Iedereen heeft te maken met verschillende niveaus van stress. Dit kan bijzonder moeilijk te behandelen zijn als u ook symptomen van depressie of angst heeft. Wanneer je het gevoel hebt dat je stressniveaus hun hoogtepunt hebben bereikt, is het misschien tijd om even een pauze te nemen om te resetten.
Soms is het nemen van een dag voor geestelijke gezondheid - een vrije dag die specifiek gericht is op stressverlichting en burn-outpreventie - het beste wat je voor jezelf kunt doen. Hoewel een dag misschien geen zware onderliggende problemen oplost die tot burn-out leiden, kan een dag voor geestelijke gezondheid een broodnodige pauze bieden om te pauzeren, te hergroeperen en terug te komen met meer energie en een fris, minder gestrest perspectief.
Volgens onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kosten angst- en depressieve stoornissen jaarlijks wereldwijd meer dan een biljoen dollar aan productiviteitsverlies.
Met welke stressfactoren je ook wordt geconfronteerd, deze tips kunnen je helpen een dag van je geestelijke gezondheid te nemen en er het beste van te maken.
Neem een dag
Als je eenmaal hebt besloten om een dag voor geestelijke gezondheidszorg te nemen, wordt de vraag "wanneer en hoe?"
De beste manier om te voorkomen dat u zich gestrest voelt over het nemen van een vrije dag, is door een vrije dag van tevoren in te plannen, zodat u zeker weet dat u stappen heeft ondernomen om uw werklast te herschikken of een vervanging voor de dag te vinden. Als je echter 's ochtends wakker wordt en gewoon het gevoel hebt dat je de stress van de dag niet aankunt, is dit misschien een goed moment om een mentale gezondheidsdag te nemen en er het beste van te maken.
De beslissing wanneer u een dag voor geestelijke gezondheid moet nemen, hangt echt af van uw persoonlijke situatie. Als uw werkgever u steunt en u het prettig vindt om uw redenen te delen, kunt u van tevoren een dagje uit voor geestelijke gezondheid plannen. Als je je redenen om een dag vrij te nemen niet wilt prijsgeven of als je werkgever minder begripvol is, voel je dan niet verplicht om te delen.
Hoewel er een groeiende beweging is geweest om geestelijke gezondheidsproblemen op de werkplek te destigmatiseren, beschouwen veel werkgevers geestelijke gezondheidsproblemen nog steeds niet als een legitieme reden om een werkdag te missen.
Jij kan:
- Ziek melden
- Plan om een deel van je vrije tijd te gebruiken
- Plan je dag voor geestelijke gezondheid in op een dag die je al vrij hebt
Weekenden werken ook goed. Hoewel een "traditionele" dag voor geestelijke gezondheid over het algemeen een vrije dag van het werk omvat, is het niet nodig om je ziek te melden om een dag te nemen om je te concentreren op stressverlichting.
Wat te verwachten
Weten wat u kunt verwachten van een dag voor geestelijke gezondheid is belangrijk. Het is belangrijk om te onthouden dat het geen dag is om je voor je problemen te verbergen.
Een effectieve dag voor geestelijke gezondheid kan u helpen:
- Ontstressen
- Krijg grip op je emoties
- Kom tot rust
- Reset je perspectief
- Rust uit
- Doe een stap terug om te evalueren
Problemen kunnen moeilijker lijken om mee om te gaan als ze dichtbij, overweldigend en onontkoombaar lijken. Een mentale pauze nemen van het werk en wat tijd aan zelfzorg besteden, kan je soms de mini-pauze geven die je nodig hebt om met een helder hoofd weer aan de slag te gaan.
Bepaal wat u het meest nodig heeft
Soms is dit een goed idee - als je uitgeput bent, schreeuwt je lichaam dat het moet rusten. Of, als je denkt dat je niet nog een dag hard werken aankunt, moet je misschien gewoon wat plezier hebben. Als u zich echter overweldigd voelt, bent u zich misschien niet zo bewust van uw behoeften.
Neem even de tijd en denk echt na: zou u het meeste baat hebben bij wat spanningsverlichting? Of van het maken van een paar veranderingen die stress in de toekomst zullen verlichten? Een tijdje met een geliefde? Of gewoon een verandering van omgeving? Omdat verschillende stressoren verschillende reacties vereisen, vervullen verschillende soorten dagen voor geestelijke gezondheid unieke behoeften.
