Wrok koesteren is wanneer je boosheid, bitterheid, wrok of andere negatieve gevoelens koestert lang nadat iemand iets heeft gedaan om je pijn te doen. Meestal is het een reactie op iets dat al is gebeurd, soms kan er wrok ontstaan nadat je simpelweg hebt opgemerkt dat iemand tegen je is of je kwaad wil doen - of ze dat nu wel of niet doen. Wrok gaat ook vaak gepaard met aanhoudend gepieker over de persoon en/of het incident dat de kern van uw kwade bedoelingen is.
Hoewel we het niet vaak willen toegeven, is wrok koesteren een veel voorkomende manier waarop sommige mensen reageren op het gevoel dat hen onrecht is aangedaan.
Als je na een plotseling optredend incident nog steeds boos bent, houd je die negatieve gevoelens misschien te lang vast, soms lang nadat andere mensen ze normaal gesproken hadden laten gaan. Je herinnert je misschien meerdere slechte daden uit het verleden en herbeleeft die ervaringen elke keer dat je aan die persoon denkt of ermee omgaat - of je maakt je ongenoegen overduidelijk voor hen of houdt je ware gevoelens voor jezelf. Misschien koester je opzettelijk wrok, maar soms ben je je er niet eens van bewust.
Maar wat je bedoelingen of de oorzaak van je bitterheid ook zijn, wrok koesteren kan je uiteindelijk net zoveel pijn doen als de persoon die het heeft geïnspireerd.
Lees meer over hoe het vasthouden aan woede je kan beïnvloeden, emotioneel, fysiek en sociaal, en hoe je je wrok kunt loslaten en op een gezondere manier met woede kunt omgaan.
Overzicht
Van jongs af aan is wrok koesteren een manier waarop mensen reageren op negatieve gevoelens en gebeurtenissen. Deze reactie komt vooral vaak voor als je denkt dat iemand iets opzettelijk, harteloos of onnadenkend heeft gedaan om je pijn te doen, vooral als het hem niets lijkt te kunnen schelen of een poging lijkt te doen om zich te verontschuldigen of de situatie goed te maken.
Als je een laag zelfbeeld hebt, slechte copingvaardigheden, je schaamde voor de pijn en/of een kort humeur hebt, is de kans groter dat je wrok koestert.
Hoewel we allemaal misschien af en toe wrok koesteren, zijn sommige mensen misschien meer geneigd om vast te houden aan wrok of woede dan andere mensen. Soms kan wrok koesteren - en anderen de schuld geven - een vorm van zelfbescherming zijn. In dezelfde geest zijn sommige mensen zich er misschien meer van bewust dat ze gevoelens van bitterheid opwekken dan anderen, die zich misschien niet bewust zijn van de rol die ze spelen bij het levend houden van hun woede. Blijvende bitterheid kan groeien door een verscheidenheid aan problemen, zowel groot als klein.
Wrok koesteren kan bijvoorbeeld ontstaan als gevolg van ogenschijnlijk kleine beledigingen, zoals iemand die je niet voor een team kiest, je favoriete plaats inneemt, je niet opneemt in een groepstekst, je niet uitnodigt voor een evenement, je opbelt de verkeerde naam, je nieuwe kapsel niet opmerken, je op een vreemde manier aankijken, of zelfs gewoon tegen je aan botsen.
Natuurlijk komen wrok en langdurige woede vaker voort uit grotere misstappen, zoals iemand die je verjaardag vergeet, je niet helpt wanneer je hem nodig hebt, een ondoordachte of onbeleefde opmerking maakt of je op een andere pijnlijke manier teleurstelt. Wrok ontstaat natuurlijk ook door meer flagrante gebeurtenissen, zoals de eer krijgen voor je inspanningen op het werk, liegen, valse beschuldigingen, iets belangrijks vergeten of negeren, of een pas op je partner of het voorwerp van je verliefdheid.
Bovendien kunnen jij en de persoon door wie je je benadeeld voelt soms wrok koesteren tegen elkaar, waardoor de cyclus van bitterheid, woede en schuld verder wordt verergerd. Wrok koesteren houdt soms verband met de automatische negatieve gedachten en cognitieve vervormingen van mensen.
Sommige wrok kan van relatief korte duur zijn en uiteindelijk worden opgelost of gewoon verdwijnen, terwijl andere een leven lang kunnen duren. Hoewel af en toe woede, frustratie, teleurstelling, desillusie, zich aangevallen, genegeerd of in de steek gelaten voelen, of andere negatieve gevoelens jegens anderen een onvermijdelijke realiteit van het leven kunnen zijn, is het noodzakelijk om er op een positieve manier mee om te gaan voor een gezond welzijn- en wrok koesteren werkt meestal averechts op dit front.
