De meeste mensen hebben een uitlaatklep nodig om hun hart te luchten over de uitdagingen waarmee ze in het leven te maken hebben en weten dat je iemand hebt tot wie je je in tijden van problemen kunt wenden, kan geruststellend zijn. Maar soms doet de ene persoon al het troosten terwijl de andere persoon alle ontluchting doet.
Als je merkt dat je altijd de schouder bent om op uit te huilen, kan het een beetje overweldigend worden. Hoewel het lonend kan zijn om degenen die het dichtst bij je staan te navigeren door moeilijke scheidingen, uitdagende werksituaties of problemen met familie, als het de hele tijd gebeurt of als je vriend niet beantwoordt door er voor je te zijn, kan het je mentaal snel zwaar belasten , emotioneel en soms zelfs fysiek.
Hoewel het geen slechte zaak is om empathie en compassie voor anderen te tonen, zal het dragen van andermans problemen en het absorberen van hun stress (terwijl je er niets voor terugkrijgt) je uiteindelijk uitgeput van raken. Dit is wat je moet weten over emotioneel uitputtende vrienden en hoe je mentaal gezond kunt blijven te midden van dit soort relaties.
Tekenen van emotioneel uitputtende vriendschappen
Mensen die omgeven zijn door drama, constant klagen of een emotioneel wrak zijn, kunnen overal om je heen zijn. Zij zijn degenen die de energie uit je lijken te zuigen en je emotioneel uitgeput laten voelen wanneer je aan de telefoon praat of tijd samen doorbrengt.
Sommige mensen weten meteen wie deze mensen in hun leven zijn. Maar als je niet zeker weet of je een emotioneel uitputtende vriend hebt, bekijk dan deze lijst met signalen. U moet zowel in uw eigen reacties als in het gedrag van uw vriend naar aanwijzingen zoeken.
Wat je zou kunnen ervaren
Als het gaat om het identificeren van een emotioneel uitputtende vriend, is het belangrijk om te kijken naar hoe je reageert als je met die vriend praat of samen tijd doorbrengt. Het kan zijn dat de vriendschap een negatieve invloed heeft op je geestelijke gezondheid. Hier zijn enkele veelbetekenende signalen dat je vriend emotioneel uitputtend kan zijn.
- Je relatie of vriendschap is emotioneel of fysiek uitputtend.
- Je brengt regelmatig offers om ervoor te zorgen dat aan de behoeften van je vriend wordt voldaan.
- Je ervaart angst, vermoeidheid of frustratie wanneer je praat of rondhangt met je vriend(in).
- Je maakt je meer zorgen om hun problemen dan om je eigen welzijn.
- Je positieve gevoelens voor hen beginnen te verdwijnen.
- Je kunt bij hen niet jezelf zijn of je censureert je gedachten en gevoelens.
- Je krijgt niet de kans om hun advies of ondersteuning te vragen.
- Je vindt het niet leuk meer om tijd met ze door te brengen of bent bang om met ze te praten.
- Je vriendschap verstoort andere gebieden van je leven of je verandert je leven om ze tegemoet te komen.
Wat je zou kunnen opvallen
Misschien lijkt je vriend gewoon meer problemen te hebben dan anderen. Of misschien maakt je vriend een bijzonder moeilijke periode door in zijn leven en lijkt hij er niet goed mee om te gaan. Ongeacht de reden, als je een van deze tekens bij je vriend opmerkt, wil je misschien even pauzeren en overwegen of dit een gezonde vriendschap is of niet.
- Je vriend blaast non-stop naar je toe of lijkt altijd in een crisis te verkeren.
- Je vriend vraagt nooit hoe het met je gaat of interesseert zich nooit voor je leven.
- Je vriend heeft een eindeloze lijst van behoeften en verwachtingen.
- Je vriend is er nooit voor je als je je hart moet luchten.
- De problemen van je vriend zijn altijd groter, erger of extremer dan die van jou.
- Je vriend gebruikt schuldgevoelens en manipulatie wanneer jij er niet voor hem bent.
- Je vriend is zelden blij voor je en worstelt vaak met afgunst en jaloezie.
- Je vriend wil alle aandacht en monopoliseert het gesprek.
- Je vriend weet niet hoe hij verder moet gaan of dingen los moet laten.
