Belangrijkste leerpunten
- In deze tijd van overweldigende stress wenden veel mensen zich tot voedsel voor comfort.
- Emotie-eten is geen problematische copingstrategie, tenzij het jouw enkel en alleen coping-strategie.
- Mensen die eerder zijn hersteld van een eetstoornis, kunnen in een terugval terechtkomen.
- Het is belangrijk om in deze tijd je copingvaardigheden uit te breiden en zelfcompassie te oefenen.
Dus er woedt een pandemie buiten en je zit opgesloten in je woning met een grotere voorraad voedsel dan normaal. Je merkt dat je worstelt met emotioneel eten of stress-eten. Wat zou je moeten doen?
Het is nu een tijd van overweldigende stress. Je wenden tot eten is een redelijke coping-strategie, zolang het niet je enige is. Er zijn verschillende strategieën die u kunnen helpen om te gaan met de stress van de pandemie en het emotionele eten dat als gevolg daarvan kan optreden.
Moeilijke tijden
Het tijdperk van het coronavirus is een moeilijke. De wereld heeft sinds 1918 niet meer zo'n pandemie meegemaakt. Niemand in leven is bereid om hiermee om te gaan en niemand weet wat hij kan verwachten. Het is een tijd van overweldigende stress. Mensen gaan dood.
Misschien ben je je baan kwijtgeraakt, moest je meer uren in de frontlinie werken, werd je naar huis gestuurd van de universiteit, werd je gescheiden van je dierbaren of zat je thuis in quarantaine met mensen met wie je gespannen relaties hebt.
Het maakt niet uit hoe je leven er vroeger uitzag, het is op fundamentele manieren veranderd.
Je kunt je vervelen, gestrest of eenzaam zijn. Winkelen voor voedsel is moeilijker geworden en de bevoorrechten onder ons hebben waarschijnlijk meer dan normaal ingeslagen om de ritjes naar de supermarkt te verminderen. U bent misschien niet gewend om 24 uur per dag toegang te hebben tot een gevulde keuken.
Bovendien heeft de verminderde structuur van je dag je routine verstoord. Als je merkt dat je vaak in de keuken staat, aan je volgende maaltijd denkt, meer eet dan je denkt dat je nodig hebt, of stress-etend bent, beloven we dat je niet de enige bent. Shira Rosenbluth, LCSW, eetstoornistherapeut met doorleefde ervaring biedt kalmerend advies.
Shira Rosenbluth, LCSW
Als je je verdrietig voelt omdat je emotioneel eet om ermee om te gaan, wil ik dat je weet dat eten om jezelf te kalmeren op elk moment een geldige en verstandige vaardigheid is om ermee om te gaan, maar vooral nu!
- Shira Rosenbluth, LCSWWat is emotioneel eten?
'Emotioneel eten' is geen klinische term, maar een term die we gebruiken om het fenomeen eten te beschrijven als reactie op een emotionele toestand, in plaats van honger. Mensen eten van nature om allerlei redenen, waaronder emotionele toestanden, en dit is volkomen normaal.
Emotie-eten is echter een beladen uitdrukking geworden. We leven in een cultuur die ons straft omdat we eten als reactie op iets anders dan honger. Dieetcultuur wil ons doen geloven dat eten als reactie op emotie een enorm probleem is. Dit is een mythe.
Er is niets mis met je als je merkt dat eten een van de dingen is waar je naar toe gaat in deze stressvolle tijd. Het is normaal om te vieren of te kalmeren met eten en dit is een hulpmiddel dat je kunt gebruiken om met emoties om te gaan.
Het kan echter een probleem worden als het uw enkel en alleen coping mechanisme. En uit onderzoek blijkt dat emotioneel eten vaker voorkomt bij mensen die niet genoeg eten.
Dat is juist! Degenen die niet genoeg eten om aan hun energiebehoefte te voldoen, kunnen voedsel relatief meer lonend vinden en bijdragen aan meer emotioneel eten en eetaanvallen.
Zou u (of iemand die u kent) een eetstoornis kunnen hebben?