Is wrok koesteren schadelijk?
In wezen is wrok koesteren niet goed voor je. Het verstrikt je in woede en maakt je vatbaarder voor aanhoudend herkauwen in plaats van verder te gaan met je leven. Je zou kunnen denken dat het koesteren van kwade wil de persoon schaadt op wie je boos bent, maar uiteindelijk ben jij degene die er last van heeft. In wezen belemmert wrok je vermogen om met je probleem om te gaan of het op te lossen en houdt je vast in het verleden, gevangen in een onaangename gebeurtenis of interactie die je leed bezorgt.
De wrok lost je probleem niet op en het is zeer onwaarschijnlijk dat je je beter gaat voelen. Hoewel het zeker ongezond is om je gevoelens niet te voelen of niet volledig te verwerken (en te accepteren), toont onderzoek aan dat fixatie op negatieve emoties in plaats van ze op te lossen ook schadelijk is - en zelfs kan leiden tot een onaangename houding en je welzijn aanzienlijk kan aantasten.</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>
Bedenk dat de uitdrukking "wrok koesteren", afkomstig is van het Oud-Franse woord chagrijniger, wat 'mopperen' betekent en verwant is aan het Engelse woord 'grouch'. Verwante oudere Engelse en Duitse woorden hebben vergelijkbare betekenissen die zich vertalen in 'klagen', 'jammeren', 'mopperen' en 'schreeuwen'.
Het is duidelijk dat wrok koesteren schadelijk en pijnlijk kan zijn voor de persoon die hem koestert, net als de pijn die hem inspireerde.
Geestelijke gezondheidseffecten
Wrok koesteren kan op verschillende manieren een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Het belangrijkste is dat het koesteren van woede je over het algemeen alleen maar bozer maakt. In plaats van een negatieve ervaring te accepteren en verder te gaan of een acceptabele oplossing te vinden, kan vasthouden je in een lus van wrok, bitterheid, hopeloosheid, leegte, of woede.
Simpel gezegd, het koesteren van negatieve gevoelens maakt je natuurlijk meer blootgesteld aan deze meer onaangename emoties en gedachten, die je denkwijze in de richting van negativiteit kunnen leiden, hetzij langzaam of in een snelle verschuiving. En een focus op negativiteit kan je algehele welzijn aantasten.
Het telkens opnieuw beleven van het negatieve incident en de emoties kan verontrustend, uitputtend en frustrerend zijn, omdat er niets wordt opgelost of verandert, behalve dat je je misschien nog meer woedend of gekwetst voelt. Studies tonen zelfs aan dat het herkauwen over een onaangename gebeurtenis het gevoel geeft dat het incident veel recenter is gebeurd, ondanks het verstrijken van de tijd.
Bovendien, als je uiteindelijk de ervaring of het probleem in je geest overdrijft, wat vrij vaak voorkomt, kan het koesteren van wrok zelfs pijnlijker worden dan de gebeurtenis zelf. En helaas is dit een zelf toegebrachte wond waardoor je je waarschijnlijk alleen maar slechter gaat voelen.
Opgebouwde wrok en ongecensureerde interne woede creëren het potentieel voor extra stress, zorgen, defensiviteit, agressie en negativiteit, die ook uw neiging tot geestelijke gezondheidsproblemen kunnen vergroten, zoals:
- Ongerustheid
- Agressief gedrag
- Depressie
- Emotionele ontregeling
- Andere stemmingsstoornissen
- Zelfbeschadiging of zelfmoordgedachten
Als u of een geliefde suïcidale gedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Onderzoekers hebben aangetoond dat ongezonde emotionele regulatie, anderen de schuld geven, emoties onderdrukken en vasthouden aan deze negatieve gevoelens allemaal meer negatieve gevoelens veroorzaken. Vergeving en acceptatie leiden daarentegen vaak tot een emotioneel stabielere mindset, minder stress, en gezonder welzijn
Bovendien zorgt het vasthouden aan woede ervoor dat je meer gefixeerd bent op wraak, inclusief daden van agressie. Bovendien leidt leven onder stress tot burn-out,
Fysieke gezondheidseffecten
Studies tonen aan dat vasthouden aan woede in plaats van te reageren met vergeving en/of verder te gaan, ook ernstige negatieve lichamelijke gezondheidseffecten kan hebben, waarschijnlijk als gevolg van de extra stress die wrok met zich meebrengt.
