beetje beter begint te voelen.
Bepaal of er een duidelijke bron is
Soms is de bron van prikkelbaarheid duidelijk. Schreeuwende kinderen die bijvoorbeeld niet naar je aanwijzingen luisteren, kunnen na een lange dag geïrriteerd raken.
Op andere momenten heb je misschien het gevoel dat je "op de verkeerde kant van het bed wakker werd". Je kunt je boos en gefrustreerd voelen zonder echt te weten waarom. Een beetje zelfreflectie kan je helpen te herkennen dat je gestrest bent of dat je de laatste tijd niet veel tijd hebt besteed aan het zorgen voor jezelf.
U kunt ook overwegen of u iets te eten nodig heeft. "Hangry" zijn is echt. Een daling van de bloedsuikerspiegel kan een piek in prikkelbaarheid veroorzaken.
Als u de bron kunt achterhalen, kunt u het probleem mogelijk oplossen. Maar houd er rekening mee dat prikkelbaarheid soms niet wordt veroorzaakt door iets van buitenaf. Soms is het gewoon een normale menselijke ervaring. Of het kan voortkomen uit iets interns, zoals een hormoonverschuiving of een psychische aandoening zoals depressie.
Haal een paar keer diep adem
Gedachten als: "Ik kan er niet tegen om hier nog een minuut te zijn", zullen je prikkelbaarheid voeden. Je lichaam zal dienovereenkomstig reageren door het vrijgeven van cortisol, een stresshormoon.
Dan gaat je hart misschien sneller kloppen. Je handpalmen kunnen zweterig worden. Uw bloeddruk kan stijgen.
Een paar keer langzaam en diep ademhalen kan je fysiologische reactie kalmeren. Als je lichaam wat rustiger wordt, kunnen je hersenen ook rustiger worden.
Als je je gestrest en prikkelbaar voelt, probeer dan langzaam tot drie tellen door je neus in te ademen. Houd je adem slechts een seconde in en adem dan langzaam uit door getuite lippen voor een telling van drie. Doe dat drie keer en kijk of je je wat beter voelt.
Neem een pauze
Wanneer u aan een frustrerend project werkt of wanneer u zich in een omgeving bevindt die uw stressniveau verhoogt, is het soms het beste wat u kunt doen een pauze nemen.
Loop even weg en neem een time-out ter grootte van een volwassene.
Zie je prikkelbaarheid als een teken dat je batterijen bijna leeg zijn (vergelijkbaar met de manier waarop je digitale apparaten doen). Een korte pauze nemen is misschien alles wat u nodig heeft om uw batterijen weer op te laden, zodat u de situatie weer fris kunt betreden.
Of een pauze voor jou een korte wandeling door het gebouw betekent of een paar minuten naar muziek luisteren in je slaapkamer met de deur dicht, vind iets dat je kan helpen snel te kalmeren.
Krijg een gezonde dosis lichaamsbeweging
Onderzoek toont aan dat bewegen goed kan zijn voor je mentale gezondheid. Lichamelijke activiteit is gebruikt als een effectieve behandeling voor angst, stemmingsstoornissen, eetstoornissen en stoornissen in het gebruik van middelen. Dus als prikkelbaarheid voortkomt uit een geestelijk gezondheidsprobleem, kan sporten helpen
Aan de andere kant kan te veel lichaamsbeweging de prikkelbaarheid vergroten. Dit kan met name het geval zijn als u een dieet volgt of overtraint.
Zorg er dus voor dat u een gezonde dosis lichaamsbeweging krijgt, maar niet te veel. Als uw trainingsregime uw humeur lijkt te verslechteren, neem dan contact op met uw arts.
Kauwgom
Kauwgom kan een snelle manier zijn om stress te verlichten, wat kan helpen om je prikkelbaarheid te verminderen. Uit een onderzoek bleek dat mensen zich minder angstig en minder gestrest voelden als ze kauwgom kauwden. Het verbeterde ook hun focus en aandacht.
Dus de volgende keer dat je je een beetje prikkelbaar voelt, pak dan een stukje kauwgom. Misschien merk je dat het je helpt om je een beetje rustiger en een beetje gelukkiger te voelen
Herkader je negatieve gedachten
Als je te maken hebt met een ongemak, zoals een verkeersopstopping, kun je gedachten gaan denken die je prikkelbaarheid voeden. Denken als: "Ik haat het om mijn leven te verspillen in het verkeer!" zal ervoor zorgen dat u zich slechter gaat voelen.
Als je merkt dat je blijft stilstaan bij de oneerlijkheid van een situatie of erover nadenkt hoe erg je iets niet leuk vindt, herkader het dan.
Blijf bij de feiten, in plaats van uw oordelen en emoties rond die feiten. In het geval van een file, herinner je jezelf er misschien aan dat er elke dag miljoenen auto's op de weg zijn en dat er files zullen ontstaan.
Krijg professionele hulp
Prikkelbaarheid kan een teken zijn van een geestelijk gezondheidsprobleem, zoals depressie. Dus als je prikkelbaarheid een paar weken aanhoudt of als je je er zorgen over maakt, neem dan contact op met je arts of neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Het behandelen van een onderliggend probleem met de geestelijke gezondheid kan helpen om je prikkelbaarheid op te lossen, zodat je je beter kunt voelen.
Een woord van Verywell
Een beetje prikkelbaarheid kan gewoon een teken zijn dat je wat veranderingen in je levensstijl moet aanbrengen. Een beetje meer zelfzorg toevoegen aan je dagelijkse routine is misschien alles wat nodig is om je op je best te voelen.
Als je echter worstelt met prikkelbaarheid en het gaat niet weg of het begint een tol te eisen van je relaties, zoek dan professionele hulp.
9 dingen om te doen als je je de hele tijd moe voelt