Als u of iemand die u kent een van de volgende symptomen heeft, kan dit een eetstoornis zijn:
- Je merkt dat obsessieve gedachten aan eten je ervan weerhouden andere dingen te doen
- Je eet een ongewoon grote hoeveelheid voedsel in een korte tijd en voelt je niet meer onder controle als je dat doet
- Je slaat maaltijden over
- Je elimineert voedingsgroepen (zonder medische reden)
- Je bent aan het overgeven
- U gebruikt laxeermiddelen
- Je sport overmatig
Of dit nu een reactie is op de huidige stressoren of iets dat al een tijdje broeit, leer meer over deze aandoeningen.
Hoe zit het met terugvallen?
In deze stressvolle tijd kunnen mensen die eerder zijn hersteld van een eetstoornis of eetstoornis, merken dat ze in het verleden vervallen. Dat is niet verwonderlijk en niets om je voor te schamen. Vooruitgang is onder de beste omstandigheden niet lineair.
Terugvallen komen vaker voor in tijden van stress en een pandemie is een uitdaging van ongekende omvang. Neem de tijd om na te denken over de strategieën die u tijdens uw herstel hebben geholpen. Plan om opnieuw met die strategieën aan de slag te gaan.
Sommige dingen die u kunt overwegen, zijn onder meer maaltijdplanning, een voedingsdagboek bijhouden, praten met een ondersteuningspersoon of opnieuw contact maken met uw therapeut of diëtist.
Hoe emotioneel eten nu te overwinnen?
Hier zijn enkele hulpmiddelen waarvan u kunt profiteren wanneer u stappen onderneemt om de effecten van emotioneel eten te verlichten.
Oefen acceptatie
Oefen eerst acceptatie. Als eten je door deze tijd heen helpt, is dat niet het ergste - eigenlijk kan het goede zelfzorg zijn.
Shira Rosenbluth, LCSW
Ik weet dat het misschien contra-intuïtief klinkt, maar jezelf toestemming geven om jezelf te kalmeren met eten is belangrijk. Want als je je schuldig voelt over de manier waarop je eet en probeert een dieet te volgen of te beperken om te veel eten of eetbuien te compenseren, blijf je die eetbui-restrictiecyclus voeden. Geef jezelf volledige toestemming om het voedsel te eten dat je lekker vindt.
- Shira Rosenbluth, LCSWU bent misschien bang om aan te komen tijdens uw tijd beschut thuis. U hoeft zich niet te schamen omdat u niet wilt aankomen. Onze fatfobische samenleving vertelt ons dat aankomen eng is. Maar als je de pandemie overleeft, heb je het goed voor jezelf gedaan - elke gewichtstoename is niet relevant.
Uw lichaam en uw lichaamsgewicht zullen gedurende uw leven veranderen. Lichamen zijn er in alle soorten en maten; misschien was je pre-pandemische gewicht onderdrukt of misschien was je gestrest en moest je aankomen om te overleven. Misschien gaat het terug naar beneden als je terugkeert naar het "normale leven" en misschien ook niet. Je hebt waarde, ongeacht je gewicht.
Zorg dat je genoeg eet Eating
U hoeft de hoeveelheid die u eet niet te verminderen alleen omdat u nu thuis in quarantaine zit. Onze door voeding geobsedeerde samenleving stuurt veel berichten dat minder eten beter is en dat we deugdzamer zijn als we beperken wat we eten. Veel mensen posten op sociale media over het voorkomen van gewichtstoename tijdens sociale afstand.
Een dergelijke dieetbeperking werkt echter vaak averechts, wat leidt tot emotioneel eten, eetaanvallen en het tegenovergestelde van wat bedoeld is: gewichtstoename. U kunt uw lichaamsgewicht op de lange termijn niet onder controle houden. Door regelmatig genoeg te eten gedurende de dag, vermindert u perioden van stress of ongepland eten. U zult waarschijnlijk ook helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren en uw humeur te reguleren.
Shira Rosenbluth, LCSW
Het maken van een schema terwijl je jezelf isoleert, kan een uitdaging zijn, maar het gebruik van maaltijden als schemagids kan nuttig zijn, vooral als je werkt aan herstel van eetstoornissen. Streef ernaar om minimaal 5-6 keer per dag te eten (ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, diner, tussendoortje).
- Shira Rosenbluth, LCSWTenzij u medisch gerelateerde dieetbeperkingen heeft, moeten maaltijden over het algemeen alle belangrijke macronutriëntengroepen bevatten (zetmeel, eiwit, vet en fruit of groente).
