Heb je ooit het gevoel gehad dat je "een van die dagen" hebt gehad voordat de dag echt is begonnen? Sommige dagen kunnen zo stressvol zijn dat we ons nog steeds gestrest voelen als we de volgende ochtend wakker worden, hoewel we de afgelopen uren alleen maar hebben geslapen. Soms kan de stress van een dag je dromen teisteren, zodat je nacht allesbehalve rustgevend aanvoelt, aangezien de uitdagingen van de dag personages worden in je door stress gevoede dromen. Andere dagen zijn zo opgezet dat ze zo druk of uitdagend zijn dat we het gewicht ervan voelen zodra we wakker worden. Hoe kunnen we omgaan met deze "gestreste voordat we gestrest raken" -gevoelens en een betere dag hebben? De volgende strategieën kunnen u helpen om het meeste uit elke dag te halen en de stress van uw rug te laten rollen.
Meditaties
Meditatie zelf is een krachtig hulpmiddel voor het verlichten van stress. Het kan een bijzonder krachtig hulpmiddel zijn om dat 'stresskater'-gevoel te bestrijden, omdat het je kan losmaken van wat je denkt en voelt, en wat mentale en emotionele afstand kan creëren tussen jou en de stressoren die verontrustend zijn. Bepaalde meditatietechnieken kunnen bijzonder nuttig zijn voor de vroege ochtenduren, omdat ze je kunnen helpen om de rest van de dag positieve gevoelens te ervaren. Ik raad de volgende meditatietechnieken aan voor die ochtenden waarop je je minder gestrest en positiever wilt voelen. Kijk welke voor jou het beste werken.
- Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie
- Muziek Meditatie
- Mantra-meditatie (Tip: kies een versterkend woord als "hoop".)
Cultiveer dankbaarheid
Het cultiveren van een gevoel van dankbaarheid kan je helpen om gedurende de dag meer vrede te voelen, en is vooral 's nachts nuttig. Als je wakker wordt en je al gestrest voelt, kan het heel nuttig zijn om dat tegen te gaan met gevoelens van dankbaarheid.
Probeer een dankbaarheidsdagboek bij te houden
Je kunt de dingen tellen waar je naar uitkijkt in de dag, de dingen waar je al dankbaar voor bent, of de mensen die je leven beter maken, en je positiever voelen als je je erop concentreert. Als je gewoonlijk gestrest wakker wordt, kan een klein dankbaarheidsjournaal voor het slapengaan een effectieve buffer zijn tussen jou en stress.
Probeer een dankbaarheidsdagboek bij te houden en schrijf elke avond een lijst op met dingen waar je dankbaar voor bent. Het kan zijn dat u daardoor rustiger slaapt.
Gestelde doelen
Wanneer je wakker wordt en je overweldigd voelt door de dag die je voor de boeg hebt, kan het maken van een plan soms het verschil betekenen tussen een dag van lichte angst over hoe alles gedaan kan worden, en een dag die alleen maar druk is. Als je wakker wordt met algemene stress, kan het stellen van doelen voor de dag je helpen een focus te vinden die je kan motiveren om productief te zijn en je minder gestrest te voelen. Als je wakker wordt terwijl je piekert over negatieve situaties van de dag ervoor of je je zorgen maakt over de uitdagingen die komen gaan, kan het focussen op doelen helpen om je gedachten ook van deze dingen af te leiden.
Probeer deze tips voor het stellen van doelen
Maak een takenlijst
Het kan stressvol zijn om een lijst te hebben met dingen die voor die dag moeten worden bereikt, vooral als die lijst alleen in je hoofd leeft. Elke ochtend een paar minuten nemen om je takenlijst uit je hoofd en op papier (of smartphone) te krijgen, kan je helpen een plan te maken zodat je je minder gestrest en angstig voelt voor de komende dag.
Muziek gebruiken
Het luisteren naar muziek, of je dit nu actief doet of op de achtergrond hebt, kan je stressniveaus vrijwel onmiddellijk verlagen. Daarom is muziek een zeer handig en krachtig hulpmiddel om stress te verlichten: het kan je helpen om je energieker, vrediger, opgewekter of meer van vele stressbestrijdende emoties te voelen.
Omdat muziek je fysiologie en je humeur kan beïnvloeden met heel weinig bewuste inspanning van je, is het geweldig om in de auto te hebben terwijl je je dag begint, of in je huis als je klaar bent om te vertrekken. (Als je een moeilijke ochtend verwacht, overweeg dan om een liedje te gebruiken dat je in een goed humeur brengt als alarm!) De volgende zijn specifieke richtlijnen die je moet volgen om het meeste uit muziek te halen als hulpmiddel om stress te verminderen.
Bekijk hoe u muziek kunt gebruiken als hulpmiddel voor stressverlichting.
Krijg wat beweging
Lichaamsbeweging kan de stemming stimuleren, de focus veranderen en u de rest van de dag een goed gevoel geven. Het is ook geweldig voor je gezondheid, dus het kan op veel manieren nuttig zijn om snelle trainingen als onderdeel van je ochtendroutine op te nemen. Denk na over wat voor soort fysieke activiteit het beste voor u zou kunnen werken: wandelen, joggen of een thuisgymnastiekroutine kunnen allemaal handige opties zijn voor de ochtend. (Als je het erg druk hebt, kan intervaltraining met hoge intensiteit vrijwel dezelfde voordelen bieden als langere trainingen in een fractie van de tijd, dus lichaamsbeweging hoeft niet de hele ochtend in beslag te nemen.) Door te sporten kun je je hoofd leegmaken en je lichaam voor de komende dag, dus het wordt ten zeerste aanbevolen als stressverlichter voor die moeilijke ochtenden.
Lees meer over waarom lichaamsbeweging een geweldige stressverlichter is
Bouw beloningen in uw dag in
Soms is de sleutel tot een stressvolle start van een dag te weten dat dingen beter zullen worden. Het anticiperen op een positieve ervaring kan zorgen voor meer vreugde in de uren totdat het gebeurt, dus de sleutel tot het opfleuren van je ochtend kan een plan zijn om jezelf aan het eind van de dag te belonen. Er zijn veel prikkels die je jezelf kunt geven, en je weet waarschijnlijk al wat je wilt: dineren in je favoriete restaurant, een herhaling van je favoriete programma kijken, een praatje maken met een vriend of wat je ook leuk vindt. Geef jezelf iets om naar uit te kijken aan het eind van de dag en je zult gaandeweg meer van de dag genieten!
6 stressvrije manieren om uw dag te beginnen