In de serie "Ask a Therapist" beantwoord ik uw vragen over alles wat met geestelijke gezondheid en psychologie te maken heeft. Of je nu worstelt met een psychische aandoening, omgaat met angst over een levenssituatie, of gewoon op zoek bent naar het inzicht van een therapeut, stel een vraag. Kijk uit voor mijn antwoorden op uw vragen elke vrijdag in de Healthy Mind nieuwsbrief.
Onze lezer vraagt
Ik ben het zat om iedereen te horen zeggen dat ze zich beter voelen nu de pandemie voorbij is. Ik had depressie en angst vóór COVID-19 en mijn geestelijke gezondheidsproblemen zullen waarschijnlijk daarna blijven bestaan. Wat kan ik doen?
-Mat, 36
Amy's antwoord
Je bent niet de enige die zich zo voelt. Hoewel het waar is dat sommige mensen zich beter voelen nu de beperkingen worden opgeheven, voelen andere mensen zich slechter dan normaal. Hoewel je je depressie en angst niet kunt laten verdwijnen met het virus, kun je aan jezelf blijven werken.
Geestelijke gezondheid en de pandemie
De pandemie verminderde een deel van het stigma rond psychische problemen. Toen beroemdheden, influencers en iconen naar voren stapten om enkele van de worstelingen die ze tijdens de lockdown doormaakten te delen, werd het duidelijk dat niemand immuun is voor geestesziekten.
Maar veel van diezelfde mensen keren nu terug naar hun dagelijks leven en hun psychisch welzijn verbetert.
Ik heb goede hoop dat de gesprekken over geestelijke gezondheid zullen blijven bestaan, ook al wordt de wereld weer normaal.
Voor personen die lang vóór COVID met een psychische aandoening worstelden, kan het frustrerend zijn om andere mensen vooruit te zien gaan als je het gevoel hebt vast te zitten.
Ook al denk je misschien dat je de enige bent die zich nog steeds slecht voelt, dat is niet zo. Er zijn ook genoeg andere mensen die het momenteel moeilijk hebben. Dus weet gewoon dat je niet de enige bent.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast zeven fouten in de geestelijke gezondheid die je moet vermijden na de pandemie.
Oordeel niet over je gevoelens
Of je nu jaloers bent op mensen die zich weer gelukkig voelen of je bent boos dat je geestelijke gezondheid niet beter wordt, wat je nu ook voelt, het is oké.
Probeer niet te streng voor jezelf te zijn voor die emoties. Jezelf vertellen zou niet moeten je op een bepaalde manier voelt, zal je alleen maar slechter doen voelen.
Noem in plaats daarvan je gevoelens. Door er gewoon een etiket op te plakken, kunnen je hersenen beter begrijpen wat er aan de hand is. En daardoor voel je je misschien zelfs een beetje beter.
Krijg doorlopende ondersteuning
U vermeldt niet hoe u wordt behandeld voor uw angst en depressie. Zie je een therapeut? Gebruikt u medicijnen? Ga je naar een steungroep?
Zorg ervoor dat u werkt aan een solide behandelplan met professionals die u vertrouwt. Als u geen behandeling krijgt, neem dan contact op met uw arts. Uw arts kan u doorverwijzen naar professionals in de geestelijke gezondheidszorg die u kunnen helpen.
Dat wil niet zeggen dat de behandeling je op magische wijze beter zal laten voelen. Maar het kan wel een stap in de goede richting zijn.
Als u al met een therapeut, uw arts of een psychiater werkt, moet u natuurlijk met hen praten over hoe u zich voelt in verband met de pandemie. Het is belangrijk voor hen om te weten welke gevolgen dit voor u heeft.
Praat met andere mensen
Natuurlijk zijn het niet alleen de professionals die u nu kunnen helpen. Praten met vertrouwde vrienden en familieleden kan ook helpen.
Misschien merk je dat sommigen van hen zich precies hetzelfde voelen als jij. Ze aarzelen misschien om het eerst ter sprake te brengen.
Misschien vind je troost in een steungroep. Er zijn tal van online groepen voor mensen met angst en depressie. als u zich niet op uw gemak voelt om er persoonlijk naar toe te gaan. Anderen met een voorgeschiedenis van depressie en angst weten misschien precies wat je doormaakt.
Beperk uw tijd op sociale media
Als je veel mensen ziet vieren dat de pandemische beperkingen worden opgeheven op sociale media, beperk dan wie je volgt en hoeveel tijd je besteedt aan het scrollen door sociale media.
Wees ook niet bang om de mute-functie te gebruiken. Als je je niet goed voelt als je vrienden op vakantie ziet gaan of als je hoort hoe blij je gezinsleden zijn nu ze weer bij elkaar komen, kijk er dan niet naar.
Of je nu graag geestelijke gezondheidsaccounts volgt die bruikbare tips bieden, of je houdt ervan om je favoriete acteur in de gaten te houden, volg accounts die je inspireren om je nu op je best te voelen.
Zie geestelijke gezondheid als een doorlopende marathon, geen sprint
Het verbeteren van je mentale gezondheid is geen race. Er is geen prijs om je het snelst beter te voelen. En hoewel je je beter zult voelen als je geestelijke gezondheid verbetert, zal proberen te haasten averechts werken.
Het is ook geen wedstrijd.
Geestelijke gezondheid is als zonneschijn. Er is genoeg te doen voor iedereen en het geluk van iemand anders zal je niets afnemen.
Het beheren van uw geestelijke gezondheid is een continu proces. Zie het meer als een marathon dan als een sprint. Zelfs als u zich beter voelt, is zelfzorg de sleutel om uw symptomen op afstand te houden.
Keer terug naar normaal: zorg voor uw geestelijke gezondheid in een postpandemische wereld