Chronische stress kan een reeks nadelige gezondheidseffecten op het lichaam veroorzaken, waaronder:
- Cardiovasculaire gezondheid
- Spijsvertering
- Reproductie
- Slaap
- Het immuunsysteem
Van hoofdpijn, slapeloosheid, maagklachten, hartaandoeningen en astma is bekend dat ze vaker voorkomen bij mensen die onder veel stress leven, vooral bij mensen die niet goed reageren op veranderingen of moeilijke situaties. woede, frustratie en andere vormen van stress, zoals het loslaten van wrok, kunnen deze symptomen verminderen.
Er is ook aangetoond dat overmatige woede een negatieve invloed heeft op de cognitie en de uitvoerende functie. In feite bleek uit één onderzoek dat de besluitvormingsvaardigheden verslechterden bij mensen met een hoge mate van woede. Het geheugen en de perceptie van de werkelijkheid kunnen ook negatief worden geassocieerd met het koesteren van wrok
Sociale effecten
Wrok koesteren kan ook een grote impact hebben op je sociale leven. Een bittere reactie op pijnlijke situaties kan vervreemding van familieleden veroorzaken, vriendschappen verpesten of op een andere manier het aantal mensen beperken met wie je omgaat.
Het is echter belangrijk op te merken dat het een goede zaak kan zijn om sommige relaties te minimaliseren of te beëindigen, vooral als je ze gif.webptig acht voor je welzijn.
Neem echter de tijd om te beoordelen of u misschien overdreven reageert of dat er een andere maatregel kan worden genomen om de kloof te helen voordat u iemand uit uw leven snijdt. Bedenk ook dat de impact van het koesteren van wrok kan overgaan in meerdere relaties buiten de persoon op wie je boos bent, en ook anderen die het misschien afkeuren dat je je boze gevoelens niet loslaat.
Als mensen je zien als iemand die regelmatig wrok koestert, zijn ze misschien minder geneigd om met je om te gaan of erop te vertrouwen dat je er voor hen bent, zelfs als je geen wrok tegen hen koestert. Bovendien kunt u het perspectief verliezen over andere aspecten van uw relatie met de persoon of mensen van wie u denkt dat ze u onrecht hebben aangedaan.
Als je bijvoorbeeld extreem gefocust bent op het feit dat je vriend je plannen op het laatste moment heeft geannuleerd, vergeet je misschien dat ze meestal erg betrouwbaar zijn, kan je niet inleven in het feit dat ze overweldigd zijn op het werk, of herinner je je niet dat je onlangs ook op hen geannuleerd.
Of misschien mis je dat terwijl je vriend af en toe te laat is of niet komt opdagen, dit probleem niets met jou te maken heeft - en dat je niet echt boos wilt worden over deze ongelukkige eigenschap die je hele vriendschap laat ontsporen. Bovendien, als je partner iets echt kwetsends heeft gedaan, bedenk dan dat je alleen door hem te vergeven de relatie kunt helen - ervan uitgaande dat dat is wat je wilt doen.
Als je kinderen hebt, begrijp dan ook dat je dit gedrag modelleert. Routinematig vasthouden aan bitterheid in plaats van negatieve gevoelens te verwerken door middel van vergeving, acceptatie, rouw, conflictoplossing of andere gezondere methoden om ermee om te gaan, leert uw kinderen hetzelfde te doen.
Mogelijke voordelen
Hoewel het duidelijk is dat het routinematig koesteren van wrok vele valkuilen met zich meebrengt, is het belangrijk om te kijken naar mogelijke voordelen die kunnen voortvloeien uit het in stand houden van deze negatieve gevoelens. Ten eerste, zoals hierboven vermeld, is het niet ideaal om je gevoelens gewoon weg te poetsen of te begraven, dus in sommige situaties is het misschien beter om wrok te koesteren dan om je gevoelens volledig te vermijden.
Voor sommige mensen kan wrok koesteren de eerste stap zijn in het accepteren en erkennen van hun gevoelens tegenover zichzelf en/of de persoon die volgens hen hen onrecht heeft aangedaan.
Hoewel het meestal beter is om direct met je gevoelens om te gaan en, mogelijk, om de kwestie rechtstreeks te bespreken met de persoon die je van streek heeft gemaakt, is de kans groter dat wrok koestert om de bal op die fronten aan het rollen te krijgen dan een situatie of je emotionele reactie volledig te negeren Als je tijdelijk wrok koestert, ertoe leidt dat je iemand belt voor gedrag dat je pijn heeft gedaan of anderszins een verontrustende situatie rechtzet, dan is er misschien iets goeds in de praktijk.
