"Positief affect" verwijst naar iemands neiging om positieve emoties te ervaren en op een positieve manier met anderen en met de uitdagingen van het leven om te gaan. Omgekeerd houdt 'negatief affect' in dat je de wereld op een meer negatieve manier ervaart, negatieve emoties voelt en meer negativiteit in relaties en omgevingen.
Deze twee staten zijn onafhankelijk van elkaar, hoewel gerelateerd; iemand kan hoog zijn in positief en negatief affect, hoog in slechts één of laag in beide. Beide toestanden beïnvloeden ons leven op vele manieren, vooral als het gaat om stress en hoe we ermee omgaan.
Positief affect en stress
Positief affect wordt geassocieerd met andere kenmerken van mensen die doorgaans gelukkiger zijn, zoals optimisme, extraversie en succes. Positief affect is echter niet zomaar een bijproduct van een gelukkig, minder stressvol leven, het is een beïnvloedende factor.
Positief affect kan op zichzelf leiden tot lagere niveaus van stress. Het is niet alleen zo dat degenen die optimistische en succesvolle extraverte mensen zijn, een positief affect ervaren omdat ze zoveel hebben om blij over te zijn, en omdat ze toevallig minder gestrest zijn.
Je kunt meer veerkracht ervaren tegen stress door simpelweg een positief affect te cultiveren of stappen te ondernemen om vaker in een betere stemming te komen.
De Broaden and Build-theorie
Psychologe Barbara Fredrickson heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar de effecten van positief affect op stress en heeft een model bedacht van hoe positief affect interageert met veerkracht, bekend als de 'broaden and build'-theorie van positieve psychologie.
Fredrickson en anderen hebben ontdekt dat wanneer we onszelf een oppepper geven, dit kan uitbreiden (of verbreden) ons perspectief, zodat we meer mogelijkheden in ons leven opmerken, en dit stelt ons in staat om gemakkelijker te profiteren van (om bouwen op) deze bronnen
Deze bronnen omvatten het volgende:
- Fysieke bronnen: Dit omvat energie, uithoudingsvermogen, fitness, gezondheid en algemeen welzijn. Als je bijvoorbeeld in een goed humeur bent, heb je misschien meer motivatie om naar de sportschool te gaan en je fysieke bronnen op te bouwen.
- psychologische bronnen: Dit omvat het vermogen om meer optimistische perspectieven te kiezen, jezelf uit het piekeren te halen of hectische schema's te doorstaan zonder bijvoorbeeld een burn-out te ervaren. Als je bijvoorbeeld meer positief affect ervaart, ben je misschien minder geneigd om bij het negatieve stil te staan en kun je je richten op mogelijkheden in je leven.
- Sociale middelen: Dit betekent meer ondersteunende relaties, vrienden die goed advies geven als je erom vraagt, je een schouder geven om op uit te huilen of je een ovenschotel brengen als je een moeilijke tijd doormaakt. Als je chronisch van streek bent, verdrijf je misschien degenen die je in je leven zouden kunnen ondersteunen, terwijl als je een positief affect uitstraalt, je misschien meer een aantrekkelijke vriend wordt.
Deze toegenomen middelen kunnen leiden tot een grotere weerstand tegen stress. Kortom, het kan werken als een "opwaartse spiraal" van positiviteit waarbij positief affect meer veerkracht tegen stress en meer positief affect voortbrengt.
Helaas kan negatief affect op dezelfde manier werken. Dit is waarom het echt helpt om positieve stemmingen en plezier in het leven te cultiveren; het is niet alleen iets dat op dit moment tot goede gevoelens zal leiden, maar het kan een weg zijn naar minder stress en een gelukkiger leven in het algemeen.
Het is zeker de moeite waard om gedrag te verhogen dat leidt tot positief affect, en gelukkig is het verhogen van positief affect vrij eenvoudig als je de moeite doet.
Hoe u uw positieve invloed kunt vergroten?
Positief affect kan worden ontwikkeld en gecultiveerd. Hoewel affectiviteit enigszins aangeboren is, wat betekent dat sommige mensen gewoon worden geboren met een grotere neiging om in een goed humeur te zijn als onderdeel van hun persoonlijkheid, zijn er veel dingen die je kunt doen om er een gewoonte van te maken als je vaker positieve affecten in je leven ervaart , en uw goede humeur nog beter te maken.
Veel van deze dingen hebben betrekking op het veranderen van onze denkpatronen en het veranderen van de ervaringen die we onszelf opdoen. Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om je ervaring van positief affect te vergroten.
Doe aan hobby's
Velen van ons hebben niet zoveel tijd voor hobby's als we zouden willen, maar het is belangrijk om tijd te maken. Dit kan niet alleen je positieve invloed vergroten, maar het kan je ook afleiden van wat je misschien stress geeft, en je een gevoel van voldoening geven.
Oefening - en maak het leuk
Lichamelijke activiteit is ook een krachtige stressverlichter, en er zijn zoveel vormen van lichaamsbeweging die je kunt doen, je kunt verschillende activiteiten vinden die ook leuk zijn. Dansen, yoga, fietsen, wandelen met een vriend? Bedenk wat voor jou leuk zou kunnen zijn, en doe het!
Geniet van de geneugten van het leven
Als je plezierige ervaringen in je leven plant, kun je voortdurend je ervaring van positief affect en de voordelen die daarmee gepaard gaan, vergroten. Vergeet niet om regelmatig nieuwe geneugten toe te voegen, zodat je je niet gaat vervelen.
Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Onderzoek toont aan dat schrijven over waar je dankbaar voor bent in je leven meer positieve gevoelens kan veroorzaken, en dit voordeel houdt een behoorlijke tijd aan.
Oefen liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie
Meditatie is over het algemeen geweldig voor stressbeheersing, maar de liefdevolle vriendelijkheid-meditatie is een bijzonder zoete traktatie, vooral omdat het je niveaus van positief affect kan verhogen en je kan helpen je minder gestrest te voelen.
Onthoud en geniet van positieve ervaringen
Onderzoek bevestigt wat je waarschijnlijk instinctief al weet: dat actief genieten van positieve ervaringen het geluk dat je ervan ervaart kan verlengen.
En dit kan ook het positieve affect vergroten, wat leidt tot meer plezier in het leven en meer weerstand tegen stress. Waarom haalt u niet meer uit de grote delen van uw leven door er actief van te genieten?
