Als je anticiperende angst hebt, ben je voor een langere periode bang voor een ingebeelde toekomstige situatie die je als een onvoorspelbare dreiging ervaart.
Deze psychische aandoening wordt meestal niet gezien als een specifieke stoornis, maar eerder als een symptoom van bepaalde angstgerelateerde stoornissen, waaronder paniekstoornis, gegeneraliseerde angst en sociale fobie.
Je angstige gevoelens kunnen een piek bereiken in de uren voor een geplande gebeurtenis of maanden duren voordat een situatie zich al dan niet voordoet.
Symptomen
Als u weet dat u binnenkort het object van uw angst onder ogen moet zien, kunt u fysieke en emotionele symptomen krijgen, zoals:
- Hyperventileren
- pijn op de borst
- Spiertrekkingen
- Rumineren
- Moeite met concentreren
- Gevoelens van angst
Anticiperende angst kan je leven enorm beperken als je zoekt naar manieren om de ervaringen waar je bang voor bent te vermijden.
Het kan je persoonlijke relaties onder druk zetten omdat je afgeleid bent en egocentrisch overkomt. U kunt ook merken dat het uw vermogen om competent te functioneren op het werk in gevaar brengt als u voortdurend wordt afgeleid.
Fasische angst versus anticiperende angst
Fasische angst duurt korte tijd en is een reactie op een voorspelbare dreiging. Anticiperende angst duurt daarentegen langer en is een reactie op een onvoorspelbare dreiging. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Depressie en angst, ontdekten neurowetenschappers die functionele magnetische resonantiebeeldvorming (fMRI) scantechnologie gebruikten dat deze twee soorten angst niet hetzelfde zijn omdat ze verschillende delen van de hersenen activeren.
Soorten anticiperende angst
Natuurlijk hebben we allemaal wel eens anticiperende angst ervaren - voor een sollicitatiegesprek, eerste date, schoolexamen of een grote reis - maar als jij of iemand van wie je houdt worstelt met een van de volgende angststoornissen, kan anticiperende angst verdwijnen buiten de grenzen van wat mensen normaal ervaren voorafgaand aan iets nieuws of buiten hun comfortzone.
Paniekaanvallen
Wanneer u last heeft van anticiperende paniekaanvallen, maakt u zich constant zorgen over uw volgende aanval-Wanneer zal het gebeuren en wat zal er gebeuren? Gebeurt het als ik aan het rijden ben? Zal ik hierdoor een auto-ongeluk krijgen? Zal het een winkel gebeuren? Zal ik mezelf in verlegenheid brengen? Zal ik in staat zijn om naar huis te gaan?
De angst voor een paniekaanval kan in verband worden gebracht met elke levenssituatie of gebeurtenis (groot of klein). In ernstige gevallen kan dit soort anticiperende angst ervoor zorgen dat u de veiligheid van uw huis niet verlaat, een angst die bekend staat als agorafobie.
Vliegangst (Aerofobie)
Als je vliegangst hebt, neem je het heden waar en ervaar je angst in realtime. Je zit op een stoel in een echt vliegtuig en maakt je zorgen over het opstijgen of je voelt je misschien angstig als je een vreemd geluid hoort tijdens de vlucht.
Als u daarentegen anticiperende angst voor vliegen heeft, bent u bang voor een denkbeeldig vliegtuig en voor wat er kan gebeuren als u in het vliegtuig stapt en u zich een of meerdere mogelijke rampen tijdens de vlucht voorstelt.
Sociale angst
Als u een anticiperende sociale fobie heeft, kunt u zich angstig voelen over werk of sociale evenementen die niet eens gepland zijn. U kunt zich bijvoorbeeld voorstellen dat u een toespraak houdt met mensen die u beoordelen of dat u de verkeerde dingen zegt wanneer u een nieuw persoon.
Copingstrategieën
Naast het krijgen van hulp en het zoeken naar de juiste behandeling voor uw specifieke type angst, zijn er enkele algemene technieken die u kunt gebruiken om kalm te blijven en beter om te gaan met anticiperende angst. Experimenteer met een of twee en kijk welke het beste voor u werkt.
Krijg genoeg slaap
Voldoende slaap krijgen kan anticiperende angst helpen verminderen, maar niet genoeg krijgen kan de situatie verergeren, volgens neurowetenschappers van UC Berkley. Dit komt omdat een gebrek aan slaap de hersengebieden activeert die verband houden met het verwerken van emoties, zoals de amygdala en de insulaire cortex.
Slaap en angst kunnen een vicieuze cirkel vormen omdat mensen die last hebben van angst problemen kunnen hebben met slapen. Dan kan het resulterende slaaptekort hen angstiger maken.
Ontwikkel je ontspanningsreactie
Of het nu gaat om diepe ademhaling, progressieve spierontspanning (PMR), geleide beelden of meditatie, een handvol ontspanningstechnieken tot je beschikking kan je helpen je op het heden te concentreren en je niveau van anticiperende angst te verminderen.
Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou doen
Wat zou je een geliefde of vertrouwde vriend vertellen als ze zich angstig voelen over iets dat nog niet eens is gebeurd? Je zou waarschijnlijk aardig zijn en steun bieden - en je zou ook medelevende woorden met jezelf moeten gebruiken.
Zelfcompassie kan helpen voorkomen dat je je geïsoleerd voelt, je meer opmerkzaam maken, die innerlijke criticus onderdrukken en je motiveren om je angsten te herkennen en onder ogen te zien.
U kunt bijvoorbeeld een vriend met anticiperende angst over vliegen verzekeren dat het oké is om bang te zijn en dat er een kans van minder dan 1% is om op een vlucht te stappen die op weg is naar een ramp.
Leid jezelf af
Soms is het handig om je gewoon op iets anders te concentreren dan je angstige gedachten. Gezonde afleidingsactiviteiten kunnen zijn: wandelen, naar muziek luisteren, wat snelle klusjes doen, een grappige video op YouTube bekijken, een boek lezen of een vriend bellen.
Zie je angst onder ogen
Stel jezelf de vraag: waar maak ik me echt zorgen over? Hoe waarschijnlijk is het dat mijn angsten uitkomen? Zodra je je angst identificeert, kun je eraan werken om je denkproces te veranderen. Herinner uzelf er bijvoorbeeld aan dat u dacht dat de vlucht veilig genoeg was om de reservering te maken. Zeg tegen jezelf dat je er niet meer aan moet denken en dat je hoe dan ook op die vlucht zult stappen.
Herkader je denken
Je kunt herkaderen gebruiken om verkeerde denkpatronen te overwinnen en je perceptie van een gevreesde situatie te veranderen. Als het bijvoorbeeld de angst voor turbulentie is die je 's nachts wakker houdt, herinner jezelf er dan aan dat je in turbulentie het beste op je stoel kunt zitten met je veiligheidsgordel om.
Een woord van Verywell
Als deze zelfhulpstrategieën het niet redden, maak dan een afspraak met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Samen kunt u werken aan het formuleren van een behandelplan dat medicatie, therapie en coping-technieken kan omvatten. Met een beetje oefening en professionele hulp kun je leren omgaan met je anticiperende angst, een positievere kijk krijgen en genieten van de vele ervaringen van het leven.