Veel mensen met de diagnose borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) vinden het moeilijk om dingen of situaties te identificeren die hun symptomen verergeren. Soms hebben ze het gevoel dat hun reacties 'uit het niets' komen, maar bij nadere beschouwing worden vaak specifieke triggers onthuld die de emotionele reactie veroorzaakten.
BPS-triggers kunnen variëren van relatief eenvoudige dingen zoals een liedje op de radio tot een meer complexe reactie die wordt getriggerd door een specifieke persoon.
Hier is een oefening die u kan helpen uw BPS-triggers te leren identificeren. Als u eenmaal begrijpt hoe bepaalde mensen, dingen en omgevingen uw borderline-symptomen kunnen beïnvloeden, kunt u werken aan het ontwikkelen van effectieve copingstrategieën.
Voordat je start
Vraag uw therapeut of hulpverlener of u klaar bent om aan de slag te gaan met uw BPS-triggers. Ze kunnen u helpen bij de voorbereiding op het voltooien van deze oefening van 20 minuten.
Stap 1: Maak je klaar
Bewapen jezelf met een pen of potlood, dagboek, notitieblok of je favoriete manier om aantekeningen te maken. Zoek vervolgens een rustige, besloten plek waar u zich op uw gemak voelt om over uw gedachten en gevoelens na te denken en deze op te nemen.
Zorg ervoor dat je mentaal voorbereid bent en zorg voor goede zelfzorg voor, tijdens en na deze oefening. U wordt gevraagd na te denken over situaties die uw symptomen veroorzaken, die verontrustend kunnen zijn.
Stap 2: Maak kolommen
Maak in je dagboek of op een stuk papier drie kolommen.
- Schrijf bovenaan de eerste kolom 'Trigger'.
- Schrijf bovenaan de tweede kolom 'Emotie'.
- Schrijf bovenaan de derde kolom 'Reactie op emotie'.
Stap 3: Onthoud een emotionele gebeurtenis
Probeer je de laatste keer te herinneren dat je een intense negatieve emotionele reactie had. Dit kan intense woede, eenzaamheid, angst, verdriet, schaamte of leegte zijn.
Maak onder de kolom 'Trigger' een aantekening over wat er gebeurde net voordat je de emotionele reactie voelde.
Onthoud: een trigger kan een interne of externe gebeurtenis zijn.
Je kunt getriggerd worden door iets dat in de omgeving om je heen is gebeurd, zoals een ruzie met een vriend, of iets dat in je hoofd is gebeurd, zoals een herinnering of gedachte.
Stap 4: Identificeer je emoties
Schrijf in de kolom 'Emotie' de emotionele reacties die je had op de trigger. U kunt meer dan één emotionele reactie hebben op een enkele trigger.
Als je moeite hebt om je emoties te identificeren, kun je deze kolom leeg laten, maar doe je best om ten minste één gevoel te identificeren.
Stap 5: Overweeg uw reactie
Noteer in de kolom "Reactie op emotie" de reactie die u had op de emoties die u in de tweede kolom hebt vermeld.
Misschien voelde je je bijvoorbeeld intens beschaamd als reactie op een trigger en nam je als reactie deel aan zelfbeschadiging. Misschien voelde je je boos, maar kon je copingvaardigheden gebruiken om je woede effectief te beheersen.
Noteer welke emotie je ook voelde, evenals je reactie erop. Probeer niet hard voor jezelf te zijn of een oordeel te vellen over je gevoelens of hoe je erop reageerde.
Stap 6: Herhaal met recente herinneringen
Identificeer twee of drie recente gevallen waarin je een intense emotionele reactie hebt ervaren. Herhaal vervolgens stap 3, 4 en 5 voor elke aflevering.
Stap 7: Zoek naar patronen
Bekijk de lijst die u hebt gemaakt. Kijk vooral naar de kolom met het label 'triggers'. Merk je dat er een patroon ontstaat? Zijn er bepaalde soorten situaties, mensen of dingen die herhaaldelijk voorkomen?
Kijk of je een of twee categorieën triggers kunt identificeren die consequent sterke emoties bij je oproepen. Veel mensen met BPS melden bijvoorbeeld dat ervaringen van waargenomen afwijzing een sterke trigger zijn voor hun intense emotionele reacties.
Stap 8: Blijf op de hoogte
Als je verder gaat, wanneer je afleveringen van intense emotie ervaart, voeg deze ervaringen dan toe aan je lijst. Denk voor elke aflevering na over de gebeurtenis die de emotie veroorzaakte, de emotionele reactie die je had en wat je deed als reactie op die gevoelens. Kijk tijdens het nadenken of je andere patronen of triggers kunt identificeren.
Stap 9: Voorspellingen maken
Naarmate u uw lijst aanvult, raakt u meer vertrouwd met de soorten situaties die uw symptomen veroorzaken. Deze kennis zal u helpen te leren voorspellen wanneer een situatie uw borderline-stoornis zou kunnen veroorzaken.
Als je voorspellingen kunt herkennen en doen, kun je een plan maken om met triggers om te gaan.
Stap 10: Deel uw waarnemingen
Deel uw lijst met uw therapeut. Ze kunnen u helpen coping-vaardigheden te ontwikkelen en u strategieën geven om te oefenen met het effectiever omgaan met uw triggers.
Een woord van Verywell
Als u een borderline-stoornis heeft, vindt u het misschien moeilijk om een naam te geven aan de sterke emoties die u voelt. Zelfs als je in staat bent om je gevoelens te identificeren, kan het een uitdaging voor je zijn om erachter te komen waardoor je je op een bepaalde manier voelt.
Na verloop van tijd realiseren veel mensen met BPS zich dat er bepaalde dingen, situaties of mensen zijn die de neiging hebben om intense gevoelens voor hen naar voren te brengen. Zodra u deze triggers kunt herkennen en begrijpt hoe ze uw symptomen beïnvloeden, kunt u effectievere manieren ontwikkelen om ermee om te gaan.