Wanneer u voor het eerst stopt met roken, kan het voelen alsof elk wakker moment wordt verteerd door één gedachte en één gedachte alleen: de drang om te roken. Als je goed oplet, zul je merken dat de meeste trekjes maar drie tot vijf minuten duren. Ze hebben de neiging om sterk van de blokken af te komen en geleidelijk af te nemen totdat ze eindelijk weg zijn.
De beste vuistregel is om de hunkeringen een voor een aan te pakken wanneer ze komen. Om dit te doen, moet je je denkpatroon onderbreken op het moment dat de hunkering toeslaat. Gewoon schakelen en een paar minuten iets heel anders doen. Door dit te doen, kun je je focus verleggen van het fysieke of psychologische verlangen in plaats van daar te zitten en je gedachten te laten verteren.
Er zijn twee soorten hunkering die mensen ervaren in de begindagen van het stoppen met roken:
- Lichamelijke verlangens: De reactie van uw lichaam op nicotineontwenning kan fysiek worden gevoeld. Lichamelijke hunkering wordt meestal ervaren als een beklemd gevoel in de keel of buik, vergezeld van gevoelens van spanning of angst.
- Psychologische verlangens: Deze worden veroorzaakt door alledaagse gebeurtenissen. Rokers ontwikkelen een overvloed aan signalen die aangeven dat ze een sigaret nodig hebben. Misschien licht je op wanneer je wordt geconfronteerd met stress of rook tijdens het autorijden, eten of socializen. Wanneer je stopt, veroorzaken die onderbewuste signalen diepe drang.
Hier zijn 10 eenvoudige manieren om fysieke en psychologische verlangens te beheersen en meer controle te krijgen over uw vermogen om te stoppen.
Gaan wandelen
Door stil te zitten, kun je alleen maar in je emoties sudderen. Sta op en beweeg. Als je kunt, ga dan naar buiten en maak een wandeling van vijf minuten rond het blok, terwijl je diep ademhaalt. Een simpele truc is om te ademen met je middenrif in plaats van je borst (een techniek die bekend staat als "buikademhaling"). Als je dat doet, kun je meer lucht in en uit de longen krijgen, en het kan zelfs helpen de fysieke symptomen van hunkering te verlichten.
Neem een mentale vakantie
Sluit je ogen. Creëer nu een plek of situatie in je geest die kalmerend is en je gedachten kan afleiden van het ongemak dat je misschien voelt. Dit is een oefening die beter bekend staat als geleide beeldspraak. Het is een techniek om stress te verminderen die het beste kan worden gedaan in een kamer die stil is en niet al te licht. Het doel van de oefening is om te leren hoe u uw emoties kunt beheersen in plaats van u door uw emoties te laten beheersen.
Haal diep adem
Ademen is een van die onbewuste functies die we als vanzelfsprekend beschouwen. Maar als je een paar minuten de tijd neemt om de snelheid en methode van je ademhaling, inademing en uitademing met aandacht te beheersen, kan het een krachtig hulpmiddel worden om hunkeren te overwinnen.
Dit is een vorm van mind-body-therapie in yoga die bekend staat als pranayama, waarbij je je concentreert op het gevoel van ademen terwijl je het tempo van je in- en uitademing bepaalt. Dit vijf minuten doen heeft niet alleen een meditatief effect, maar kan ook je voelt je rustiger en volledig verfrist.
Drink een groot glas water
We realiseren ons vaak niet hoe uitgedroogd we in de loop van een dag kunnen worden. Wanneer dit gebeurt, kan het gevoelens van angst opwekken, die op hun beurt de drang om te roken opwekken. Doe daarom jezelf een plezier en drink een groot glas water als je plotseling trek krijgt.
Maak een lijst van uw redenen om te stoppen
Dit is een eenvoudige bevestiging waarmee je je zieke emoties met een hard intellect kunt overwinnen. Door de voor- en nadelen af te wegen, herinner je je eraan dat elke actie voordelen en gevolgen heeft. Door het op te schrijven, bevestigt u opnieuw waarom u aan deze reis bent begonnen en wat u moet doen om te slagen.
Bovendien zal het op papier zetten niet alleen je gedachten verhelderen, maar ook voorkomen dat je eventuele misstappen rationaliseert. ("Het was maar één sigaret.") Als je er een gewoonte van maakt om elke keer dat je een drang voelt op te schrijven, zoals in een dagboek of dagboek, kun je misschien zelfs zien hoeveel vooruitgang je boekt.
Heb een draagbare hobby
Dit heeft alles te maken met afleiding. Zoek iets dat je leuk vindt om te doen en dat je in een oogwenk gemakkelijk kunt oppakken en neerleggen. Je zou een kruiswoordpuzzel kunnen maken of een paar pagina's uit een roman kunnen lezen. Als je breit of haakt, draag je een eenvoudig project om je handen bezig te houden en weg van sigaretten.
Vermijd actievolle videogames of andere activiteiten die uw bloeddruk eerder verhogen dan verlagen. Angst of opwinding kan een belangrijke trigger zijn voor roken die je moet vermijden in plaats van aan te wakkeren.
Eet een gezonde snack
Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, kan de drang om te roken sterker lijken dan ooit. Het kan soms zelfs moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen het verlangen naar suiker en het verlangen naar tabak. Als je de drang hebt om te roken, neem dan de gezonde keuze en pak een voedzaam tussendoortje zoals een stuk fruit, een kopje yoghurt of een eetlepel pindakaas op een paar saltines.
Aan de andere kant, vermijd gebakken goederen, chips en candybars die vaak vol zitten met verzadigde vetten, fructose-glucosestroop of geraffineerde koolhydraten. Deze zorgen er niet alleen voor dat je kilo's inpakt, maar ze kunnen je bloedsuikerspiegel ook in een achtbaanrit sturen en het hunkeren naar verergeren.
Bel een vriend
Als je in nood bent, waarom zou je het dan alleen doen? Neem in plaats daarvan een paar minuten de tijd om contact te maken met iemand om wie je geeft. Niet alleen zal je opbeurend zijn, maar je geest zal ook worden afgeleid van alle gedachten aan roken.
Bovendien, als je je gevoelens deelt met een vriend of geliefde, laat je hen deel uitmaken van de oplossing. Dit kan ook hun geest opbeuren.
Vind online ondersteuning
Als u niet achter uw bureau vandaan kunt komen maar in de buurt van een computer bent, kunt u toegang krijgen tot een aantal stoppen-met-roken-forums en lezen hoe anderen de ontwenning van nicotine hebben aangepakt en overleefd in de begindagen van het stoppen. U kunt zelfs een bericht plaatsen bericht als er iets specifieks is dat u wilt bespreken. Je zult er versteld van staan hoe bereidwillig mensen zijn om ondersteuning te bieden als je erom vraagt.
Wetende dat iemand dezelfde dingen heeft meegemaakt als jij - en erin is geslaagd om van de gewoonte af te komen - is misschien net de bevestiging die je nodig hebt om voorbij de hunkering te komen.
Tel uw zegeningen
Neem een paar minuten de tijd om na te denken over alle dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Het is een eenvoudige maar krachtige manier om jezelf uit een dip te trekken en je motivatie te vernieuwen.
Een woord van Verywell
Uiteindelijk is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat verlangen een oproep is, geen bevel. Door je te concentreren op wat er echt toe doet - je familie, je vrienden, je toekomst - kun je de hunkering op de korte termijn herkaderen als middel tot een beter doel.
Het belangrijkste is om positief te blijven. Je komt er wel.