Hoe kun je jezelf gelukkig maken? Deze vraag vormt de kern van veel doelen die mensen nastreven. Geluk, dat vaak wordt beschreven als een combinatie van positieve emoties en levenstevredenheid, kan inderdaad op verschillende manieren worden gecultiveerd. Naast het toevoegen van geluksverhogende elementen aan uw levensstijl, kunt u ook werken aan uw gebruikelijke denkpatronen om een meer optimistische kijk te bevorderen.
Om jezelf gelukkig te maken, moet je de huidige staat van je leven onderzoeken, je niveau van geluk beoordelen en een richting vinden om naartoe te werken die waarschijnlijk meer vreugde en tevredenheid zal brengen. Houd er echter rekening mee dat geluk voor verschillende mensen verschillende dingen betekent.
Identificeer wat je gelukkig maakt
De eerste stap om jezelf gelukkig te maken is om erachter te komen welke dingen in het leven je vreugde en tevredenheid brengen. Dit betekent dat je de dingen beoordeelt die je echt vreugde brengen en niet wat de maatschappelijke verwachtingen je vertellen over vreugde.
Soms is het gemakkelijk om verstrikt te raken in het idee van wat je denkt dat je gelukkig zal maken in plaats van wat daadwerkelijk doet. Mensen streven naar die perfecte relatie, het perfecte huis, het mooie lichaam, de goedkeuring van anderen, allemaal in een poging om gelukkig te zijn.
Soms maken deze dingen ons gelukkig; andere keren benadrukken we dat we onze doelen niet hebben bereikt, of we bereiken ze en ontdekken dat we nog steeds niet gelukkig zijn. Andere keren concentreren we ons zo intens op één doel waarvan wordt gedacht dat het geluk brengt, dat we geen tijd hebben voor andere dingen in ons leven die ons echt gelukkig zullen maken.
Factoren die geluk stimuleren
Experts op het gebied van positieve psychologie - degenen die menselijk geluk en de factoren die daaraan bijdragen - bestuderen, hebben verschillende belangrijke levensgebieden geïdentificeerd die meer verband lijken te houden met persoonlijk geluk. Enkele factoren zijn:
- Geld
- Vrienden
- Gezondheid
- Leef omstandigheden
- Buurt
- Spiritualiteit
- Betrokkenheid van de gemeenschap
- Zin en doel in het leven
Ontevreden zijn over sommige van deze gebieden is niet per se een recept voor ongeluk en tevreden zijn op de meeste van deze gebieden is geen garantie voor een leven van gelukzaligheid. Als u echter meer tevreden bent met deze gebieden van uw leven, bent u over het algemeen gelukkiger.
Als u zich op enkele van deze belangrijke gebieden concentreert, kunt u uw geluksniveaus in uw dagelijks leven verhogen. Zoek naar manieren waarop u veranderingen kunt aanbrengen, zelfs als het in het begin maar kleine veranderingen zijn, waardoor u zich meer tevreden zult voelen. Gezonde keuzes maken, betrokken raken bij dingen waar je gepassioneerd over bent en een sterk sociaal ondersteunend netwerk ontwikkelen, kan helpen.
Hoe je houding je geluk beïnvloedt
Levensstijl is echter slechts een deel van de geluksvergelijking. Je houding ten opzichte van het leven en de dingen die je elke dag overkomt, kunnen ook een grote invloed hebben op je algehele niveau van geluk en levenstevredenheid.
Het is waarschijnlijk geen geheim dat optimisten over het algemeen gelukkiger zijn, maar je realiseert je misschien niet dat optimisme meer inhoudt dan 'een blij gezicht hebben' of 'van de positieve kant kijken'. Er zijn specifieke eigenschappen die optimisten meer succes, een betere gezondheid en meer tevredenheid met het leven brengen.
Het cultiveren van de geest van een optimist kan niet alleen betekenen dat je geluk cultiveert, ongeacht je omstandigheden, maar het kan zelfs meer dingen in je leven brengen om gelukkig over te zijn.
Naast optimisme hebben gelukkige mensen de neiging om een interne locus of control te hebben. Simpel gezegd, ze hebben de neiging te geloven dat ze de baas zijn over hun lot in plaats van de slachtoffers van de omstandigheden.
Wanneer je de stressoren van je leven als een uitdaging in plaats van als een bedreiging ziet, heb je de neiging om met effectievere oplossingen te komen. Je voelt je ook meer opgewonden (in plaats van uitgeput) als je deze omstandigheden aanpakt.
Balans vinden
Veel mensen streven doelen na waarvan ze verwachten dat ze hen gelukkig zullen maken, maar geluk is niet altijd het eindresultaat. We kennen allemaal mensen die alles wat ze hebben in hun carrière hebben gestopt - ten koste van hun persoonlijke leven - om zich af te vragen waarom ze succesvol zijn en toch ongelukkig.
Het komt ook maar al te vaak voor dat mensen worden omringd door een prachtig huis, dure auto's, merkkleding (en soms bergen schulden) en toch minder persoonlijke voldoening met het leven hebben dan ze hadden zonder al het 'spul'. Dus hoe kun je weten welke doelen persoonlijk geluk zullen opleveren en welke niet?
