Meditatie is een van de beste technieken voor stressbeheersing, omdat het veel verschillende voordelen biedt. Het kan mensen helpen mentale en emotionele ruimte te creëren tussen hen en hun stressoren, waardoor ze perspectief kunnen krijgen en zich kunnen oriënteren voordat ze de stressvolle situaties aanpakken. Het kan mensen ook in staat stellen hun lichaam en geest te ontspannen om hun stressreactie om te keren. Op de lange termijn worden de voordelen vermenigvuldigd omdat meditatiebeoefening kan leiden tot een grotere veerkracht tegen toekomstige stress.
Dat gezegd hebbende, hebben meer dan een paar mensen de beoefening van meditatie in het begin als een uitdaging ervaren, en dit leidt ertoe dat sommige mensen de beoefening opgeven voordat ze er echt mee beginnen, omdat ze het ofwel moeilijk vinden om ermee in contact te komen, of contra-intuïtief zijn. voor hun drukke geest, of een uitdaging om vol te houden.
Loopmeditatie biedt de voordelen van meditatie in combinatie met de voordelen van lichaamsbeweging, en heeft als bonusvoordeel dat het gemakkelijk te leren en te oefenen is, waardoor loopmeditatie een geweldige techniek is voor mensen die nieuw zijn in meditatie.
Als het meditatiegedeelte uitdagend aanvoelt, kun je het in de loop van een wandeling in en uit het gebruik ervan als meditatietechniek doen en je omhoog werken om voor langere en langere tijd in een meditatieve staat te blijven. Hoe dan ook, de voordelen van stressbeheersing kunnen afkomstig zijn van een goede wandeling. Hier is hoe loopmeditatie werkt.
Hoe een loopmeditatie te doen?
- Trek comfortabele kleding en schoenen aan en reserveer wat ononderbroken vrije tijd. Je kunt desgewenst een timer op je horloge instellen.
- Begin in een comfortabel tempo te lopen. Concentreer je echt op de sensaties die je in je lichaam voelt terwijl je loopt. Je wandeling kan in elk tempo zijn, zolang het maar comfortabel aanvoelt. Veel mensen geven de voorkeur aan een langzaam tempo om echt van elke fysieke sensatie te genieten, maar een snelle wandeling kan ook meeslepend worden. Er is geen verkeerde manier om het te doen. Terwijl je loopt, voel je het gewicht van je lichaam op de onderkant van je voeten. Voel je armen zwaaien bij elke stap. Als je merkt dat er gedachten bij je opkomen, laat ze dan voorzichtig los en richt je aandacht op de gewaarwordingen die je voelt terwijl je loopt. Blijf gefocust op nu.
- Je kunt je tijdens het lopen ook concentreren op je ademhaling. Probeer bijvoorbeeld twee stappen in te ademen en twee of drie uit te ademen. Concentreer je op het gecoördineerd houden van je ademhaling en je stappen. Of gebruik mantra-meditatietechnieken door een mantra in je hoofd te herhalen terwijl je loopt, in de maat met je stappen - bijvoorbeeld elke vier stappen.
- Als je het moeilijk vindt om je op je ademhaling te concentreren en in gedachten verzonken raakt, is dit oké; richt je aandacht gewoon weer op je ademhaling, zoals je bij elke meditatie zou doen. Als dit frustrerend of uitdagend aanvoelt, kun je je een weg banen naar meditatie door naar muziek te luisteren, bepaalde muziek zonder tekst. Dit kan je helpen om te oefenen met focussen op wat er op dit moment gebeurt.
- Nogmaals, als gedachten over werk, geld, die ruzie die je vanmorgen had, of andere stressoren in je hoofd kruipen, geef jezelf dan een schouderklopje omdat je het merkt, en richt je aandacht voorzichtig op nu, naar je beoefening van loopmeditatie. Het is optimaal om dit 30 minuten te doen, meerdere keren per week, maar als je maar 10 minuten hebt, of zelfs 5, is dat beter dan helemaal niet oefenen. Loopmeditatie kan zelfs in kleine doses nuttig zijn.
Tips
- Experiment! Probeer verschillende tempo's, verschillende mantra's, verschillende ademhalingsstijlen en kijk wat voor jou het beste werkt.
- Leg meer vast aan de praktijk dan aan de hoeveelheid tijd die je eraan besteedt. Het is bijvoorbeeld belangrijker om je te concentreren op het een bepaald aantal keren per week doen van je loopmeditatie dan op een bepaald aantal minuten per keer. Als het eenmaal een gewoonte is, kun je je altijd een weg banen naar langere sessies.
- Misschien wil je ook muziek als middelpunt gebruiken. Pas op dat je niet meegezogen wordt in het denken over de betekenis van de tekst, of dat je technisch gezien niet meer mediteert. (Het luisteren naar muziek en sporten brengt echter ook voordelen voor stressbeheersing met zich mee!)
