Paniekstoornis is een soort angststoornis die wordt gekenmerkt door terugkerende en meestal onverwachte paniekaanvallen. Paniekaanvallen worden gekenmerkt door een combinatie van veel angstaanjagende lichamelijke symptomen en verontrustende gedachten. Tijdens een paniekaanval kan een persoon bijvoorbeeld fysieke sensaties ervaren, zoals kortademigheid, beven, versnelde hartslag en pijn op de borst. Bovendien kan de persoon bang worden dat hij een medisch noodgeval heeft, gevoelens ervaren van depersonalisatie en derealisatie, en zelfs bang zijn dat ze sterven.
Ondanks deze verontrustende symptomen zullen de meeste mensen met een paniekstoornis strategieën leren om paniekaanvallen te overwinnen. Er zijn veel veilige en effectieve behandelingsopties die kunnen helpen bij het herstellen van deze aandoening. Sommigen zullen de ziekte echter op ongezonde wijze het hoofd bieden. Ongeveer een derde van de mensen met de diagnose paniekstoornis zal een aparte psychische stoornis ontwikkelen die bekend staat als agorafobie
Wat is agorafobie?
Agorafobie houdt intense angst en bezorgdheid in over uw paniekaanvallen. U kunt zich zorgen maken dat u een paniekaanval krijgt op een plaats of situatie waarin ontsnappen moeilijk zou zijn. Je bent misschien ook bang dat je jezelf zult vernederen in het bijzijn van anderen. Bovendien zijn veel mensen met agorafobie bang voor paniekaanvallen op plaatsen waar niemand beschikbaar zou zijn om hen te helpen.
De extreme angst en angst die gepaard gaat met agorafobie leiden vaak tot vermijdingsgedrag. Dit gebeurt wanneer je ervoor kiest om weg te blijven van verschillende plaatsen en situaties waarvan je vreest dat ze een paniekaanval zullen veroorzaken.
Vermijdingsgedrag verschilt van persoon tot persoon en kan inhouden dat je afstand neemt van transportmiddelen, open ruimtes en grote mensenmassa's. Vermijdingsgedrag kan uw kwaliteit van leven aanzienlijk beperken. Het is mogelijk dat deze angsten en vermijdend gedrag zo extreem worden dat je volledig aan huis gebonden raakt uit angst
Symptomen van agorafobie verminderen?
Als je bang bent om je huis te verlaten vanwege pleinvrees, ervaar je hoogstwaarschijnlijk gevoelens van eenzaamheid en isolement. Er zijn echter enkele stappen die u kunt nemen om uw symptomen te beheersen. Hieronder wordt uitgelegd hoe u uw vermijdingsgedrag kunt aanpakken en overwinnen.
Zoek professionele hulp
Agorafobie is een behandelbare aandoening. Er zijn veel specialisten in de geestelijke gezondheidszorg die uw symptomen kunnen beoordelen, uw aandoening kunnen diagnosticeren en een behandelplan kunnen ontwikkelen. Deze specialisten staan klaar om u een veilig en effectief herstelplan aan te bieden.
Agorafobie ontwikkelt zich meestal binnen het eerste jaar dat een persoon aanhoudende en onverwachte paniekaanvallen begint te krijgen. Daarom is het belangrijk om professionele hulp te zoeken zodra de symptomen zich voordoen.
Maar zelfs mensen met invaliditeit en langdurige agorafobie hebben doorgaans positieve resultaten en verbeteringen door professionele hulp.
Leer ontspanningstechnieken
Ontspanningstechnieken zijn zelfhulpstrategieën die u kunnen helpen uw angstgevoelens te verlichten. Deze technieken kunnen helpen bij het verlichten van spanning door het hele lichaam en het ontspannen van eventuele nervositeit van de geest
Ontspanningstechnieken kunnen gemakkelijk thuis en in uw eigen tempo worden geleerd. Begin met het oefenen van deze strategieën om paniekaanvallen te beheersen, negatieve gedachten te verminderen en je ontspanningsreactie op te wekken.
Oefen desensibilisatie
Desensibilisatie is een populaire coping-techniek die u alleen of door middel van therapie kunt aanleren. Denkbeeldige desensibilisatie houdt in dat u uw verbeeldingskracht gebruikt om triggers te overwinnen die verband houden met uw paniekaanvallen en angstgevoelens. Desensibilisatie werkt door u te helpen uw angsten geleidelijk af te leren.
Desensibilisatie begint door jezelf geleidelijk in te beelden in angstopwekkende situaties terwijl je leert ontspannen door je gevoelens van angst.
Terwijl je jezelf afbeeldt op plaatsen of situaties die typisch paniekaanvallen veroorzaken, zul je een ontspanningstechniek gebruiken om je angsten en zorgen te verwerken.
Na verloop van tijd kun je jezelf misschien visualiseren in gevreesde situaties en toch het gevoel hebben dat je je angst onder controle hebt. Door te leren ontspannen door middel van paniekopwekkende visualisaties, zul je uiteindelijk in staat zijn paniek en vermijdingsgedrag te verminderen.
Verminder je stress
Stress kan een belangrijke bron van angst zijn. Van stress is bekend dat het bijdraagt aan veel lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. Bovendien kan te veel stress mogelijk een aantal van uw symptomen veroorzaken. Om uw paniek- en angstsymptomen te verminderen, leert u enkele technieken voor stressbeheersing.