Als je moet ontspannen
Een dag voor geestelijke gezondheid nemen betekent vaak tijd nemen om te ontspannen. Dat kan betekenen dat je urenlang in pyjama tv kijkt, of door het huis rommelt en niets doet. Zolang dit niet alledaags is, is dat prima. Sommige activiteiten kunnen wat inspanning vergen en voelen enorm ontspannend als ze eenmaal zijn voltooid.
Sommige dingen die u kunt proberen, zijn onder meer:
- Een yogales bijwonen
- Een massage krijgen
- Zwemmen in de sportschool
- Wandelen in de natuur
De sleutel is om tijd te besteden aan het doen van een activiteit die u ontspannend vindt, of het nu gaat om een wandeling maken, een museum verkennen of gewoon wat tijd doorbrengen met een goed boek.
Dingen die je NIET moet doen
- Vermijd vrienden en familie
- Rook, drink of gebruik andere middelen
- Te veel eten van ongezond voedsel
- Herkauwen of wentelen in negatieve emoties
- Breng de hele dag door met het lezen van berichten op sociale media
Er zijn tal van manieren om je dag door te brengen, of je nu besluit om wat broodnodige slaap in te halen, je overgeeft aan een hobby waar je van houdt, of rondhangt met een vriend. Besteed uw dag aan activiteiten die uw fysieke en mentale welzijn een boost geven.
Als je wat plezier nodig hebt
Als je echt een andere omgeving nodig hebt en een soort "Ferris Bueller's Day Off"-dag voor geestelijke gezondheid, zorg er dan voor dat je er het beste van maakt. Plan ten minste één leuk evenement - iets wat je normaal gesproken graag doet en niet vaak genoeg doet, of iets dat je altijd al hebt willen proberen. Neem indien mogelijk een goede vriend(in) mee om de dag echt onvergetelijk te maken.
Als niets je aandacht trekt, probeer dan deel te nemen aan activiteiten die precies de juiste soort uitdaging bieden: hobby's, games en dergelijke.
Als u enkele wijzigingen moet aanbrengen
Als de stressoren zich lijken op te stapelen en je op zoek bent naar een manier om te vertragen en het 'lawaai' te stoppen, wil je misschien een dag de tijd nemen om dingen te herstructureren. Het kan zijn dat u niet al uw aanhoudende stressfactoren in één dag kunt elimineren, maar u kunt op een aantal gebieden wel een aanzienlijke vermindering bereiken, wat op zijn beurt een blijvende impact op uw stressniveaus kan hebben.
U kunt beginnen met het elimineren van stress door:
- Een lijst maken van dingen die je energie kosten
- Een aantal van je grotere stressoren wegnemen
- Je prioriteiten bekijken
- Werken aan meer werkplezier job
Verwacht niet dat je dit allemaal in één dag kunt doen. Als je je dag voor geestelijke gezondheid wilt gebruiken om echte veranderingen in je leven aan te brengen, gebruik het dan als een kans om te evalueren, te plannen en je voor te bereiden om aan die veranderingen te werken.
Als je een langere pauze nodig hebt
Als u zich zorgen maakt dat uw algehele stressniveau meer nodig heeft dan alleen een dag voor geestelijke gezondheid, overweeg dan om een staycation of vakantie te nemen. Je kunt ook overwegen of je op weg bent naar een burn-out.
Online bronnen kunnen ook helpen, en misschien wilt u uw zorgen ook met uw arts bespreken of met een professional in de geestelijke gezondheidszorg praten. Er zijn veel stappen die kunnen worden ondernomen om te helpen.
Als u of een geliefde worstelt met psychische problemen, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Een woord van Verywell
Zoek naar manieren om het stressniveau laag te houden en zodat u niet op een ochtend wakker wordt met dringende behoefte aan een 'dag voor geestelijke gezondheidszorg'. Een dag voor geestelijke gezondheid kan af en toe nuttig zijn, maar u moet er ook naar streven om van uw geestelijke gezondheid elke dag een prioriteit te maken.