Vaak koesteren mensen wrok als ze het gevoel hebben dat iemand hen in de steek heeft gelaten. Hoewel het gerechtvaardigd kan zijn om boos of verontwaardigd te zijn, zoals hierboven vermeld, kan het een gezondere benadering zijn om de situatie rechtstreeks met de persoon in kwestie aan te pakken, vooral omdat misverstanden of misplaatste verwachtingen vaak de oorzaak zijn van deze problemen.
Mensen willen vaak dat iemand de schuld krijgt, zelfs als niemand echt schuld heeft, wat de aantrekkingskracht van wrok kan vergroten, vooral als je je gevoelens voor jezelf houdt en ze uiteindelijk laat gaan.
Soms doet iemand bijvoorbeeld iets (zoals tegen je aan botsen) dat grotere, onbedoelde gevolgen kan hebben (zoals je je drankje laat vallen en het over je favoriete rok morst), waardoor je een wrok kunt koesteren, zelfs als je boos bent over de misstap lijkt een beetje oneerlijk, zelfs als je rok kapot is.
In deze situatie voel je je misschien niet helemaal gerechtvaardigd of rechtvaardig in je woede, maar het kan je helpen om de schokkende gebeurtenis te verwerken. Door je wrok privé te houden, kun je je boosheid voelen zonder de persoon die je de schuld geeft te confronteren, iets wat je misschien niet wilt doen als ze niet echt de schuldige zijn.
Dit is misschien niet de optimale manier om met ongemakkelijke situaties om te gaan, maar het kan de voorkeur hebben boven openlijk overreageren of mensen te beschuldigen van dingen die ze niet hebben gedaan.
Neiging om wrok te koesteren
Onderzoek en anekdotisch bewijs wijzen zowel op het feit dat sommige mensen meer geneigd zijn om wrok te koesteren dan anderen. Mensen die vatbaar zijn voor jaloezie, gevoeligheid, onvolwassenheid, negativiteit en impulsbeheersing, kunnen eerder wrok koesteren. Culturele, levensstijl, opvoeding, omgevings-, genetische en andere factoren kunnen ook bijdragen aan de neiging van een individu om wrok te koesteren.
Degenen met bepaalde persoonlijkheidstypes en eigenschappen zullen eerder geneigd zijn tot deze reactie op boze of bittere gevoelens. In feite zijn degenen die empathischer en veerkrachtiger zijn, een beter zelfregulerend vermogen hebben en sterkere copingvaardigheden hebben, minder snel wrok koesteren. Interessant is dat uit onderzoek ook blijkt dat bepaalde levensstijlgewoonten, waaronder regelmatige lichaamsbeweging, je ook vatbaarder kunnen maken voor vergevingsgezindheid en flexibiliteit.
Bovendien hebben mensen die meer prikkelbaar en emotioneel vluchtig zijn, meer kans om boze gevoelens te koesteren en anderen de schuld te geven in plaats van ook hun eigen verantwoordelijkheid in een situatie te overwegen. In feite hebben mensen met een verscheidenheid aan verschillende psychische aandoeningen, waaronder aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), hebben meer kans om gedrag te vertonen dat is geworteld in woede en prikkelbaarheid, waardoor ze meer geneigd zijn om wrok te koesteren.
Uiteindelijk kunnen sommige mensen gewoon bedraad zijn (of hard werken) om te herstellen van pijn of er direct mee om te gaan, terwijl anderen eerder verbitterd raken. Over een deel van deze variantie heb je misschien geen controle, maar er zijn ook strategieën die mensen kunnen nemen om gezondere mechanismen voor woedebeheersing en coping-mechanismen te ontwikkelen.
Wrok koesteren versus gezond omgaan
Dus, hoe weet je wanneer je wrok koestert in plaats van wanneer je gewoon terecht boos bent over iets? Het verschil is dat gezonde woede meestal verdwijnt met de tijd en/of passende oplossingen, zoals het uitpraten, excuses krijgen, een misverstand oplossen, acceptatie bereiken en/of de relatie beëindigen. Wrok koesteren daarentegen houdt het tegenovergestelde in: niet loslaten of een oplossing van welke aard dan ook accepteren.
