Negatieve zelfspraak - de neiging om dingen in de wereld op een pessimistische manier te interpreteren en een zelfbeperkende innerlijke stem te hebben - kan aanzienlijke stress in je leven veroorzaken en de stressvolle situaties waarmee je al wordt geconfronteerd verergeren. Dus het ontwikkelen van meer positieve zelfpraat is een belangrijke manier om stress te verminderen. Je kunt jezelf helpen een positieve gemoedstoestand te behouden door jezelf te omringen met positieve energie in je leven.
Effecten van negativiteit
Negatieve zelfpraat en negatieve energie kunnen gevolgen hebben die misschien niet voor de hand liggend zijn en zich zelfs uitstrekken tot degenen met wie u in contact komt. Enkele van de meer verraderlijke effecten van negatieve zelfpraat zijn:
Verhoogde perceptie van stress: Wanneer je innerlijke dialoog negatief is, kan het je perceptie van waar je mee te maken hebt zelfs verergeren, waardoor iets dat misschien alleen maar vervelend is, onhandelbaar wordt, of iets dat semi-stressvol is, als een nachtmerrie voelt. Wanneer de taal in je innerlijke dialoog negatiever is, wordt je ervaring ook negatiever.
Pessimistisch denken: Wanneer je innerlijke stem negatiever is, kan je hele denkproces ook negatiever zijn. Dit wordt een gewoonte en kleurt uiteindelijk de hele manier waarop je de wereld en jouw plaats daarin ziet.
Zelfbeperking: Als je de dingen op een negatievere manier ziet, is de kans kleiner dat je op zoek gaat naar kansen die op je pad komen, of deze zelfs herkent. Dit komt vaak voor bij mensen die pessimistischer zijn en het kan in verschillende situaties tot minder succes leiden.
Hoe positieve energie te creëren
Om je zelfpraat en je humeur van negatief naar positief te veranderen, is het belangrijk om jezelf te omringen met positieve energie, gevoelens en mensen. Dat kan je doen met:
Opbeurende muziek
Luisteren naar muziek met een rustgevende melodie en een opbeurende boodschap kan je helpen positieve zelfpraat te ontwikkelen. Heb je ooit songteksten een paar uur of dagen in je hoofd gehad? Als die teksten positief en inspirerend zijn, vormen ze een veel betere mentale soundtrack dan een lopende stroom van klachten, kritiek of zelfbeperkende gedachten, of deprimerende of droevige teksten. Bovendien zijn er nog andere voordelen aan muziek voor het verlichten van stress.
Inspirerende boeken
Boeken over kracht, persoonlijke kracht, verlichting of zelfhulp kunnen goede bronnen zijn om u te helpen uw kijk en de dingen die u tegen uzelf zegt te veranderen. In plaats van de gebruikelijke zelfvernietigende gedachten op te roepen, kun je in moeilijke tijden aan nieuwe can-do-concepten denken. Probeer Gary Zukav's "The Heart of the Soul" of Sarah Ban Breathnach's klassieker "Simple Abundance" om je paradigma te veranderen. Je kunt ook boeken lezen over algemene of specifieke aspecten van stressmanagement om je hele relatie met stress te veranderen.
Positieve mensen
Een van de belangrijkste manieren om positieve energie in je leven te krijgen (en te houden) is met het gezelschap dat je houdt. Tillen je vrienden je op of halen ze je naar beneden? Zijn ze kritisch of complimenteus? Positieve vriendschappen bieden steun als je down bent, plezier als je wakker bent en wijsheid als je verdwaald bent. Goede vrienden kunnen je inspireren om grotere hoogten te bereiken en je sterke punten te zien, zelfs als je dat niet doet. Besteed aandacht aan hoe je vrienden je laten voelen, en als ze minder dan ondersteunend zijn, begin dan je energie en tijd te besteden aan mensen die beter geschikt zijn om je vriend te zijn.
Affirmaties oefenen
Positieve affirmaties kunnen je self-talk subtiel maar doordringend veranderen van negatief in positief. Als je de dingen meer ziet in termen van mogelijkheden in plaats van beperkingen - als wat? kan worden gedaan in plaats van als wat niet kan, en meer gaan focussen op oplossingen dan op problemen, en dit kan uw stressniveaus verlagen door u te helpen meer controle te krijgen.
De liefdevolle vriendelijkheid-meditatie
Dit type meditatie is niet alleen eenvoudig te beoefenen, maar kan ook je gevoelens van mededogen, je vermogen tot vergeving en je gevoel van verbondenheid met anderen vergroten. Het kan ook je zelfacceptatie vergroten, wat op zichzelf al stress kan verlichten. Deze activiteit brengt ook algemene voordelen van meditatie met zich mee, dus het is zeker de moeite waard om te doen. Het houdt in dat je eerst positieve gevoelens op jezelf richt en ze vervolgens uitbreidt naar degenen waar je het meest om geeft, dan vrienden en kennissen, dan die in je gemeenschap, je land en over de hele wereld naar een steeds groter wordende kring van mensen.
Herformuleerde gedachten
Als je tijd besteedt aan het nadenken over proactieve dingen die je kunt doen om problemen op te lossen, zul je je minder gestrest voelen dan wanneer je tijd doorbrengt met piekeren, je concentrerend op de negatieve gevoelens en ervaringen uit het verleden. Als je merkt dat je je vooral op het negatieve concentreert, breng je gedachten dan voorzichtig naar wat goed is in je leven, of in ieder geval naar wat er gedaan kan worden om deze stressvolle situaties te boven te komen.
Door je te concentreren op het creëren van een positiever innerlijk leven, kun je overal om je heen meer positieve energie voelen. Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is hiervoor een andere effectieve strategie. Je brengt positieve energie naar jezelf door elke dag na te denken over alles wat geweldig is in je leven, en je hebt dan een mooi verslag om later door te lezen als je een emotionele oppepper nodig hebt.