Om jezelf gelukkig te maken, moet je balans vinden. Een goede baan en financiële stabiliteit kunnen belangrijk zijn voor geluk, maar je moet die dingen ook in evenwicht brengen met andere factoren die geluk bevorderen, zoals je gezondheid, je relaties en andere zinvolle bezigheden.
Er is geen snelle oplossing voor geluk. Het is een evenwichtsoefening, dus besteed niet het leeuwendeel van de energie aan het nastreven van een enkel doel met uitsluiting van andere belangrijke levensstijlfactoren.
Onthoud bij het stellen van uw doelen: alle van de levensgebieden die voor u belangrijk zijn. Maak een gedetailleerde beschrijving van hoe je je hele leven eruit zou willen zien, of stel doelen en ontwikkel elke maand gezonde gewoonten voor een ander gebied van je leven.
Werk aan je doelen
Of het nu gaat om het stellen van doelen als goede voornemens voor het nieuwe jaar of als onderdeel van een zoektocht naar een beter leven, veel mensen saboteren zichzelf vanaf het begin door te veel te verwachten en zichzelf te laten falen.
Veel mensen verwachten bijvoorbeeld uit pure wilskracht hun gewoontes onmiddellijk te veranderen; eventuele misstappen worden ervaren als "mislukkingen" en dragen te vaak bij aan het opgeven van het doel en gevoelens van nederlaag.
Als je positieve veranderingen in je leven probeert aan te brengen, is het belangrijk om jezelf voor te bereiden om te slagen:
- Stel eerst kleine, haalbare doelen. Werk je een nieuwe gewoonte in met kleine stapjes, en je zult je bij elke stap succesvoller voelen en minder snel opgeven.
- Beloon vervolgens je voortgang. Sta jezelf toe om trots te zijn voor elk klein doel dat je bereikt en geef jezelf misschien een kleine beloning.
- Vergeet niet om sociale ondersteuning in te schakelen. Vertel de ondersteunende mensen in uw leven wat u probeert te bereiken en vertel hen over uw successen. Dit geeft je extra kracht en maakt het minder aantrekkelijk om op te geven (en jezelf uit te leggen aan je naasten).
Zoals al het andere is het een proces om jezelf gelukkiger te maken, dus geef jezelf de tijd om de veranderingen aan te brengen en de veranderingen te zien.
Dagelijkse geluksgewoonten
Hoewel het belangrijk is om langetermijnoplossingen na te streven om je geluk te bevorderen, zijn er ook kleine dingen die je kunt doen die je op dit moment gelukkiger kunnen maken. Enkele hiervan zijn:
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Onderzoek suggereert dat een groter gevoel van dankbaarheid ook meer gevoelens van geluk kan bevorderen. In één onderzoek schreven deelnemers 14 dagen lang een dagelijkse dankbaarheidslijst en toonden later hogere niveaus van positief gevoel, groter subjectief geluk en een grotere tevredenheid met het leven.
- Gaan wandelen. Onderzoek heeft aangetoond dat wandelen een geweldige manier kan zijn om de stemming te verbeteren. Lichaamsbeweging zelf kan een positief effect hebben op de stemming en het mentale welzijn, maar u kunt het effect maximaliseren door indien mogelijk buiten te gaan wandelen. Lichamelijke beweging, tijd doorbrengen in de natuur en enige blootstelling aan zonlicht kunnen allemaal geweldige manieren zijn om je gevoelens van geluk in het huidige moment te vergroten.
- Zoek verwondering. Studies hebben aangetoond dat mensen die een gevoel van ontzag ervaren, doorgaans minder stress en een groter gevoel van voldoening hebben. Je kunt je kansen op ontzagwekkende piekervaringen vergroten door nieuwsgierig te blijven naar de wereld om je heen. Werk aan het leren van nieuwe dingen, let op je omgeving en focus op leven in het moment.
Als je moeite hebt om geluk te vinden en om te gaan met gevoelens van een slecht humeur, overweeg dan om met je arts of psychiater te praten. Gevoelens van ongeluk kunnen een symptoom zijn van depressie. Praten met een professional kan u helpen de behandeling te krijgen die u nodig heeft om u beter te voelen, wat psychotherapie, medicatie of een combinatie van beide kan zijn.
Een woord van Verywell
Het vinden van manieren om jezelf gelukkig te maken begint vaak met kleine stappen die je helpen om naar langetermijndoelen te werken. Besteed dus wat tijd aan het nadenken over de dingen die u zullen helpen om u gelukkig en tevreden te voelen in uw leven en overweeg enkele manieren waarop u aan sommige van die doelen kunt werken.
Onthoud gewoon dat geluk geen bestemming is. Het is een proces van het creëren van een leven dat je vreugde, doel en vervulling brengt. Je hoeft niet te wachten om gelukkig te worden; er zijn stappen die u elke dag kunt nemen om u beter en tevredener te voelen.