Breid uw copingstrategieën uit
Als eten je enige copingstrategie is geweest, is het goed om nieuwe tools aan je gereedschapskist toe te voegen. Overweeg andere activiteiten die wat nerveuze energie kunnen kalmeren, afleiden of afvoeren. Deze zullen voor elk individu uniek zijn.
Enkele ideeën voor coping-activiteiten die u kunt overwegen, zijn onder meer een dagboek bijhouden, schilderen, een vriend bellen of sms'en, een wandeling maken (met inachtneming van de sociale afstand), een geleide meditatie doen of een bad nemen.
Blijf verbonden
In deze tijd van social distancing is het belangrijker dan ooit om onze connecties te onderhouden. Zorg ervoor dat je in contact blijft met vrienden, familie, collega's en collega's. Gelukkig zijn er met telefoons en internet veel mogelijkheden om dit te doen.
Voor de pandemie maakten we ons zorgen dat mensen schermen gebruikten om te isoleren; nu erkennen we dat ze geweldige mogelijkheden bieden om verbinding te maken. Wees creatief: organiseer een FaceTime-bijeenkomst of een groepsmaaltijd, laat een Zoom-groepsafspraak maken of maak contact met vrienden tijdens een gedeelde online workout of Netflix-watchparty.
Heb zelfcompassie
Meer eten dan je van plan was, kan verontrustend zijn. Jezelf erover in elkaar slaan, vergroot alleen maar je leed.
Volgens Rosenbluth: "Als je je ongemakkelijk en schuldig voelt na een eetbui, bied jezelf dan alsjeblieft zelfcompassie aan en eet de volgende maaltijd, ongeacht wat je eerder hebt gegeten. Het is oké als je nu meer dan normaal naar eten gaat om ermee om te gaan. Het is oké als je aankomt. Je bent nog steeds waardig en waardevol.”
Als je merkt dat je je wendt tot eten, probeer dan de schuldgevoelens uit te dagen. Oefen om aardig voor jezelf te zijn. Praat tegen jezelf zoals je zou praten met een goede vriend of een jong kind dat je probeerde te kalmeren.
Weersta de drang om te compenseren
U kunt de behoefte voelen om andere compenserende gedragingen te beperken of eraan deel te nemen om de impact van uw eetpatroon te verminderen. niet doen! Dit gedrag houdt alleen een cyclus van wanordelijk of eetbuien in stand.
U hoeft uw lichaamsbeweging ook niet te verhogen om te compenseren dat u nu meer sedentair bent. Zelfs als anderen om je heen praten over hun dieet of meer gaan bewegen, hoef je dat niet te doen. Laat je lichaam zichzelf reguleren.
Oefen zelfzorg
Het is nu meer dan ooit een tijd om te proberen uw mentale welzijn te beschermen. Neem deze tijd om te vertragen en te rusten. Probeer jezelf te voeden, genoeg slaap te krijgen en zachtaardig voor jezelf te zijn.
Zoek hulp
Je hoeft deze tijd niet alleen door te maken. Zelfs als u alleen woont of over beperkte middelen beschikt, zijn er middelen en ondersteuning voor u beschikbaar. Veel therapeuten en diëtisten en behandelprogramma's voor eetstoornissen bieden online diensten en er zijn verschillende opties voor goedkope of gratis ondersteuning.
Non-profitorganisaties, waaronder de National Eating Disorders Association en de Alliance for Eating Disorder Awareness, houden beide mappen bij en verstrekken verwijzingen naar behandelingen.
Nuttige links
Hoe u mentaal gezond kunt blijven tijdens de coronaviruspandemie?
Omgaan met eenzaamheid tijdens de coronaviruspandemie
Voedselveiligheid tijdens de Coronavirus Paniek (Van Verywell Fit)
Een voedselvoorraad voor noodgevallen opslaan (van Verywell Fit)
Hoe om te gaan met emotioneel eten (Van Verywell Fit)
De informatie in dit artikel is actueel op de vermelde datum, wat betekent dat er nieuwere informatie beschikbaar kan zijn wanneer u dit leest. Ga voor de meest recente updates over COVID-19 naar onze nieuwspagina over het coronavirus.
