Hoe OCS te beheren tijdens de Coronavirus-pandemie

Belangrijkste leerpunten

• Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) ziet er voor elke persoon met de aandoening anders uit en voelt anders, maar nieuwe triggers die verband houden met de COVID-19-pandemie kunnen zelfs nog uitdagender zijn voor mensen die proberen de aandoening te beheersen.
• Zelfs vóór de pandemie hadden sommige mensen met ocs zich misschien al beziggehouden met zorgen over hun gezondheid of de gezondheid van hun dierbaren - zorgen die alleen maar zijn verergerd door COVID-19.
• Compenserend gedrag, zoals handen wassen en het gebruik van handdesinfecterend middel, kan ook intenser worden als reactie op veiligheidsrichtlijnen.
• Er zijn middelen voor geestelijke gezondheidszorg beschikbaar die mensen met OCS kunnen helpen om te gaan met verhevigde of nieuwe symptomen die tijdens de pandemie zijn ontstaan.

Degenen met een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) zijn al vatbaar voor ongecontroleerd, obsessief gedrag en gedachten die hun dagelijks leven kunnen verstoren. Wanneer je de ongekende curveball van een wereldwijde pandemie aan de vergelijking toevoegt, kunnen deze tendensen snel uit de hand lopen.

Hoe deze OCS-tendensen zich gedurende deze tijd kunnen voordoen, hangt uiteindelijk af van het individu. Voor sommigen kan het een opmerkelijk verhoogde angst voor hun gezondheid omvatten, inclusief obsessieve gedragingen en gedachten (zoals dwangmatig hun lichaam controleren op symptomen of gefixeerd raken bij het wassen van handen).

Voor anderen kan het obsessies presenteren over reinheid of up-to-date zijn en dwangmatig schoonmaken of het nieuws controleren - tot het punt dat het ernstige gevolgen heeft voor de geestelijke gezondheid en interpersoonlijke relaties.

Hoewel een wereldwijde pandemie reden tot zorg is, is er een grens tussen goed geïnformeerd zijn en jezelf en je dierbaren beschermen en een verergering van OCS ervaren die mogelijk schadelijk is.

Hieronder hebben we geschetst wat OCS is en hoe u kunt weten of u de aandoening heeft, tekenen dat uw OCS een spiraal kan vormen en tastbare manieren om deze neigingen te beteugelen, zelfs te midden van de paniek.

Blijf op de hoogte: Een gedetailleerde tijdlijn van gevallen van coronavirus 2019 (COVID-19) volgens de CDC, WHO

Wat is een obsessieve-compulsieve stoornis (OCS)?

Dr. Stephanie Newman, een klinisch psycholoog en auteur, legt OCS uit als "Obsessief-compulsieve stoornis is een psychiatrische aandoening die wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van ongewenste of opdringerige gedachten of beelden (obsessies) of repetitief gedrag (compulsies)."

De opdringerige gedachten, beelden en gedragingen - die zich meestal manifesteren als een sterke drang of behoefte om geritualiseerde acties uit te voeren - zijn schokkend voor mensen met OCS. Deze obsessies en dwanghandelingen voelen niet als een deel van het individu, en patiënten zijn zich er vaak van bewust dat ze hulp nodig hebben.

In die zin kunnen degenen die opdringerige obsessies of dwanghandelingen ervaren hun OCS vaak herkennen, zegt Dr. Newman. Toch biedt de diagnose door een professional u een duidelijk antwoord en, in sommige gevallen, nuttige medische voorschriften.

"Als je angst acuut is en alleen kan worden verlicht door bepaalde gedragingen steeds opnieuw uit te voeren, is het tijd om een ​​gediplomeerde geestelijke professional te raadplegen. Evenzo, als je geen verontrustend beeld of gedachte uit je hoofd kunt krijgen, is het een goede richtlijn om langer dan twee uur aan iets vast te zitten. Het kan nuttig zijn om met iemand te praten over wat er aan de hand is”, zegt Dr. Newman.

Gedrag dat erop wijst dat uw ocs mogelijk een spiraal vormt

Elke grote verstoring in uw wereld - inclusief deze pandemie van het coronavirus - kan uw OCS activeren en u op een ongezond pad sturen. Amber Trueblood, LMFT, zegt dat tekenen dat je misschien bent begonnen met spiralen de volgende zijn:

• Tijd: De hoeveelheid tijd die u besteedt aan dwangmatig gedrag is toegenomen. Noteer hoeveel minuten of uren u besteedt aan dwangmatig gedrag. Als dit aanzienlijk of constant toeneemt, kun je in een spiraal terechtkomen.
• Gevolg: Uw gedrag heeft invloed op andere factoren in uw leven, waaronder uw interpersoonlijke relaties, werk en vermogen om te slapen, sporten of eten.
• Ongerustheid: Uw angstniveau neemt niet af, zelfs niet na uw dwangmatige gedrag.
• bezorgdheid: Uw dierbaren hebben opmerkingen bij u gemaakt over uw recente gedrag.
• Je hebt het gevoel dat je je breekpunt nadert (of hebt bereikt).

OCS te midden van een pandemie

Als het specifiek om het coronavirus gaat, zijn hier enkele mogelijke gedragingen om op te letten:

• Geobsedeerd zijn door je eigen gezondheid of die van een naaste.
• Dwangmatig je handen wassen, keer op keer
• De nieuwscyclus volgen tot het punt dat het in je dagelijkse leven snijdt, dwangmatig inlogt op sociale media of een opleving ervaart in je unieke OCS-tendensen.

