Is het je ooit opgevallen dat sommige mensen lijken te gedijen in chaos, terwijl anderen zelfs overweldigd worden door positieve veranderingen in hun leven? Stress is een zeer subjectieve ervaring. Hoewel velen van ons gestrest zijn door ongeveer dezelfde dingen - banen, geld, te veel tijdschema's, relatieconflicten - kunnen verschillende mensen om verschillende redenen min of meer sterk op dezelfde situatie reageren:
Verschillen in bronnen
Een algemeen aanvaarde definitie van stress is dat het is wat er gebeurt wanneer de waargenomen eisen van een situatie opwegen tegen de beschikbare middelen. Dit leidt ertoe dat mensen zichzelf bedreigd voelen, wat de stressreactie van het lichaam en de ervaring van 'gestrest zijn' triggert. Daarom kan het niveau van middelen dat iemand tot zijn beschikking heeft een aanzienlijk verschil maken in het al dan niet ervaren van stress in een bepaalde situatie.
Het is ook belangrijk op te merken dat 'middelen' verwijzen naar externe factoren zoals fysieke en emotionele hulp van anderen, geld en andere fysieke bronnen, evenals interne factoren zoals kennis, ervaring en moed. Het verschil in beschikbare middelen is een belangrijke factor waarom twee mensen dezelfde situatie kunnen tegenkomen en anders ervaren.
Interne en externe bronnen kunnen ook coping-mechanismen zijn. Externe bronnen kunnen bijvoorbeeld dingen bevatten die we van andere mensen nodig hebben en interne bronnen kunnen mindfulness, meditatie, beeldspraak en ademhaling zijn.
Bouw uw bronnen op
- Maak sterke vriendschappen, zodat je meer sociale steun hebt in tijden van stress.
- Plan vooruit in termen van tijd en geld, zodat je wat reserves hebt in geval van nood.
- Probeer een "plan B" te hebben voor het geval er iets misgaat. Dit betekent niet dat je altijd denkt dat het worstcasescenario zal gebeuren of dat je "plan A" gedoemd is te mislukken, maar eerder dat je op alles voorbereid bent.
- Anticipeer op een potentieel moeilijke situatie en maak er een plan voor. Zelfs als het plan niet volgens plan verloopt, bent u beter voorbereid door de tijd te nemen om erop te anticiperen en erop te plannen.
- Bouw uw gereedschapskist vol met ten minste drie go-to-bronnen of coping-mechanismen, inclusief iets interns waar u op niets of iemand anders vertrouwt.
Verschillen in fysiologie
Sommige mensen zijn van nature gevoeliger en reactiever op stress. Verschillen in temperament, een verzameling aangeboren persoonlijkheidskenmerken die al in de kindertijd kunnen worden waargenomen, kunnen ervoor zorgen dat sommige mensen van nature veerkrachtiger zijn in het aangezicht van stress, terwijl anderen zich meer bedreigd voelen en minder in staat zijn om ermee om te gaan. Hoewel we het temperament waarmee we zijn geboren niet kunnen veranderen, kunnen we ons meer bewust worden van onze aanleg en er omheen werken door vaardigheden op te bouwen die bepaalde gevoeligheden kunnen compenseren, of onze levensstijl te structureren om bepaalde stress-triggers te minimaliseren.
Bouw aan uw persoonlijke veerkracht
- Praat met een vertrouwde vriend in tijden van crisis, om steun en perspectief te krijgen.
- Geef jezelf de tijd om te verwerken wat er in je leven gebeurt (bijvoorbeeld door een dagboek bij te houden) voordat je onmiddellijk reageert. Het is nuttig (maar niet helemaal essentieel) om een spirituele focus te hebben die voor jou werkt.
- Bepaalde technieken voor stressbeheersing (zoals meditatie en lichaamsbeweging bijvoorbeeld) kunnen je veerkracht vergroten in het licht van toekomstige stressoren. Probeer ze.
Verschillen in betekenis die verband houden met omstandigheden
Een andere factor die van invloed is op de vraag of een situatie als "stressvol" wordt ervaren, is de betekenis die mensen in de situaties vinden. Elke situatie is neutraal totdat je de gebeurtenis interpreteert, en dat is waar je gedachten en gevoelens in het spel komen. Je gedachten, emoties en gedrag zijn allemaal met elkaar verbonden.
Een gevoel van controle hebben in een situatie kan het bijvoorbeeld veel minder bedreigend en krachtiger maken. (Denk aan mensen met heel weinig bezittingen omdat ze een levensstijl van vrijwillige eenvoud kiezen versus degenen die heel weinig hebben omdat ze het grootste deel van hun vermogen hebben verloren in een slechte economie.) Dezelfde situatie beschouwen als een "uitdaging" in plaats van een "bedreiging" kan een potentieel stressvolle ervaring stimulerend maken in plaats van overweldigend. (Denk aan werk doen waarbij je je talenten en capaciteiten gebruikt, versus werk dat eentonig of gewoon te moeilijk is - voelt het niet anders?) En door een houding van dankbaarheid te ontwikkelen, kun je de potentiële voordelen van een situatie zien in plaats van alleen de moeilijkheden. (Veel mensen praten over "op zoek naar het geschenk" in een crisis.)
Evenzo, als je de gebeurtenis/situatie als een bedreiging interpreteert, zal dat leiden tot een andere emotie en ander gedrag. Dit komt van CGT en hoe onze gedachten, emoties en gedrag allemaal met elkaar verbonden zijn.
Verander de manier waarop je naar het leven kijkt
- Werk aan het cultiveren van een gevoel voor humor over dingen.
- Oefen om de wereld als een optimist te zien.
- Probeer andere herkaderingstechnieken.
Een woord van Verywell
Als je iemand bent die sneller gestrest raakt, zijn er dingen die je kunt doen. Benader stressmanagement vanuit alle verschillende hoeken, inclusief het opbouwen van uw middelen en veerkracht en het veranderen van de manier waarop u naar stressvolle situaties kijkt.