Darmproblemen zoals misselijkheid, winderigheid en constipatie worden allemaal beschouwd als symptomen van ontwenningsverschijnselen van tabaksproducten. Hoewel ze niet prettig zijn, lossen spijsverteringsproblemen zich meestal binnen een paar weken op, dus laat de ongemakken uw stopprogramma niet ontsporen.
Naast het stoppen met nicotine, is het mogelijk dat andere veranderingen die u heeft aangebracht sinds het stoppen met roken bijdragen aan de darmproblemen die u ervaart.
Hier zijn een paar veelvoorkomende oorzaken van constipatie die verband houden met stoppen met roken.
Stop met aids
Twee voorgeschreven medicijnen om te stoppen noemen misselijkheid en constipatie als bijwerkingen: Chantix en Zyban. Als u een van deze middelen gebruikt, neem dan contact op met uw arts voor advies over hoe u verder moet gaan.
Veranderingen in dieet
Het is niet ongebruikelijk om dramatische veranderingen te ervaren in wat we eten wanneer we voor het eerst stoppen met roken. Velen van ons wenden zich tot voedsel om de kloof te overbruggen tussen de hand-naar-mond-activiteit die roken was, en om voedsel te gebruiken als troost wanneer we naar sigaretten snakken.
Vaak laten de voedingsmiddelen die we kiezen onze dagelijkse voeding niet in evenwicht, wat op zijn beurt kan leiden tot spijsverteringsstoornissen.
Kijk goed naar wat je eet sinds je gestopt bent met roken. Als je dieet vol zit met junkfood, werk er dan aan om terug te keren naar een meer uitgebalanceerd regime met bladgroenten, fruit, volle granen en magere eiwitten.
Zorg ervoor dat je veel water drinkt en probeer ongezonde tussendoortjes tot een minimum te beperken.
Verhoogde stress
Hoewel het achterlaten van sigaretten uiteindelijk meer rust in je leven zal brengen dan je als roker had, kan stoppen met roken in eerste instantie de stress en angst die we voelen vergroten.
Emotionele stress kan fysieke effecten hebben op ons lichaam, inclusief de spijsvertering. Als dit een snaar bij je raakt, probeer dan wat spanningsremmers in je dagelijkse routine op te nemen.
Een paar minuten meditatie als je wakker wordt, diep ademhalen als de stress overdag opborrelt, en een warm bad of tijd met een goed boek voordat je naar bed gaat, helpen je om stress op afstand te houden, en je lichaam, regelmatig.
Wijzigingen in activiteit
Vroegtijdige stopzetting gooit het leven voor de meesten van ons in de war, zowel fysiek als psychologisch. We zijn moe en chagrijnig, en vaak minder actief dan normaal.
Hoewel dit prima is en te verwachten is, kan minder lichaamsbeweging dan we gewend zijn, samen met enkele of alle andere hierboven genoemde problemen een belangrijke bijdrage leveren aan constipatie.
Streef de meeste dagen naar een half uur van een of andere vorm van lichaamsbeweging. Het zal je lichaam helpen zich aan te passen aan de afwezigheid van tabak en ook het verlangen om te roken te verminderen.
Als u de laatste tijd niet actief bent geweest, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Een woord van Verywell
De effecten van nicotineontwenning kunnen onaangenaam zijn, en het kost ons lichaam tijd om een nieuw normaal te vinden als we eenmaal stoppen met het gebruik van tabak, maar het evenwicht zal uiteindelijk terugkeren.
Onthoud dat u absoluut het beste doet voor uw gezondheid en welzijn door te stoppen met roken. Laat tijdelijke ongemakken u niet afschrikken. Er komen betere dagen, en ze zijn niet ver weg.
Dat gezegd hebbende, als symptomen van darmpijn aanhouden of in de loop van de tijd toenemen, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw arts voor een controle.
Als u of een geliefde worstelt met middelengebruik of verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.