Hoe u uw OCS-neigingen kunt beteugelen tijdens het coronavirus?

Begrijpen dat je misschien in een spiraal zit, is de eerste stap om de controle terug te krijgen. We raden ook het volgende aan om uw angst te verlichten:

Volg uw gedachten en gedragingen in een dagboek

Noteer in een dagboek alle patronen, fluctuaties en lussen van angst die gepaard gaan met de noodzaak om rituelen uit te voeren om de angst te verlichten.

“Bewustwording is een eerste stap. (Bewust zijn van) het opdringerige karakter van storende (gedachten) of zien dat het nodig is om een ​​bepaald gedrag te herhalen om angst te verminderen, zijn belangrijke inzichten. Zodra je je realiseert dat de gedachten en het gedrag je binnendringen, kun je acties ondernemen om de cirkel te doorbreken”, legt Dr. Newman uit.

Stephanie Newman, PhD

Noteer de gedachte die je hebt, het tijdstip van de dag en wat er aan de gedachte voorafging. Hetzelfde met elk gedrag. Door uw angst dagelijks in een dagboek op te nemen, kunt u de toename of afname volgen en tijden van de dag en bepaalde triggers vergelijken.

- Stephanie Newman, PhD

Het dagboek hoeft niet perfect te zijn, en als je een dag mist, is dat oké. Doe gewoon je best om het bovenstaande te loggen, zodat je een concrete geschiedenis hebt en patronen en triggers beter kunt bepalen.

Minimaliseer de inname van nieuws en sociale media

Geïnformeerd zijn is belangrijk, maar obsessief afstemmen op het nieuws, statistieken controleren of door feeds van sociale media bladeren, kan angst opwekken en OCS-tendensen aanwakkeren.

Creëer sterke parameters rond nieuws en social media consumptie. Misschien lijkt dat erop dat je jezelf beperkt tot een uur tijd om het nieuws in de ochtend te bekijken voordat je aan je dag begint.

Maak uzelf vertrouwd met de CDC-richtlijnen

Weet wat de CDC-richtlijnen zijn en volg deze aanbevolen voorzorgsmaatregelen om uzelf, uw dierbaren en vreemden veilig te houden. Door te begrijpen wat de CDC-richtlijnen zijn, kunt u geruster zijn, wetende dat u zich eraan houdt. Je zult ook beter begrijpen wanneer je misschien te ver afdwaalt.

Zelfzorgpraktijken implementeren

Het is volkomen normaal om het gevoel te hebben dat je wereld op zijn kop is gezet. Je bent niet de enige en je waadt door onbekend gebied en doet je best om het te navigeren. Zelfcompassie - wat betekent dat je jezelf wat speling geeft en in jezelf investeert via zelfzorg - kan helpen.

Amber Trueblood, LMFT

Het implementeren van zelfzorgpraktijken werkt omdat alle hulpmiddelen die u kunt gebruiken om uw angst te beheersen, uw drempel verhogen om met de huidige gezondheidscrisis om te gaan. Kies zelfzorgpraktijken die u waarschijnlijk ook daadwerkelijk gaat gebruiken, zodat u zich voorbereidt op succes.

- Amber Trueblood, LMFT

Sport, bak, start een project, lees een boek en communiceer digitaal met vrienden of familie die je een goed gevoel geven. En wees lief voor jezelf.

Ga door met het innemen van uw medicatie

Onthoud dat u, ongeacht de omstandigheden, altijd door moet gaan met het innemen van uw voorgeschreven dosering van medicatie en dit met uw arts moet bespreken als u enige vorm van aanpassing nodig heeft.

Trueblood legt uit: "Dit helpt omdat je neurochemische balans in gevaar is. Gebruik een alarm op je telefoon, een post-it op de koelkast of schrijf op je badkamerspiegel om jezelf eraan te herinneren dat je je medicatie moet nemen als een vorm van zelfzorg.

Spreek met een professional

Er zijn tal van teletherapiediensten beschikbaar en uw therapeut kan op dit moment ook online therapiediensten aanbieden. Door met een professional te praten, kunt u bepalen welk gedrag mogelijk ongezond is. Het kan u ook helpen uw beste aanpak voorwaarts te bepalen.

De informatie in dit artikel is actueel op de vermelde datum, wat betekent dat er nieuwere informatie beschikbaar kan zijn wanneer u dit leest. Ga voor de meest recente updates over COVID-19 naar onze nieuwspagina over het coronavirus.

Wat dit voor u betekent?

In deze unieke uitdagende tijden zullen er onvermijdelijk hobbels op de weg zijn als het gaat om het beheren van uw geestelijke gezondheid. Doe je best om in contact te blijven met mensen die van je houden en je steunen, wees open over wat je ervaart en aarzel nooit om hulp te vragen.

Nuttige links

Mentaal sterk blijven tijdens de coronapandemie

Veelgestelde vragen over online therapie

Omgaan met eenzaamheid tijdens de coronaviruspandemie

Hoe u uw immuunsysteem kunt optimaliseren (van Verywell Fit)

Creatieve alternatieven voor fitnessroutines (van Verywell Fit)

Wat te doen als uw kind doodsbang is door het coronavirus (Van Verywell Family)