Zelfvertrouwen vraagt om een positief zelfbeeld. Zelfbeeld is een soort mentaal beeld dat we allemaal over onszelf hebben. Een manier om over zelfbeeld na te denken is in termen van wat 'echt' is en wat 'ideaal' is. Veel mensen hebben doelen om hun 'echte' zelf zo dicht mogelijk bij hun 'ideale' zelf te brengen. Bijvoorbeeld, de 'echte' struikel je over je woorden als je de baas ontmoet, terwijl de 'ideaal' je cool, zelfverzekerd en welbespraakt bent.
Er kunnen problemen optreden wanneer mensen te hard hun best doen om te passen bij hun ideale kijk op het zelfbeeld en dit kan betekenen dat ze hun werkelijke kenmerken onderschatten. De aardige man vindt het dan moeilijk om mensen te berispen als ze onderpresteren en de strenge man luistert misschien niet naar anderen en beloont meningen die anders zijn dan die van hen. Het kan ook leiden tot stress omdat de persoon bewust en met enige moeite een rol speelt.
Het zelfbeeld van een persoon is misschien verre van nauwkeurig. Uw vader heeft bijvoorbeeld zeer hoge eisen aan u gesteld om een professionele sporter te worden. Om wat voor reden dan ook, je hebt de norm niet gehaald en dit doet je denken dat je slecht bent in sport, terwijl je eigenlijk best goed bent. Een slechte ervaring kan zich zelfs verspreiden naar andere gebieden van je leven, dus je begint te geloven dat je in de meeste dingen arm bent.
Manieren om zelfvertrouwen te vergroten
Hier zijn manieren om je zelfvertrouwen te vergroten:
- Zelfbeeld is het mentale beeld dat je van jezelf hebt. Het staat niet vast, het is niet objectief, het kan worden veranderd en jij kunt het veranderen.
- Positief denken is belangrijk, maar de manier waarop je je gedraagt is ook belangrijk. Je zelfbeeld zal zich voeden met de manier waarop je je gedraagt en zal ook anderen beïnvloeden. Acteurs weten dat als ze een treurige rol moeten spelen, ze zelf al snel treurig worden. Evenzo, als je op een afgemeten, langzame toon spreekt, neemt je autoriteit toe naar de mensen om je heen en begin je het echt in jezelf te voelen.
- Gedrag veranderen is vaak makkelijker dan het veranderen van denken. Het brein kan niet goed omgaan met het ombuigen van negatief denken. Het moment dat je bijvoorbeeld denkt: 'Ik mag niet zenuwachtig zijn', is het moment dat je je juist nerveuzer gaat voelen. Focussen op gedrag als je nerveus bent, zoals diep en langzaam ademhalen en ontspannen nek- en schouderspieren, zal veel meer doen dan piekeren over je angst.
- Het kan helpen om grote doelen of taken op te splitsen in kleinere en beter beheersbare brokken. Als je een taak hebt gekregen die onmogelijk lijkt, haal hem dan uit elkaar en boor hem zelfs in stappen van elk uur. Naarmate je elke stap voltooit, zal je zelfvertrouwen groeien en zul je ook een gevoel van beheersing over de kwestie krijgen.
- Voor sommige mensen ontstaat gebrek aan vertrouwen doordat ze te weinig te doen hebben. Verveling en gebrek aan vertrouwen zijn geassocieerd. In dergelijke gevallen is het belangrijk om het energieniveau te verhogen door een aantal doelen voor jezelf te stellen, maar ze flexibel genoeg te laten zijn om op omstandigheden te reageren. Als doelen te rigide zijn, zal de eerste tegenslag je van het goede spoor brengen, dus bouw dit in je planning op.