Een andere strategie is om op te merken of je je beter of slechter voelt nadat je hebt nagedacht of gesproken over wat er is gebeurd. Als het laatste het geval is, verwerkt u uw gevoelens misschien op een productieve manier. Als u zich echter meer bedroefd, overweldigd of opgewonden voelt nadat u de gebeurtenissen in uw gedachten hebt doorgenomen of de kwestie hebt besproken, dan creëert u misschien wrok in plaats van er op een gezonde manier mee om te gaan.
Als je het niet zeker weet, overweeg dan of een vriend heeft beschreven wat er is gebeurd, maar alsof het hem en je reactie is overkomen, zou je je dan nog steeds zo verbitterd voelen als het niet over jou ging? Bedenk ook of u zich op uw gemak (of beschaamd) zou voelen om iemand in uw omgeving te vertellen over uw interne gedachten over de wrok. Bedenk of u denkt dat ze uw reactie terecht of overdreven zouden vinden.
Bovendien kun je altijd iemand die je vertrouwt om hun mening vragen over hoe je met de situatie omgaat, omdat het perspectief krijgen van iemand anders wiens oordeel je op prijs stelt, je kan helpen een beter idee te krijgen of je wrok koestert. of gewoon in het proces van gerechtvaardigde woede. In beide gevallen kan het uitpraten van de situatie en je gevoelens je helpen te begrijpen wat er is gebeurd en hoe je verder moet.
Tips om wrok los te laten
Als je merkt dat je bitterheid en wrok vasthoudt in plaats van ze los te laten, kan het helpen om met een hulpverlener te praten, of zelfs met een vriend of geliefde, zoals hierboven vermeld. Uit je hoofd komen kan je helpen de lucht te klaren en een plan te bedenken om een betere oplossing te zoeken. Door je conflicten met een therapeut te bespreken, krijg je inzicht in waarom je wrok koestert en kun je de vaardigheden ontwikkelen om effectiever te reageren op moeilijke of pijnlijke situaties.
Bovendien, voordat je conclusies trekt of iemands gedrag veroordeelt, kan het helpen om jezelf in de schoenen van de ander te verplaatsen. Bedenk dat uw ergste vermoedens misschien niet helemaal juist zijn. In feite gaan de negatieve acties van iemand anders vaak helemaal niet over jou. Misschien hadden ze gewoon een hele slechte dag. Misschien begrepen ze niet wat je hoopte dat ze zouden doen, of stapelde de pech zich op ondanks hun goede bedoelingen.
Investeer tijd in het leren en oefenen van positieve coping-vaardigheden, zoals het echt vergeven van degenen die je pijn hebben gedaan en het toepassen van gezonde technieken voor stressbeheersing, waaronder:
- Accepteren wat er is gebeurd, je gevoelens en wat je kunt doen om het goed te maken
- Gezien je eigen rol en wat je anders zou kunnen en kunnen doen
- Empathie cultiveren, voor jezelf (en het doelwit van je wrok)
- Jezelf afleiden - een film kijken, een boek lezen, tekenen of iets anders dat je leuk vindt, waardoor je afleidt van wat je dwarszit
- Yoga doen
- Oefenen
- Focussen op het positieve
- Genoeg slaap krijgen
- Vaardigheden voor woedebeheersing leren
- Het verleden loslaten
- Luisteren naar het perspectief van de ander person
- Leven in het huidige moment (of mindfulness)
- Een sluitingsplan maken dat rekening houdt met beide kanten both
- Bemiddeling
- Herstellende ademhaling oefenen
- In plaats van je gevoelens te beoordelen, ze te accepteren en te verwerken
- Zeggen (of sms'en, schrijven of e-mailen) wat je moet zeggen tegen het voorwerp van je wrok
- Gezonde grenzen stellen
- Tijd doorbrengen met dierbaren of een huisdier
- Praten met ondersteunende vrienden
- Je gevoelens opschrijven
Een woord van Verywell
Uiteindelijk, hoewel het belangrijk is om wrokwaardige emoties te verwerken, is het vasthouden aan die gevoelens meestal ongezond voor alle betrokkenen. Haasten naar vergeving of het vermijden van het omgaan met ongemakkelijke situaties zijn ook geen goede oplossingen.
Probeer in plaats daarvan moeilijke gebeurtenissen en gevoelens te verwerken, terwijl je jezelf, indien nodig, wat tijd geeft om te rouwen, boos te zijn of te wentelen. Laat uw manier van omgaan met het schokkende incident geen langdurige staat van zijn worden. Probeer liever het probleem op te lossen, het op te lossen en verder te gaan.