Fobieën die uw leven beïnvloeden, moeten worden behandeld door een professional in de geestelijke gezondheidszorg, maar ontspanningstechnieken kunnen uw angst op korte termijn helpen verlichten. Onthoud dat behandeling, zoals exposure-therapie, cognitieve gedragstherapie of medicatie, enige tijd kan duren voordat deze volledig succesvol is.
Terwijl je werkt aan de onderliggende problemen achter je fobieën, overweeg dan deze ontspanningstechnieken en vind degene die het beste bij je past.
Meditatie
Meditatie kan je zenuwen kalmeren, waardoor je over het algemeen meer ontspannen bent. Hoewel u nog steeds een fobische reactie kunt ervaren, kan mediteren voordat u de situatie onder ogen ziet, uw symptomen minder ernstig maken.
Onderzoek toont aan dat op mindfulness gebaseerde stressreductie (MBSR), gebaseerd op mindfulness-meditatie, mensen met een sociale fobie helpt om bijvoorbeeld hun emoties beter te reguleren. In één onderzoek waren mensen die een MBSR-programma hadden voltooid minder angstig en depressief - en hadden ze een beter gevoel van eigenwaarde.
Yoga
Er zijn vroege aanwijzingen dat yoga angststoornissen kan helpen, wat goed nieuws is voor mensen met fobieën. Net als meditatie kan yoga helpen om je algehele stressniveau te verlagen. Uw fobie kan nog steeds verschijnen, maar met regelmatige yoga kunnen uw symptomen minder ernstig zijn.
Progressieve spierontspanning
Bij deze techniek begin je aan je voeten en trek je ritmisch elke spiergroep samen en ontspan je, op zijn beurt, je een weg omhoog door je lichaam naar je hoofd. Dit is een andere geweldige techniek om te gebruiken bij het confronteren van je gevreesde object of situatie.
visualisatie
Visualisatie is de kunst om je geest door een reeks rustgevende beelden te leiden. Sommige mensen met een fobie vinden dat het gebruik van visualisatietechnieken kan helpen om een fobische reactie die al aan de gang is, te verminderen.
Autogene ontspanning
Autogene ontspanning omvat het mengen van visualisatietechnieken met doelgerichte ademhaling en repetitieve fysieke beweging. Dit is lastig om zelf te leren, dus zoek uit of uw arts of therapeut u dat kan leren.
Een woord van Verywell
Zoals bijna alles zijn ontspanningstechnieken aangeleerde vaardigheden. Oefen je vaardigheden zo vaak mogelijk, zodat ze bijna een tweede natuur worden. Je fobie confronteren is nooit gemakkelijk, maar het gebruik van deze ontspanningstips kan je helpen om door een gevreesde situatie heen te komen.
Onthoud dat deze tips bedoeld zijn om op korte termijn te worden gebruikt en geen alternatief zijn voor de lange termijn voor het zoeken van professionele hulp.
Eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen u ook helpen uw fobiesymptomen onder controle te krijgen. Het is belangrijk om te proberen om lichaamsbeweging, goede slaap en gezonde maaltijden een vast onderdeel van je leven te maken. U kunt ook cafeïne en andere stimulerende middelen vermijden, zodat u zich meer ontspannen voelt.