- Je vriend heeft een laag zelfbeeld en heeft constante geruststelling nodig.
- Je vriend heeft geen zelfbewustzijn.
- Je vriend bedankt je nooit dat je er voor hem bent.
Wat moeten we doen
Empathie en mededogen hebben zijn ongelooflijke gaven en vaardigheden om te hebben, maar soms kunnen ze ertoe leiden dat mensen misbruik maken van je vriendelijkheid en vrijgevigheid. Als dat je regelmatig overkomt, kan het bijzonder uitputtend zijn, vooral als je een hooggevoelig persoon bent die de neiging heeft om de gevoelens en stress van andere mensen te absorberen.
Geen enkele vriendschap is het waard om je geestelijke gezondheid of welzijn in gevaar te brengen. Dat gezegd hebbende, wil je misschien ook niet de vriendschap volledig beëindigen, vooral als de worstelingen van je vriend tijdelijk zijn. Maar het is belangrijk om jezelf emotioneel te beschermen. Hier zijn enkele tips voor wat je moet doen als je emotioneel uitputtende vrienden hebt.
Afzien van repareren
Mensen hebben begrip nodig en weten dat je er voor hen bent. Dat begrip kan vele vormen aannemen: het kan een knuffel betekenen, een aanbod om koffie of lunch te halen, bellen of sms'en om in te checken en je vriend met zorg en bezorgdheid ondersteunen.
Het betekent niet dat ze hun problemen voor hen oplossen, therapeut spelen, alles voor hen laten vallen of dingen overnemen die ze zelf zouden moeten doen.
Het maakt niet uit hoeveel je wilt helpen of denkt dat je misschien iets kunt doen, je moet voorkomen dat je naar binnen stormt om ze te redden. Chronisch ongelukkige of dramatische mensen zullen je inspanningen waarschijnlijk kwalijk nemen of met nieuwe problemen komen die 'opgelost' moeten worden.
Je beste strategie is om ondersteunend te zijn, maar de verantwoordelijkheid terug op hun schouders te leggen. Je kunt zelfs iets zeggen als: "Je bent een slim persoon. Ik ben ervan overtuigd dat je dit zult ontdekken en er sterker dan ooit uit zult komen."
Bied een alternatief aan
Hoewel het verleidelijk is voor een vriend om alleen op een ander te vertrouwen voor ondersteuning en advies, is dit soort verwachting vaak een te grote verantwoordelijkheid voor één persoon. Als je vriend herhaaldelijk naar je toekomt voor advies, angstproblemen heeft of tekenen van depressie vertoont, stel dan voor dat ze met hun arts of psychiater praten.
Hoewel het bewonderenswaardig is dat je een goede luisteraar en een medelevende vriend wilt zijn als je vriend te maken heeft met diepe emotionele pijn, is het beste wat ze kunnen doen het advies inwinnen van een professional.
Vrienden kunnen troost en steun bieden, maar ze zijn niet bedoeld als raadgevers. Zorg ervoor dat u niet probeert een rol op u te nemen waarvoor u niet gekwalificeerd bent. Een echte vriend zijn, gaat over het verbinden van je vriend met middelen die ze nodig hebben.
Empower je vriend
Houd de focus van het gesprek op de behoeften van je vriend en wat zij denken dat zou kunnen werken om het probleem op te lossen. Hoewel er niets mis is met het geven van advies, moeten ze uiteindelijk zelf een plan bedenken om de problemen in hun leven aan te pakken.
Voor vrienden die steeds met hetzelfde probleem naar je toe komen, herinner hen eraan dat hoewel je er voor hen bent, je niet het gevoel hebt dat je veel helpt, omdat ze over hetzelfde blijven klagen.
Vraag hen wat zij denken dat de dingen beter zou maken. De sleutel is om het gesprek te openen, zodat ze beseffen dat ze op dezelfde plek vastzitten en moeten nadenken over wat de volgende stap zou kunnen zijn.
Ken je grenzen
Het is belangrijk dat je weet wat je grenzen zijn. Vraag jezelf af hoeveel tijd en energie je echt aan deze vriend moet besteden. Deze erkenning gaat niet over ongevoelig of egoïstisch zijn. In plaats daarvan gaat het om het herkennen van je eigenwaarde, je grenzen en je prioriteiten.
Je kunt nog steeds een goede vriend zijn zonder daarbij je leven op te offeren. Een sterk gevoel van eigenwaarde in combinatie met gezonde beperkingen helpt je om onevenwichtigheden in relaties te voorkomen. Bovendien ben je het aan jezelf verplicht om goed voor jezelf te zorgen.
Grenzen stellen
Als je eenmaal hebt ingezien dat je vriend emotioneel uitputtend is, is het belangrijk dat je de hoeveelheid tijd die je samen doorbrengt, beperkt. Je eigen mentale gezondheid hangt er immers van af. Als je de relatie niet wilt beëindigen, of als het een collega of familielid is, moet je duidelijke grenzen stellen.
Als je vriend bijvoorbeeld 's avonds laat belt, de telefoon niet opneemt, of als je wel opneemt, vertel hem dan vooraf dat je maar 10 minuten hebt, en dan moet je iets anders doen. Als de 10 minuten voorbij zijn, beëindigt u het gesprek beleefd en hangt u de telefoon op. Mogelijk moet je ook grenzen stellen aan het bellen op je werk, onaangekondigd in je appartement verschijnen of andere lijnen die je vriend lijkt te overschrijden.
Oefen zelfzorg
Wanneer je er regelmatig bent voor een emotioneel uitputtende vriend, is het beste wat je voor jezelf kunt doen, de stress die je ervaart door je interacties tegen te gaan met positieve ervaringen. Probeer indien mogelijk iets opbeurends en inspirerends te doen.
Kies iets dat je stress wegneemt en je gedachten afleidt van de problemen van je vriend. Denk aan een ontspannend bad, een goed boek, een massage, een grappige film, een yogales of een stevige wandeling.
Het belangrijkste is dat je iets doet dat ervoor zorgt dat je niet gaat piekeren over de problemen van je vriend of zijn problemen probeert op te lossen. Doe in plaats daarvan iets waardoor je je geliefd en verzorgd voelt. Je wilt niet dat het emotionele gewicht van je recente gesprek de rest van je dag of je week verduistert. Je bent het aan jezelf verplicht om ervoor te zorgen dat je mentaal zo sterk mogelijk blijft.
Overweeg om afstand te nemen
Niet alle vriendschappen duren voor altijd en dat is oké. Als je in deze vriendschap op een punt bent gekomen waarop je het gevoel hebt dat er misbruik van je wordt gemaakt en je er meer in stopt dan eruit komt, is het misschien tijd om afstand te nemen van die vriend. Deze beslissing kan vooral waar zijn als je vriend gif.webptige eigenschappen heeft of een onveilige persoon voor je is om in de buurt te zijn.
Dat gezegd hebbende, als iemand je emotioneel leegzuigt tot het punt dat je leven ondraaglijk is, moet je de mogelijkheid erkennen dat de persoon op dit moment niet goed bij je leven past. Als dat het geval is, is het belangrijk dat je afstand neemt van deze vriend.
En als je vriend je vraagt waarom je niet meer met elkaar omgaat, wees dan eerlijk. Laat ze voorzichtig weten dat het moeilijk voor je was om hen te steunen en een goede vriend te zijn en dat het je mentale angst en stress veroorzaakte.
Geef ze niet de schuld van het einde van de vriendschap of geef ze niet het gevoel dat ze een moeilijke tijd hebben doorgemaakt, maar neem in plaats daarvan de verantwoordelijkheid voor je beslissingen en je keuzes.
Een woord van Verywell
Als je een vriend hebt die je emotioneel uitput, zorg er dan voor dat je stappen onderneemt om voor je eigen mentale en emotionele gezondheid te zorgen. Hoewel het belangrijk is om empathisch en medelevend te zijn jegens anderen, maken sommige mensen misbruik van deze vriendelijkheid en kunnen ze je emotionele toestand schaden.
Als dit soort vriendschap je bekend voorkomt, zorg er dan voor dat je grenzen stelt, zorg voor jezelf en stel voor dat je vriend(in) een hulpverlener bezoekt. En als je nog steeds problemen hebt of moeite hebt om voor jezelf te zorgen omdat je altijd anderen helpt, kan ook jij er baat bij hebben om met een hulpverlener of therapeut te praten.